Chudnutie: 6 návykov, ako tomu zabrániť

Mnoho ľudí sa počas dňa správa v duchu postavou: dbajú na opatrnosť pri jedle a športujú. Večer sa upokoja a bojkotujú úspech diéty - niekedy dokonca bez toho, aby ju tušili.

Vypadnite zo svojho obchodného oblečenia, mimo povinností dňa - to je pointa a to pekné po práci. Bohužiaľ to súvisí aj s niekoľkými návykmi, vďaka ktorým skôr priberáme, ako chudneme. Ktorá je tvoja večerná pasca na figúry?

Pasca na obrázok 1: Obrusovanie pred televízorom

Sériový večer Netflix bez čipsov, orieškov alebo zmrzliny je iba polovičná zábava. Bolo by tiež v poriadku, keby ste do denného rozpočtu zahrnuli kalórie z občerstvenia. Pretože obvyklé chrumky pozostávajú hlavne z tukov a sacharidov, musíte počas dňa krátko šliapať - alebo správne cvičiť.

Pasca na obrázok 2: Stravovanie na pohovke - mimochodom

„Miesto činu“ sa už začalo - teraz si dajte rýchlu večeru na pohovke. Je ľahké chytiť sa do pasce toho, že budete jesť oveľa viac ako za prestretým stolom. Ak sa nesústredíte na jedlo, ale budete jesť zboku, stratíte prehľad o porciách a ťažko si všimnete, keď ste plní. A pred spaním vás chladnička opäť láka, pretože ste si ani nespomenuli na večeru na pohovke - akoby sa to ani nestalo.

Obrázok 3: Bez nočného klobúčika to nejde

Po stresujúcom dni má veľa ľudí pocit: „Teraz potrebujem pohár vína“. Pochopiteľné, ale nie priateľské k figúre. Pretože alkohol má nielen veľa prázdnych kalórií, ktoré sa nakoniec usadia v tukových bunkách. Môže to tiež narušiť váš spánkový plán. Narušený spánok zas ovplyvňuje hormóny, ktoré riadia chuť do jedla a hlad: zvyšuje sa túžba po občerstvení, najmä po niečom sladkom.

Pasca na obrázok 4: chodenie do postele príliš neskoro

Sedem až osem hodín spánku sa považuje za relaxáciu a zdravie. Ale každý tretí dospelý človek nikdy nedostane toľko času na spánok. Krátke noci však majú vplyv na postavu. Americká štúdia ukázala, že ženy, ktoré nikdy v noci nespali viac ako päť hodín, si počas 16 rokov pripísali až o 15 kilogramov viac ako normálny spánok. A štúdia z Európy zistila 385 kalórií navyše, ktoré účastníci jedia navyše počas dňa, ak noc predtým nemali dostatok spánku.

Obrázok 5: Vložte budík do posledného tlačidla

Aby ľudia ráno mohli spať o niečo dlhšie, veľa ľudí si večer nastavilo budík na čo najpozdnejší čas. Ráno nie je len hektické, raňajky väčšinou padajú bokom. To je pre postavu zlé, ako ukázala štúdia z Tel Avivskej univerzity. Lahodné ranné jedlo bohaté na bielkoviny vydrží počas dňa dlho a celkovo budete jesť menej.

Obrázková pasca 6: Posledný pohľad na e-maily, chaty WhatsApp, Instagram ....

Každý, kto už zhasol svetlo a rýchlo skontroluje smartphone v posteli, si poškodí vašu postavu. Na jednej strane je to stres, pretože pracovný e-mail vám pripomína nedokončené podnikanie: stresové hormóny zabraňujú telu strácať tuk. Na vine je ale aj modré LED svetlo väčšiny zariadení, ktoré zasahuje do denného a nočného rytmu tela a sťažuje zaspávanie - nedostatok spánku predstavuje výrazné vykrmovanie. Rovnako negatívne je zaspávať pri zapnutej televízii. Svetlo a hluk bránia zdravému a hlbokému spánku - bojkot čistej stravy.

Večerný trik na chudnutie: po jedle si umyte zuby

Ak si zuby umyjete skoro po večeri - tri minúty plus zubná niť, čistič jazyka, vypláchnutie úst - budete mať menšiu vôľu znovu chytiť drobivé triesky a zničiť výsledok čistenia. Alebo chce niekto zákrok pred spaním zopakovať?