Príznaky nedostatku v športe

Nutričné znalosti pre bežcov Príznaky nedostatku v športe

„Nejako som v poslednej dobe nebol taký efektívny v tréningu.“ "Niet sa čomu čudovať, aj ty si vegán. Ani s tvojou stravou som nedokázal podať dobrý výkon." Mnoho rozhovorov na bežiacej scéne prebieha podobne alebo podobne. Paušálna sadzba „Vegán“ neznamená „nedostatok“ a „proste zjem všetko“ nemusí vždy znamenať „nezdravé“.

Príznaky nedostatku sú obrovským problémom. Ak sa rozhovor obráti na výživu športovcov a dôležité zložky výživy, názory sa v tomto bode zvyčajne líšia. Faktom je, že: Na každého bežca neexistuje „správna strava“, ktorá by fungovala. To, ktoré živiny športovec potrebuje alebo ktoré dokáže absorbovať, závisí vo veľkej miere od baktérií, ktoré kolonizujú tenké črevo. Rekreační bežci, ktorí majú pestrú stravu, zvyčajne nemajú príznaky nedostatku. Súťažiaci športovci však majú zvýšenú potrebu určitých živín, ktoré je možné vyvážiť doplnkami výživy, ak sa príznaky nedostatku vyskytnú bez ich doplnenia. Aj pri dlhších súťažiach, ako je maratón alebo pešie túry a cyklotúry po celé dni, je pre udržanie výkonnosti potrebné ďalšie ošetrenie.

Aké sú príznaky nedostatku?

Ak organizmu chýbajú vitamíny, minerály alebo stopové prvky, môžu sa u bežcov vyskytnúť príznaky nedostatku. Prejavujú sa vo forme svalových kŕčov pri behu, únavy, slabosti, závratov a ťažkostí so sústredením. Bežci majú často najmä v súťaži pocit, že sa nemôžu vyčerpať. Medzi ďalšie príznaky nedostatku patria bolesti hlavy, strata chuti do jedla, zápal pier, roztrhané kútiky úst, silné vypadávanie vlasov a búšenie srdca. Podráždenosť, rýchle vyčerpanie, vnútorný nepokoj, nedostatok energie, citlivosť na hluk, zmätenosť môžu byť tiež príznakmi príznakov nedostatku. Nedostatok vitamínov, minerálov alebo stopových prvkov môže tiež viesť k znecitliveniu rúk a nôh nadmerná potreba spánku, pocit slabosti, Spôsobujte bolesti krížov a chrbta, poruchy krvného obehu a dýchavičnosť.

Najmä u športovkýň, ktoré zabehnú viac ako 30 až 40 kilometrov týždenne a pravidelne súťažia cez víkend, býva často nedostatok feritínu, vitamínu D a vitamínu B12. Tento príznak nedostatku sa prejavuje prostredníctvom a znížená účinnosť pri behu s pocitom nedostatku vzduchu a potreby nadpriemerného a neobvykle dlhého času regenerácie po intenzívnych behoch.

Partnerská ponuka: proteínový prášok s kolagénom
Nový doplnok výživy „Triple Perform“ dodáva telu športovcov dôležité živiny a pomáha tak predchádzať prejavom nedostatku. Posilňujúci proteínový kolagén zaisťuje predovšetkým zdravé svaly, väzy a kĺby. Vyskúšajte tu „Triple Perform“.

Ako sa určujú príznaky nedostatku?

V prípade nešpecifických fyzických problémov, ktoré poukazujú na nedostatok stopových prvkov alebo minerálov, sa zvyčajne najskôr urobí iba malý krvný obraz. Malý krvný obraz poskytuje informácie o erytrocytoch (Ery), leukocytoch (Leukos), krvných doštičkách (Thro, Plt), hematokritu (HCT), hemoglobíne (HGB), MCV (stredný objem buniek), MCH a MCHC. Váš lekár môže tieto hodnoty použiť rozpoznať, či existuje akútny zápal alebo choroba. Z toho však nemožno určiť, či je príčinou nedostatok symptómu, a ak áno, čo konkrétne v tele chýba.

Čo hovorí malý a veľký počet krviniek na príznaky nedostatku?

Erytrocyty transportujú kyslík v tele z pľúc do všetkých buniek tela. Znížený počet červených krviniek môže naznačovať nedostatok určitých vitamínov alebo železa.

The Počet bielych krviniek v krvi umožňuje vyvodzovať závery o infekciách. Zvýšená hodnota môže naznačovať bakteriálnu infekciu, zatiaľ čo zníženie počtu bielych krviniek je známkou vírusovej infekcie.

Krvné doštičky sú zodpovední za zrážanie krvi a zabezpečujú, aby sa naše krvavé rany hojili rýchlo a bezo zvyškov po zraneniach. Zvýšená hodnota môže naznačovať zápal v tele. Niektoré lieky zase znižujú túto hodnotu, napríklad lieky na riedenie krvi, ktoré sa používajú pri srdcových chorobách.

The Hematokrit predstavuje pomer krviniek k celkovému objemu krvi. Ak pijeme príliš málo, zvyšuje sa táto hodnota hematokritu, čo znamená, že krv je hustejšia a zvyšuje sa podiel krviniek. Nízka hodnota môže naopak naznačovať nedostatok železa.

Hemoglogin je krvný pigment a dôvod, prečo je naša krv červená. Nízka hladina hemoglobínu môže naznačovať nedostatok železa.

The MCV popisuje priemernú veľkosť červených krviniek (erytrocytov), priemerný bunkový objem. Znížená hodnota môže byť znakom Nedostatok železa alebo vitamínu B6 byť. Príliš vysoké hodnoty naopak naznačujú príliš málo kyseliny listovej v tele.

The MCH vám povie, koľko hemoglobínu v priemere obsahuje červená krvinka. Aj pri tejto hodnote naznačuje nízka hodnota nedostatok železa. Zvýšená hodnota môže byť údajom o a Nedostatok vitamínu B1 alebo vitamínu B12 ako aj nízke percento kyseliny listovej.

The Hodnota MCHC opisuje priemernú MCH všetkých červených krviniek (erytrocytov). Iba v kombinácii s hodnotami MCV a MCH poskytuje táto hodnota zmysluplné informácie o a anémia (Nedostatok erytrocytov a/alebo nedostatok železa).

Kompletný krvný obraz podrobnejšie skúma biele krvinky a znova ho rozloží na jednotlivé zložky. Toto umožňuje presnejšie vyjadrenie o infekciách a zápaloch. Ak sa vyskytnú abnormality v malom alebo veľkom krvnom obraze, športovci by mali nielen odhaliť vážne choroby, ale zamerať sa aj na možné príznaky nedostatku.

Okrem krvného obrazu sa musia vyšetrovať aj nedostatky minerálov a stopových prvkov. V zozname krvných hodnôt sú potom Referenčné hodnoty a skutočné hodnoty rozpoznateľné, aby bolo možné odhaliť príznaky nedostatku. Vzorka stolice je často užitočná na presné vyjadrenie, pretože ukazuje, či určité zložky potravy v tenkom čreve nemôžu byť absorbované alebo správne spracované.

Príčiny príznakov nedostatku

Nielen bežci môžu trpieť nedostatkom vitamínov, minerálov a stopových prvkov v dôsledku extrémnych foriem výživy, určitých metabolických chorôb a nesprávnej prípravy jedla. Ak jete správne a stále trpíte príznakmi nedostatku, môže to znamenať, že máte poruchu absorpcie. To znamená, že tenké črevo je nespracovávajte vstrebané živiny rozumne môcť. Dôvodom môže byť napríklad nedostatok baktérií v črevnej flóre. Pre bežcov, ktorí veľa cvičia, môže pretrénovanie viesť aj k nedostatku výživných látok.

Je dôležité vedieť, že deficit jednej živiny je často spojený s prebytkom alebo príliš malým množstvom inej živiny alebo minerálu. Aby bolo možné úspešne liečiť príznaky ako dýchavičnosť, neobvykle dlhý čas na zotavenie, časté infekcie alebo silná bolesť svalov po cvičení, je potrebné vziať do úvahy celé telo. Niektoré výživné látky môže telo absorbovať, iba ak sa konzumujú v kombinácii s inými potravinami. Jedlo sa navzájom bráni alebo podporuje svoju absorpciu. Dva príklady tiež Vitamín D a horčík: Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch a je telom správne absorbovaný iba v kombinácii s tukom ako transportným médiom. Horčík sa zase môže v kombinácii so zinkom absorbovať horšie, a preto by sa nemal užívať po jedle s morskými plodmi, mäsom alebo strukovinami, ktoré obsahujú veľa zinku. Mimochodom, naše telo potrebuje horčík na premenu neaktívnej formy vitamínu D, vitamínu D3, na aktívnu formu. Nedostatok horčíka môže preto zvýhodňovať nedostatok vitamínu D.

Čo robiť v prípade nedostatku?

Poraďte sa so skúseným lekárom. Za určitých okolností vám na základe výsledkov krvného obrazu predpíše užívanie doplnkov výživy.

Potravinový denník pomôže, Presnejšie odbúrať stravovacie návyky. Často si sami všimnete jednostranné stravovacie návyky.

Takto môžete zabrániť príznakom nedostatku

Najjednoduchší tip proti prejavom nedostatku: vyvážená strava. Ako bežec sa uistite, že vaše telo prijíma dostatok vitamínov a minerálov. Vitamíny sú citlivé. Preto neskladujte jedlo príliš dlho, nevarte ho príliš horúce alebo príliš dlho. Pokožku jedzte zemiaky, mrkvu, jablká alebo hrušky, pretože vitamíny sa vo väčšine potravín nachádzajú priamo pod kožou.