Schudnite na bruchu - Ako stratiť brušný tuk a získať ploché brucho

Žalúdok je jednou z najbežnejších problémových oblastí. Nie je preto prekvapením, že veľa ľudí tam chce schudnúť.

Ale funguje to vôbec? Môžete spaľovať tuky konkrétne na bruchu?

V tomto príspevku sa pozrieme na to, čo skutočne funguje, keď sa pokúšate získať ploché brucho.

Zároveň objasňujeme, ktoré metódy zaručene nevedú k takémuto cieľu.

Ako to zaručene nebude fungovať

Bohužiaľ, v dnešnej dobe koluje viac zlých informácií ako kedykoľvek predtým. Z vedeckých štúdií však presne vieme, ako znížiť brušný tuk: a to tréningom a správnou stravou. Netrvá to viac!

Z tohto dôvodu by ste mali byť mimoriadne opatrní, keď niekto dáva veľké sľuby. Ľudia si tým väčšinou chcú len zarobiť peniaze.

Výrobky ako tvarové odevy sa tiež stále predávajú vo veľkom množstve. Jedná sa o oblečenie, ktoré špecificky tlačí žalúdok k sebe tak, aby vyzeral plochejšie.

Problém je v tom, že tieto časti oblečenia iba umelo zakrývajú problémovú oblasť.

Len čo už nemáte na tvarových odevoch a pozeráte sa na seba do zrkadla, váš žalúdok je okamžite späť. O skutočne trvalom riešení tu nemôže byť reč.

Veci, ktoré skutočne pomôžu pri pokuse o chudnutie na bruchu, sa nikdy nezmenia. Kľúčovými slovami sú tu jednoznačne strava a tréning. Svoju úlohu zohrávajú aj faktory životného štýlu. Patrí sem napríklad stres a kvalita spánku.

Ďalej uvádzame niekoľko tipov na tieto tri dôležité faktory.

Skutočné riešenie pre ploché brucho

Nasledujúce body vám krok za krokom ukážu, na čo si musíte dať pozor, aby ste schudli na bruchu.

výživa

1.) Deficit kalórií

Deficit kalórií znamená, že zjete menej kalórií, ako spotrebujete. Vďaka tomu telu chýba energia, ktorú prijíma z nášho telesného tuku a tým ju odbúrava.

Bez ohľadu na to, kde alebo s ktorou diétou chcete schudnúť, deficit kalórií je vždy nevyhnutnosťou. Určite teda dosiahnite jednu vec, inak neuvidíte žiadny úspech, pokiaľ ide o odbúravanie tukov.

2.) Dostatočný príjem bielkovín

Počas chudnutia bielkoviny zabezpečujú, aby sa naša svalová hmota nerozkladala. Okrem toho pozitívne vplýva aj na náš metabolizmus a pomáha nám byť menej hladný.

Z týchto dôvodov by ste sa mali vždy ubezpečiť, že máte dostatok bielkovín. Zoznam mnohých potravín bohatých na bielkoviny už nájdete na našom blogu.

Zdraví ľudia by mali pri chudnutí konzumovať každý deň okolo 1,5 až 2,2 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Okrem toho je potrebné dbať na zabezpečenie dostatočného príjmu tekutín.

3.) Malé až žiadne spracované potraviny

Vaša strava by mala byť čo najprirodzenejšia. Potraviny s mnohými prísadami a vysokým stupňom spracovania nie sú ani zdravé, ani vhodné na chudnutie.

Preto dbajte na to, aby ste konzumovali hlavne ovocie, zeleninu, strukoviny, mäso, ryby, prírodné mliečne výrobky, vajcia, orechy a celozrnné výrobky a výrobky.