Schudnite: 8 prikázaní pre udržateľné chudnutie

Fitness tréner Carter Good má na Instagrame viac ako 400 000 sledovateľov - a to z dobrého dôvodu: Američan zmenou životného štýlu schudol cez 60 libier.

chudnutie

Teraz odovzdáva svojej komunite svoje vedomosti o správnej stratégii výživy a efektívnych tréningoch. Odborník na chudnutie odhalil osem vecí, ktoré sú potrebné na úspešné chudnutie.

1. Deficit kalórií

Zistite, koľko kalórií potrebujete a spálite za deň - kalkulačka kalórií vám pomôže. Keď lepšie pochopíte svoje potreby, najlepším spôsobom, ako začať, je zamerať sa na deficit o 500 kalórií menej denne.

Pri tomto deficite môžete stratiť okolo pol kila týždenne, hovorí dietológ Jim White Popsugarovi. Nájsť z tejto východiskovej hodnoty ideálny deficit kalórií však môže trvať niekoľko týždňov.

Je preto vhodné sledovať príjem kalórií dva až tri týždne. Ak nevidíte žiadny účinok, môžete znížiť príjem kalórií o ďalších päť percent.

2. Celé jedlá

Podľa Carter Goodovej, ak chcete schudnúť, mali by ste hľadať celé jedlá. Najlepšie je zvoliť si potraviny, ktoré sú vyrobené iba z jednej zložky. Takto automaticky znižujete množstvo rafinovaných sacharidov a cukrov.

3. Bielkoviny

Potrebujete asi 1,6 až 3,6 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Presná hodnota závisí od toho, ako ste aktívni. Pre trénera redukcie hmotnosti je prísun bielkovín nevyhnutný pre tvorbu svalov a tým stratu tuku.

4. Cvičenie s vlastnou váhou

Cvičenie je nevyhnutné pre každého, kto chce schudnúť. Okrem kardia stimuluje silový tréning aj spaľovanie tukov, ale pre mnohé ženy je bohužiaľ stále odstrašujúcim prostriedkom.

Zdvíhanie závažia sa v žiadnom prípade neodporúča iba pre mužov: „Ženy by to mali robiť, pokiaľ je to možné, štyrikrát týždenne,“ uviedla fitnes trénerka Jillian Michaels.

„Cvičte každý sval dvakrát týždenne s dvoma dňami odpočinku medzi tréningovými dňami,“ odporúča odborníčka.

5. Denné cvičenie

Okrem tréningov je pre úspech pri chudnutí dôležitý akýkoľvek druh cvičenia. Každý, kto zvládne urobiť 10 000 krokov denne, je na dobrej ceste.

6. Vytrvalosť namiesto dokonalosti

Carter tiež zdôrazňuje, že je dôležité zostať na lopte. Príjem kalórií a cvičenie by sa nemali prehliadať iba preto, že sa už dostavil malý úspech. Každý, kto chce dlhodobo schudnúť, skutočne potrebuje poriadnu dávku disciplíny.

7. Čas

Každý pokus o chudnutie je odsúdený na neúspech bez toho, aby ste si na to našli čas.

Cvičenie, cvičenie, príprava jedla - v prvom rade to znie ako veľa práce pre už aj tak nabitý program. Investovať potrebný čas sa však môže vyplatiť.

Po chvíli budete tiež tak skúsení, že sa nedostanete do stresu z voľného času.

8. Trpezlivosť

Nepribrali ste zo dňa na deň, takže nečakajte, že sa vaše telo zmení aj cez noc. Potrebujete trpezlivosť, kým nedosiahnete požadovanú váhu.

Rýchle chudnutie nie je všetko

Najdôležitejšie je zvoliť si plán chudnutia, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu a potrebám - a ktorý vás robí šťastnou.

„Na tom, ako chudnete, záleží oveľa viac ako na tom, ako rýchlo sa vám chudne . “

* Článok „Schudnite: 8 prikázaní pre udržateľné chudnutie“ publikuje FitForFun. Tu kontaktujte zodpovednú osobu.