Schudnite behaním Typické chyby na ceste za vysnívanou postavou

Vysoká spotreba kalórií, ľahké prevedenie, pozitívny vplyv na psychiku a rovnováhu: zoznam dobrých dôvodov, prečo sa behom dostať do formy, by sa dal ľahko rozšíriť. Ale aj tu musíte mať počas vytrvalostného behu oči otvorené. Počas joggingu vám ukážeme tri kamene úrazu, ktoré by ste mali lepšie zakriviť na svojej ceste za vysnívanou postavou.

Behanie je nielen jedným z najefektívnejších druhov tréningu v boji proti nežiaducemu zlatu bokov, ale aj jedným z najpopulárnejších. Podľa celonárodného prieskumu z roku 2016 si takmer 23 miliónov Nemcov aspoň občas zašnurovalo športovú obuv. Či už spáliť kalórie, vytvarovať si popraskaný zadok alebo dopracovať sa k hamburgeru z predchádzajúcej noci. V tom istom roku bol jogging v top 10 najobľúbenejších voľnočasových aktivít v tejto krajine, pred spoločenskými hrami, futbalom alebo závodnými bicyklami.

Ale rovnako užitočné ako to najoriginálnejšie zo všetkých vytrvalostných športov môže byť na vašej misii na chudnutie: beh nezaručuje rýchle a predovšetkým dlhodobé výsledky. Napriek častým tréningom môže zmena v mierkach čakať ešte dlho. Je to často na úkor motivácie. Aby sa váš bežecký tréning stal úspešným príbehom a nie nikdy nekončiacim frustračným príbehom, sú tu tri typické chyby, ktorým sa môžete ľahko vyhnúť.

Chyba 1: uniformita

Vždy to isté je zriedka zábava. Alebo: Vaše telo nemá rado uniformitu

Ak vždy prebehnete rovnakú vzdialenosť so stálou intenzitou, vášmu telu skôr či neskôr budú chýbať nové podnety. Ako inteligentný organizmus je schopný prispôsobiť sa okolnostiam, aby pracoval čo najefektívnejšie. Pre vás to znamená, že sa na svojej pravidelnej trase stále zapotíte, ale v istej chvíli spálite na rovnakej vzdialenosti menej kalórií. Vaše telo sa jednoducho rozhodlo investovať menej energie. Energia, ktorej by ste sa chceli zbaviť vo forme kalórií. Odroda tu poskytuje nápravu. Každú chvíľu posypte bežecký tréning rôznymi prvkami, ako sú šprinty alebo výpady, alebo sa zamerajte na dlhšie vzdialenosti za kratší čas.

Chyba 2: Hranica

Ak napriek častému behaniu nedosiahnete na váhe požadované výsledky, mnohí reagujú ešte väčším tréningom. Aj tu môže byť prispôsobivosť tela dôvodom stagnácie. Svaly sú hlavným faktorom pri chudnutí. Čím častejšie sú trénovaní, tým viac energie potrebujú. Zvyšuje sa bazálny metabolizmus tela. Aj keď je počas behu efektívne precvičených veľa svalových skupín, vyplatí sa každú chvíľu myslieť mimo box. Skúšanie iných kardio športov, ako je jazda na bicykli alebo veslovanie, zameranie na rôzne svaly, vytvára pre vaše telo nové podnety.

Chyba 3: nebyť trpezlivý

Ak to opäť trvá dlhšie ... je potrebná trpezlivosť (a nie Snickers!)

Beh je efektívny šport pre každého, ale nie rovnako efektívny pre všetkých. Aj keď sa zdá, že niektorí chudnú každým kilím kilometrom, viditeľné úspechy na váhe a v zrkadle sa u iných javia neskoro. Najmä začínajúcim nováčikom často chýba potrebná trpezlivosť na to, aby prijali fázy stagnácie, ktoré často nasledujú po rýchlom pokroku na začiatku tréningu.

To, ako rýchlo si telo zvykne na beh, a to, do akej miery súvisí tréning a chudnutie, závisí od mnohých rôznych faktorov. Napríklad tí, ktorí majú v každodennom živote málo pohybu, spočiatku tréningom získavajú stratenú svalovú hmotu. Je to viditeľné na váhe. Ak máte za sebou veľa (neúspešných) nárazových diét, vaše telo je na začiatku pri spaľovaní energie často veľmi opatrné. Niet sa čomu čudovať, koniec koncov musí čakať, že bude musieť opäť pracovať na „malom plameni“. Tu zvyčajne pomáha preprogramovanie tela. Pravidelnou výživou a cvičením sa učí reagovať na správny prísun energie s primeranou spotrebou energie. Chce to čas, chce to trpezlivosť.

Tip: Menej pozornosti venujte mierkam a zrkadlovému obrazu ako priestoru medzi telom a oblečením. Neklamný znak toho, že beh sa oplatí: oblečenie, ktoré je čoraz voľnejšie.

Mohlo by vás zaujímať:

10 motivačných dôvodov na spustenie behu
15 dôvodov pre bežiaci pás
Bežecký pás pre začiatočníkov: Tipy na školenie
Cvičenie na chudnutie na bežeckom páse - 5 tipov, ako schudnúť cvičením na bežeckom páse
Športový výber Sport-Tiedje - nové výkony pre vaše kardio cvičenie