Pripravme si týždenné menu za jeden deň - zdravé tipy Top Shape

Pripravíme si týždenné menu za jeden deň

Príprava jedál vopred je jedným z najbezpečnejších spôsobov, ako sa stravovať zdravo. Je oveľa jednoduchšie dodržiavať vyváženú stravu a kontrolovať množstvo jedla, ak si nájdete čas na prípravu jedálnička na ďalší týždeň. Nie je to ľahké, ale časom sa budete mať stále lepšie a lepšie! Príprava a organizácia vopred sú navyše dokonalým spôsobom, ako sa navždy zbaviť večnej otázky: „Čo variť na večeru?“.

Tu je niekoľko užitočných tipov, ako sa stať týždenným špecialistom na prípravu jedálnička:

PREČO PRIPRAVUJTE SVOJE POTRAVINY?

šetri si peniaze - Vyvarujte sa míňaniu peňazí jedením v reštaurácii a nevyhadzujte ďalšie výrobky
ušetriť čas - prípravou jedál vopred šetríte čas, ktorý trávite varením celý týždeň
znížiť stres- ďalšia vec, ktorej sa treba počas týždňa zbaviť
jesť zdravšie - Príprava jedál vopred vás ušetrí od lákavých nezdravých jedál

Tu je niekoľko užitočných tipov, ako sa stať týždenným špecialistom na prípravu jedálnička:

Nesnažte sa pripraviť všetko naraz!

Prvá a najdôležitejšia vec je neskúšať pripraviť jedálniček na celý týždeň súčasne. Skôr ako si na to zvyknete, môže sa to zdať ťažké a môže vás to od začiatku nútiť vzdať sa. Nespěchejte, V prvom týždni pripravte iba niekoľko jedál vopred, po ktorých môžete zvýšiť ich počet.

Pripravte si nákupný zoznam

Ak sledujete program od nás, stačí si zvoliť recepty, ktoré si pripravíte budúci týždeň, a požadovaný počet porcií. Zistite viac >>. Po výbere receptov budete mať automaticky týždenný nákupný zoznam - najdôležitejšiu časť prípravy. Odporúčame vám využiť príležitosť nakupovať online. Ušetríte čas a vyhnete sa impulzívnym nákupom.

Vopred si vyberte, aké recepty budete pripravovať

Dôležité! Ak nemáte čas a nemôžete pripraviť veľa jedla, môžete začať tým, že si zariadite prednostné jedlá. Ak už máte diétu Top Forma pripravenú našimi špecialistami, skontrolujte ju a vopred sa rozhodnite, ktoré jedlá je možné pripraviť. Vo svojom osobnom profile máte jednoduché a chutné recepty, ktoré vám uľahčia organizáciu jedla. Ak ste raňajky vynechávali pre nedostatok času, teraz im môžete venovať väčšiu pozornosť. Na večeru si môžete pripraviť potrebné výrobky vopred - nakrájané, uložené v chladničke alebo mrazničke. Najdôležitejšie je zvoliť si, čo vám pomôže jesť zdravšie.

Poriadne povarte, uskladnite a zmrazte

Rýchlo zmrazte jedlo: vždy po príprave čerstvých výrobkov okamžite zmrazte
Skontrolujte dátum vypršania platnosti: vždy skontrolujte a napíšte dátum spotreby produktov, ktoré zmrazíte. Viac o trvanlivosti potravín sa dozviete v našom článku Čas použiteľnosti.
Jedlo ohrievajte iba raz: ohrejte jedlo toľkokrát, koľkokrát je to možné. tým väčšie je riziko zhoršenia jeho kvality.

Vaše úsilie bude odmenené - buďte trpezliví

Pri chudnutí aj pri príprave vašej stravy je veľmi dôležité byť vytrvalý a trpezlivý, aby ste pocítili výhody, výsledky a zdravé návyky zmenili na zvyk. Na vybudovanie nového zvyku stačia 3 - 4 týždne. Ak sa vám podarí prekonať úvodnú fázu prípravy jedál na celý týždeň, bude to jednoduchšie a jednoduchšie. Nevzdávaj to hneď. Ak veci nejdú podľa vašich predstáv, buďte flexibilní a prispôsobiví. Zmeňte prístup a začnite odznova. Vaše úsilie bude odmenené. Budete mať viac času a nebudete míňať energiu nakupovaním a varením. Zdravé stravovanie sa stane súčasťou vášho života!

Príprava zeleniny

Niektoré druhy zeleniny sa môžu skladovať dlhšie. Tvrdú zeleninu, ako je mrkva, brokolica, karfiol, je možné skladovať celý týždeň. Pred vložením zeleniny do mrazničky je dôležité skontrolovať, či je úplne suchá. Umytú zeleninu stačí položiť cez kuchynský papier alebo čistý uterák. Vlhkosť môže spôsobiť rýchlejšie pokazenie zeleniny.

Cuketu nastrúhame a necháme ich asi pol hodiny, aby nechali vodu. Potom ich sceďte a vložte do vrecúšok, čím brány prispôsobíte váham v režime. Tekvice môžete uchovávať zmrazené až 6 mesiacov.

Z cukety môžete pripraviť rôzne recepty, ako sú tekvicové fašírky, červená šošovica s tekvicou alebo špagety so špenátom a cuketou.