Späť na začiatok: chudnutie po tehotenstve

Tehotenstvo, pôrod a o pár týždňov späť na móle? V prípade matiek, herečiek alebo celebrít topmodeliek sa zdá, že pôrod takmer nezanechá stopy. Ale ženské telo podáva počas tehotenstva maximum. Trvá niekoľko mesiacov, kým kilogramy navyše opäť poklesnú - a to je celkom normálne a dobrá vec. Ukážeme vám, ako môžete postupne po pôrode získať späť svoju postavu a zdravo schudnúť - spolu s dieťaťom.

Celebrity ukazujú, ako sa to deje, a médiá dychtivo pokračujú v skreslenom obraze novej mamičky. Po deviatich mesiacoch tehotenstva a namáhavom pôrode sa telo vydalo na maximum. A to vidíš tiež. Aj keď žena samotným pôrodom stratí okolo sedem kilogramov (dieťa váži okolo 3,3 kilogramu, 500 gramov placenty, 1,5 kilogramu plodovej vody, 300 gramov zadržiavania krvi a vody v tkanive), zostávajú jasné stopy.

Počas tehotenstva nastávajúca matka priberá na váhe až 13 kilogramov. Po pôrode musia opäť zmiznúť - pomaly, ale isto. Iba pár dní po pôrode - bez ohľadu na to, či ide o prirodzený pôrod alebo cisársky rez - môžete začať ľahkými popôrodnými cvičeniami. Pôrodná asistentka už ukazuje matke prvé cviky na napínanie svalov v nemocnici. Tieto sa dajú ľahko integrovať do úplne nového a vzrušujúceho každodenného života.

Dojčenie ako zabijak kalórií

Ak dojčíte svojho potomka, zabijete jedným kameňom dve vtáky: O dieťa je optimálne postarané a produkcia mlieka každý deň spáli ďalších 300 až 500 kilokalórií. To znamená, že matka môže jesť normálne a stále postupne strácať detský tuk. Počas dojčenia by sa mala absolútne vyhýbať diéte. Pretože pri nedostatku kalórií alebo živín sa toxíny uvoľňujú z tukových zásob a prechádzajú cez materské mlieko k dieťaťu. Vyvážená a zdravá strava bohatá na vitamíny je najlepší spôsob, ako získať späť svoju starú postavu.

Tí, ktorí chcú rýchlo zhodiť kilogramy, môžu namiesto radikálnej diéty začať s rehabilitačným kurzom po šiestich až ôsmich týždňoch. Pôrodné asistentky, fyzioterapeuti, kliniky a fitnes štúdia majú v ponuke rôzne kurzy - s dieťaťom alebo bez dieťaťa. Namáhané svaly panvového dna sa postupne posilňujú. Počas tehotenstva nosí ďalších šesť až sedem kilogramov a podľa toho sa aj nosí. Tkanivo sa pomaly zotavuje z kmeňa. Pomáha jemné pilates, jóga a strečingové cvičenia.

Ľahký športový program po 40 dňoch

Po absolvovaní zotavovacieho kurzu je možné pomaly začať s cvičebným programom. Na prechádzku, na prechádzku alebo na plávanie je tiež možné skôr po konzultácii s lekárom. Na aerobik, jogging alebo silový tréning by ste však mali počkať minimálne 40 dní. Počas postnatálneho obdobia potrebuje telo odpočinok, aby sa zregenerovalo a čerstvá mama by sa nemala zaoberať problémami, ako je chudnutie a ideály krásy. Prvých pár týždňov s dieťaťom by ste si mali jednoducho vychutnať bez fitnes programu.

Potom sú pre návrat do života vhodné najmä pokojné športy, ako je jóga, pilates, turistika alebo aqua aerobik. Tu nie sú preťažené svaly príliš namáhané a pomaly sa obnovujú. Kým matka začne s kontaktným športom, uplynie trochu viac času. Športové aktivity by sa mali prekonzultovať s lekárom alebo pôrodnou asistentkou.

Pravidlo: deväť mesiacov regenerácie

Trvá asi deväť mesiacov, kým sa telo vráti do pôvodnej polohy. To je to, koľko času trvalo, kým sa rozšírila pokožka a svaly. Niektoré ženy to robia o niečo rýchlejšie, iným trvá dlhšie, kým sa dostanú späť do formy. Každý môže dosiahnuť tento cieľ zdravou a vyváženou stravou a dostatkom pohybu v každodennom živote. Byť mamou je samo o sebe náročná úloha a vyžaduje si veľa energie. Dostatok spánku a odpočinku ale tiež pomáha telu chudnúť.

Preto by si mamička mala trochu zdriemnuť, keď dieťa spí. Je tiež dôležité naplánovať si a venovať si čas sebe. Dieťa a otec majú možnosť tráviť čas spolu a mama si môže urobiť malú pauzu. Či už masáž, alebo termálny kúpeľ: Tieto veci tiež podporujú telo pri návrate do pôvodného tvaru. Vystresovanú pokožku tešia masáže štetcom alebo horúco-studené kúpele, strie sa často natierajú krémami a masírujú. Týmto spôsobom sa všetko postupne vracia do svojej obvyklej podoby.

Malý trik: naďalej noste tehotenské oblečenie

Hneď po pôrode žena stále vyzerá ako tehotná. Je to preto, že kým sa maternica zmenší späť do normálu, trvá to až šesť týždňov. Počas tejto doby by sa ženy nemali snažiť vtesnať do odevov z doby pred tehotenstvom. Bude trvať nejaký čas, kým sa opäť usadia. Ak si tehotenské oblečenie nosíte aj po tehotenstve, môžete si skryť žalúdok, kým sa kilá pomaly neroztopia.

Každá matka by mala mať na pamäti, že pre vzory v klebetných papieroch je oveľa jednoduchšie vyzerať nádherne. Vďaka opatrovateľke, osobnému trénerovi a vlastnému kuchárovi je ľahké opäť sa fit a rýchlo dostať do formy. Ale tieto ženy varia iba s vodou a v ich oh-dokonalých telách prebiehajú úplne rovnaké procesy.