Znížte brušný tuk pomocou jogy

tuku

Jóga neposkytuje rýchle riešenia, a to ani pre ploché brucho. Ale pravidelné cvičenie jogy môže pomôcť dostať telo do formy a trochu pretvarovať líniu vrátane brušnej oblasti. Je dôležité nájsť skupinu jogy, ktorá integruje kardio cvičenie, aby sa chudnutie ešte zvýšilo. Telo je navyše detoxikované a vy sa cítite šťastnejšie a zdravšie. Tradičná joga je oveľa viac než len statické pózy. Zdravý životný štýl zahŕňajúci všetky oblasti môže byť podporený aj jogou.

V nasledujúcom článku sa pozrieme na jednoduché polohy jogy, ktoré pomáhajú cielene znižovať brušný tuk. Brušný tuk je jedným z najnebezpečnejších druhov telesného tuku a súvisí s dýchavičnosťou, vysokým krvným tlakom a srdcovými problémami. Možno vám cvičenia pomôžu aj na ceste k zdravšiemu životu.

Najlepšie tipy

Zdravší životný štýl

Filozofia jogy má oveľa viac ako len cvičenie statických póz. Podporuje všestranný zdravší životný štýl a zameriava sa na to, aby ste sa stali najlepšou zo všetkých verzií seba samého. Ak patríte k nešťastníkom so sklonom k ​​tukom v bruchu, je jeho redukcia súčasťou zdravého životného štýlu. Vyvážená strava a dostatok tekutín (najlepšie vody) spolu s ásanami spaľujúcimi tuky dokážu zázraky. Prečo sa nedostať k taške na jogu Ana Heart Urban Nomad, ktorá má super praktický integrovaný držiak na pohár.

Nájdite vhodnú triedu

Vhodná hodina jogy je začiatkom všetkých jogových ambícií. Najskôr by ste si mali ujasniť, aký typ jogy hľadáte a čo je k dispozícii vo vašom okolí: Power Yoga a Intense Flow sú ideálne na chudnutie. Týždenná lekcia jogy spojená s kardio tréningom spaľuje kalórie a detoxikuje telo potením. K správnej hodine jogy samozrejme patrí aj správny učiteľ: Nájdite si učiteľa jogy, ktorému môžete dôverovať a ktorý vám dá pocit dôvery a bezpečia. Uľahčuje to trénovanie.

Aktivujte svoje jadro

Brušný tuk sa s najväčšou pravdepodobnosťou spaľuje aktiváciou - ako by to mohlo byť inak - jadra tela. Môže to znieť vyčerpávajúco, ale je to skutočne veľmi jednoduché. Počas každého tréningu sa snažte zámerne vtiahnuť žalúdok a priviesť ho k chrbtici. Tento jednoduchý krok vám pomôže posilniť brušné svaly s každou ásanou a tiež znížiť brušný tuk. Dobrý inštruktor jogy vám to počas tréningu vždy pripomenie. Takže sa nemusíte báť, že na to zabudnete.

Jednoduché pózy

Pes smerujúci nadol

Pes smerujúci dole je jednou z najúspešnejších póz pre redukciu potočného tuku. Najskôr si ľahnite na brucho na podložku na jogu. Teraz pomaly zostupujte na všetky štyri. Pomaly narovnávajte ruky a boky tlačte smerom k oblohe a späť. Pohybujte hrudníkom smerom k stehnám. Udržujte svoje jadro v napätí, zdvihnite chvost hore a chrbticu majte vystretú a vystretú. Ste v pozerajúcom sa psovi. Držte pózu na niekoľko nádychov a sústreďte sa na kompresiu jadra tela, aby ste pomohli spaľovať tuky.

S touto pózou sa nielen odfúkne brušný tuk, ale tiež sa zvyšuje hustota kostí a je osviežujúci.

Ruku pod nohy

Táto póza je pravdepodobne menej známa ako pes smerujúci nadol, ale je tiež skvelá pre brušný tuk. Stojte rovno a vzpriamene a zhlboka sa nadýchnite. Jemne sa predkloňte a položte ruky pod nohy. Sú v ruke pod držaním chodidiel. Nerobte si starosti, ak sa nedostanete až tak dole. Čím viac si pózu cvičíte, tým ste svižnejší. Zlom v tele vyvíja tlak na vnútorné orgány, masíruje ich a stimuluje. Vydržte v polohe niekoľko hlbokých nádychov. Teraz sa pomaly opäť narovnajte a vráťte sa do zvislej polohy.

Táto póza nielenže redukuje brušný tuk, ale aj zlepšuje trávenie, stimuluje rast vlasov a odbúrava stres.

Pozícia luku

Pozícia luku aktivuje a trénuje dolné brušné svaly a pomáha pri redukcii brušného tuku. Na začiatok si ľahnite na brucho na zem. Nohy majte vystreté a ruky položte vedľa tela. Teraz pomaly pokrčte kolená a ruky dajte k nohám, aby ste mohli držať nohy alebo členky. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite hlavu tak, aby ste sa mierne ohli dozadu. Zdvihnite nohy čo najvyššie. Ste v úklone. Vydržte v polohe 20 minút a zhlboka sa nadýchnite.

Aby ste ešte viac zvýšili výhody pózy, skúste sa hojdať trochu tam a späť. To stimuluje tráviaci systém, pomáha pri zápche a preťahuje telo. To všetko pomáha pri znižovaní brušného tuku.

Pozícia rady

Pozícia dosky je tiež veľmi jednoduchá pozícia spaľujúca tuky. Na začiatok si kľaknite na podlahu a kolená si položte tesne nad členky a plecia tesne nad ruky. Zatlačte prsty na nohách a kráčajte chodidlami dozadu. Predĺžte nohy za telo. Roztiahnite prsty doširoka od seba a dobre ich ukotvte k podlahe, aby ste dosiahli lepšie držanie a rovnováhu. V správnom postoji by vaše telo malo tvoriť rovnú čiaru. Ste v pozícii hracej plochy. Aktivujte svaly jadra napnutím svojho jadra. Nezabudnite udržiavať krk a chrbát v priamke, aby ste sa nezranili. Vydržte v polohe 20 sekúnd a zhlboka sa nadýchnite.

Tento jednoduchý postoj dokonale spaľuje brušný tuk a zároveň posilňuje ruky, nohy, zadok a chrbát.

Zhrnuté

Či už chcete schudnúť na špeciálnu príležitosť, alebo sa chcete len zapadnúť do svojich obľúbených riflí; Pravidelné cvičenie jogy robí zázraky a pomáha vám znižovať brušný tuk. Pred absolvovaním hodiny jogy sa uistite, že máte správne vybavenie na jogu. Priedušné a kvalitné legíny na jogu vám uľahčujú ohýbanie. Taktiež robí potenie pohodlnejším. Odporúčame super ľahké legíny Ana Heart Kravitz Mesh.