Strata stehien - vaše pokyny

Schudnite na stehná - pokyny

Schudnite na stehnách: Tu môžete zistiť, či a ak áno, ako to funguje.

„Strata stehien - ako to urobím?„;“Ako získam pevnejšie nohy " a „považujem moje stehná za príliš tučné„Ženy sa pýtajú všetky tieto otázky na fórach.

To nie je vôbec prekvapujúce. Pretože viac ako 90% žien nie je spokojných so svojím telom. Problémovou oblasťou sú často stehná.

Schudnite na stehnách: výsledok sa bude líšiť

Nie je náhoda, že veľa žien chce schudnúť na stehnách. Pretože ženy ukladať tuk obzvlášť bežné v Nohy, zadok a boky. Kto má sklon k tomu, ktoré rozdelenie tuku závisí nielen od hmotnosti, ale aj od genetickej predispozície.

Fitness tréneri v skutočnosti opakovane poukazujú na to, že nemôžete konkrétne schudnúť na jednotlivých častiach tela. Jeden môže byť iba Znížte hmotnosť všeobecne, ale bod, v ktorom sa výsledok objaví ako prvý, sa líši od tela k telu.

Kto sa napriek tomu postavil do hlavy, štíhlejšie stehná sa môže spoľahnúť na silový tréning, pretože to pomáha formovať nohy.

Budujte svaly vs. túžba schudnúť do stehien

Niektoré ženy, ktoré začínajú so silovým tréningom, aby schudli, si všimnú svoje Nohy sú vďaka tréningu svalnatejšie bude. Zatiaľ čo jedných to teší, druhých to štve.

Ak nechcete ďalej priberať, mali by ste cvičiť Dajte menej na ťažké váhy ako na viac opakovaní.

Dobrý tréning sa však neoplatí len z estetických dôvodov, ale predovšetkým preto, lebo vám pomáha cítiť sa zdatnejšie, silnejšie a pohodlnejšie.

Aké cviky na štíhle nohy?

1. Drepy

Drep vám trénuje stehná a zadok. Postavte sa na cvičenie o niečo širšie ako je šírka bokov. Vaše prsty by mali smerovať dopredu a vaše jadro by malo byť pevné. Potom si ľahnite na kolená a zadok posuňte dozadu, akoby ste sedeli na stoličke.

Kolená by v tejto polohe nemali vyčnievať za prsty. Chrbát by mal zostať rovný a váš Pozerať sa dopredu demonštrovať.

Nájdete tu aj cviky na silné paže

2. Výpady

Vyrobte si jeden Výpad s ľavou nohou vpred. Kolená by vám nemali vyčnievať z prstov na nohách. Napnite brucho a pokrčte pravú nohu, keď napínate stehná a zadok. Po niekoľkých opakovaniach nohy prepnite.

3. Bočný zdvihák

Ľahnite si na pravý bok a hlavu na pravý nadlaktie. Ľavú ruku si podopierajte pred pravou hruďou. Napnite trup a snažte sa ho nedostať úplne dole na podložku, aby medzi ním a podlahou bola malá medzera. Teraz zdvihnite natiahnutú nohu nahor a pomaly ju kontrolovane spúšťajte. Mali by ste cvičiť cítiť to na vonkajšej strane stehna.

4. Hladinové stupnice

Toto je primárne jedno Cvičenie na vyváženie. Pri cvičení stojte vzpriamene a trochu zdvihnite pravú nohu. Potom ho pomaly natiahnite dozadu, pričom hornú časť tela držte rovno a umiestnite ju paralelne s podlahou. Ak cvik držíte asi 30 sekúnd, mali by ste ho zreteľne cítiť v zadnej časti stehna.

5. Squat vysoký kop

Znova si podrepte a potom pomaly prichádzajte, keď kopnete ľavou nohou do pravej ruky. Potom môžete vykonať pohyb aj na druhej strane. Výhoda tohto cvičenia: Je dynamické, spaľuje veľa energie a môže vám pomôcť pri cvičení Svaly definovať.

Potraviny pre chudé stehná

S týmito Jedlo môžete podporiť svoje športové úspechy:

Chudí dodávatelia bielkovín majú radi Mäso a tofu
Veľa zeleniny, ktorý vás udrží dlhšie sýty a dodá vám dôležité vlákniny, minerály, vitamíny a sekundárne rastlinné látky
Celozrnné obilniny ako ovsené vločky
Oriešky s dobrými tukmi chrániť pred chute

Nerobte chybu v úplnom vylúčení tuku iba preto, že chcete schudnúť na stehnách. Pretože tvoj Mozog potrebuje dostatok tuku, správne fungovať.

Lepšia stavba dôležité omega-3 mastné kyseliny vo svojom menu. Štúdie ukazujú, že tieto tuky nás môžu účinne podporovať pri chudnutí.

Spodný riadok

Nemôžete schudnúť konkrétne na stehnách. Ale môžete veľmi dobre tvarujte si telo cvičením a podporte svoj úspech správnou stravou.

Ale: Nerobte si starosti so stehnami, ktoré sú údajne príliš silné. Pretože: Je to v prírode, že ženy majú tendenciu Pre ukladanie väčšieho množstva tuku v nohách a na dne. Či sa im to páči a bojujú proti tomu alebo nie.

Nielen šport je zdravý, ale aj dostatok relaxácie. Už ste vyskúšali jogové úseky?

K výžive môžete tiež pristupovať uvoľnene. Tu nájdete našich 7 tipov na lepšie využitie.

Stiahnutie produktu: dezinfekčný prostriedok v nátierke

Niektoré organické nátierky sú sťahované z sortimentu v celom Nemecku. Obsahujú toxické dezinfekčné prostriedky.

Zdravie Melissa Wood: 12 minút do vášho vysnívaného tela a sebalásky

Už žiadne urážky: Správne formulujte konštruktívnu kritiku

Pripravte si mrazenú zeleninu: takto bude skutočne chrumkavá