Raňajky vám môžu pomôcť pri chudnutí. Akej chybe sa vyvarovať

Či už uprednostňujete vajcia, jogurt alebo ovos, zdravé raňajky nastavia tón pre dni, keď chcete schudnúť. Výskum v skutočnosti ukazuje, že tí, ktorí deň začínajú raňajkami, sa rozhodnú jesť zdravšie po zvyšok dňa, a tak prispejú k zníženiu hmotnosti. Účinok raňajok je u žien ešte väčší ako u mužov.

Pri vynechávaní raňajok sú nezdravé jedlá často tým, čo si na obed vyberieme. Podľa doktora Everyday Health máme dokonca tendenciu jesť viac, ako je potrebné. Môže za to chybné myslenie, podľa ktorého ak neraňajkujete, potom je v poriadku jesť viac na obed alebo večeru.

Pravda je, že na fyziologickej úrovni to, čo sa rozhodnete raňajkovať - alebo ich celkový nedostatok - môže vyvolať cyklus chutí a zvýšenie hladiny cukru v krvi. Katastrofa sa zapíše vedľa túžby kontrolovať prírastok hmotnosti. Je lepšie začať deň so stabilnou hladinou glukózy a nižším počtom kalórií.

Čo môžete jesť na raňajky

Zistenie, ktoré raňajky sú pre vás ideálne, môže trvať pokusom a omylom. Skúste myslieť mimo krabicu. Žiadny problém, ak namiesto tradičnejších jedál uprednostňujete na raňajky malý sendvič s morčou šunkou alebo dobre uvareným vajíčkom. Tu je niekoľko ďalších nápadov:

Zvážte celé zrná.

Podľa štúdie o stravovaní sú dobrou voľbou, ktorá vám pomôže cítiť sa sýty. Podľa tejto štúdie bol pocit hladu nižší u tých, ktorí jedli celé zrno na raňajky počas ôsmich hodín, na rozdiel od tých, ktorí nejedli celé zrno.

Vyberte si jesť vajcia.

Štúdia vykonaná na kategórii ľudí vo veku od 25 do 60 rokov zistila, že tí, ktorí raňajkovali dve vajcia, schudli o 65 percent viac ako tí, ktorí jedli praclíky a mali na seba viac energie. počas dňa. Aj keď táto štúdia nepreukázala zvýšenie cholesterolu z konzumácie vajec, u osôb s vysokým cholesterolom sa odporúča opatrnosť.

Vyhýbajte sa výrobkom s vysokým obsahom cukru.

Šišky, pečivo a sladké cereálie môžu viesť k cyklu chutí, o ktorom sme hovorili už skôr, a môžu podkopať vaše úsilie.

Nápady pre tých, ktorí uprednostňujú raňajky neskôr

Nie všetci sú hladní hneď po prebudení.

Ak ste typ človeka, ktorý nemôže jesť hneď po prebudení, o dve hodiny môžete niečo podať. Môžete jesť malý cereálny jogurt alebo kúsok granoly. Nemusí to byť niečo, čo obvykle raňajkujete.

Keď prídete na správnu kombináciu raňajok, zásobte sa včas, aby ste si mohli zvyknúť podávať raňajky, aby ste splnili svoje potreby pri chudnutí alebo chudnutí.

Ostatné tituly:

Slezina je orgán umiestnený za žalúdkom, na ľavej hornej strane brušnej dutiny.

Konzervovaný tuniak je predmetom kontroverznej debaty už niekoľko rokov. Kvôli netesnostiam ...

Úprimnosť je najlepšou voľbou na vybudovanie trvalých vzťahov, ale ako sa máte