Schudnite s motiváciou

Ľudia sa každý rok rozhodnú začať nový rok s váhou o pár kíl menej. Tenký odraz vás môže motivovať k chudnutiu. S kilogramami navyše zmizne množstvo zdravotných rizík.

Kompaktné vedomosti o cukrovke

Hneď ako skončia vianočné dni, všetky obálky v regáloch časopisov opäť namiesto sviatočných ponúk obsahujú tipy na stravu. Začína sa čas dobrých úmyslov. Pretože je pás zovretý a košeľa napnutá cez brucho, väčšina ľudí sa na prelome rokov rozhodne schudnúť. Určite to má svoj dôvod: dve tretiny mužov (67%) a polovica žien (53%) v Nemecku má nadváhu. Štvrtina dospelých (23% mužov a 24% žien) má dokonca veľkú nadváhu (obezitu). [1]

Najskôr ako podpora motivácie: Existuje veľa zdravotných argumentov pre chudnutie. Každý, kto má ťažkosti s pobytom v bare po niekoľkých disciplinovaných týždňoch na začiatku roka, by sa mal preto pozrieť na zdravotné výhody chudnutia.

Udržiavanie cukrovky typu 2 na uzde

Ak diagnóza cukrovky typu 2 nebola dávno, môže sa metabolizmus cukrov opäť normalizovať pomocou výrazného chudnutia - a možno aj bez liekov. Naznačuje to štúdia DiRECT [2], ktorá v roku 2018 spôsobila v profesionálnom svete poriadny rozruch. Štúdie sa zúčastnilo 298 ľudí s nadváhou a držali prísnu diétu. Polovici účastníkov sa opäť podarilo normalizovať metabolizmus cukrov, inými slovami: cukrovka sa zmenšila (remisia). Tí, ktorí dokázali znížiť svoju váhu o viac ako 15 kilogramov, dosiahli túto remisiu asi 85 percent. Každý, kto „iba“ schudol asi 10 kilogramov, mal šancu na remisiu cukrovky 50:50. U tých, ktorí schudli iba okolo 5 kilogramov, bola úspešnosť okolo 20 percent.

Lieky fungujú lepšie s normálnou hmotnosťou

Obezita môže tiež ovplyvniť účinnosť rôznych liekov. Napríklad nedávno zverejnené údaje z takzvaného registra RABBIT [3] ukázali, že reumatoidné lieky sú pre ľudí s nadváhou menej účinné. Každé kilo menej na váhe má teda pozitívny vplyv na samotnú chorobu a úspešnosť liečby.

Nakoniec sa opäť dobre a pokojne vyspite!

Ľudia s veľkou nadváhou majú často problémy so spánkom. Vďaka tomu sa často cítia počas dňa unavení a menej produktívni. Dôvod porúch spánku: Mnoho z nich má v noci dýchacie pauzy (obštrukčné spánkové apnoe, OSA). Zníženie hmotnosti o desať percent môže znížiť počet prestávok na dýchanie na polovicu, takže sa dajú príznaky zmierniť a prispieť k pokojnejšiemu spánku, uviedla v roku 2012 Nemecká spoločnosť pre medicínu uší, nosa a hrdla, chirurgiu hlavy a krku [4].

Chudnutie znižuje riziko rakoviny

Vysoké percento telesného tuku zvyšuje riziko niekoľkých druhov rakoviny. Podľa údajov Nemeckého centra pre výskum rakoviny [5] sa rakovina hrubého čreva, rakovina pažeráka, rakovina prsníka, rakovina pečene a rakovina pankreasu okrem iného vyskytujú častejšie u ľudí s nadváhou ako u ľudí s normálnou hmotnosťou. Naopak platí nasledujúce: Tí, ktorí redukujú svoju váhu, môžu tiež znížiť riziko vzniku rakoviny.

Odhalený mýtus: obezita nechráni pred chorobami

Odborníci sa tiež dlho domnievali, že najmä pár kíl navyše na rebrách chráni starších ľudí pred chorobami. Na celom svete ľudia zdôvodňovali svoje zaobchádzanie s láskou takzvaným „paradoxom obezity“. Medzitým však čoraz viac štúdií vyvracia túto tézu a ukazuje: Ak si chcete chrániť svoje zdravie, mali by ste sa rozlúčiť so svojimi domnelými záchrannými kruhmi. [6]

Aplikácie môžu zlepšiť stravovacie návyky

Ale nielen vyhliadka na zdravotné výhody môže posilniť motiváciu k chudnutiu. Ako ukazuje súčasná metaštúdia [7], v ktorej bolo skúmaných 41 jednotlivých štúdií o stravovacom správaní, môžu prispieť aj technické pomôcky, ako sú aplikácie pre smartphony. Aplikácie pre fitness a výživu často pracujú s obrázkami a ďalšími informáciami, ako sú napríklad výživové hodnoty. Používatelia zaznamenávajú svoje jedlá pomocou aplikácie, ktorá im poskytuje okamžitú vizuálnu spätnú väzbu o kalóriách a živinách. Aplikácie sú obzvlášť motivujúce, ak majú za cieľ zmeniť vaše vlastné správanie: Môžete ich použiť na definovanie cieľov, dokumentovanie príjmu potravy a cvičenia, prijímanie ďalších informácií a tiež na meranie a výmenu nápadov s ostatnými používateľmi.

Špeciálne pri liečbe cukrovky môžu digitálni pomocníci, ako napríklad aplikácia mySugr, tiež pomôcť ľahko zaznamenať a zhromaždiť všetky dôležité údaje, ako sú hladiny cukru v krvi, podávanie inzulínu, jedlo a ďalšie informácie, ako je hmotnosť, krvný tlak atď. S viac ako 2 miliónmi registrovaných používateľov na celom svete je aplikácia mySugr najúspešnejšou aplikáciou na cukrovku - a je možné si ju bezplatne stiahnuť z Apple App Store a Google Play.