Prínosy banánov pre zdravie. 10 mimoriadnych výhod

Zdravotné výhody banánov. Banány patria medzi najviac konzumované ovocie na svete. Z výživového hľadiska sú dobrým zdrojom draslíka, horčíka a vitamínu B6. Naše telo tieto látky využíva na udržanie svojho zdravia.

Banány sú tiež bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť naše telo pred pôsobením voľných radikálov. Banány vďaka obsahu vitamínu B6 posilňujú nervový systém, pomáhajú chudnúť a prispievajú k tvorbe bielych krviniek.

Stredne veľký banán (asi 126 gramov) obsahuje 450 mg draslíka, 30 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny, 19 gramov cukrov a 1 gram bielkovín.

Prínosy banánov pre zdravie. Tu je 10 najlepších výhody banánov:

1) Zvyšuje pocit sýtosti

Stredne veľký banán obsahuje 110 kalórií a poskytuje 30 gramov sacharidov a 3 gramy vlákniny. Banány obsahujú špeciálne rastlinné vlákna, vďaka ktorým sa cítime dlhšie sýti. Banány sa považujú za užitočné občerstvenie pre športovcov, ktoré by sa malo zapiť 1 hodinu pred tréningom.

2) Výhody pre srdce

Banány sú všeliekom na srdce. Sú bohaté na draslík, minerál, ktorý pomáha udržiavať pravidelný srdcový rytmus. Okrem toho vysoký obsah draslíka v banánoch a nízka spotreba sodíka môžu podľa odborníkov chrániť kardiovaskulárny systém pred vysokým krvným tlakom.

3) Znižuje stres

Banány môžu byť užitočné na znovuobjavenie dobrej nálady a zníženie krvného tlaku kvôli vysokému obsahu tryptofánu, látky, ktorú naše telo premieňa na serotonín. Okrem toho vitamín B6 obsiahnutý v banánoch nám pomáha lepšie spať a horčík pomáha uvoľniť svaly.

4) Prínosy banánov pre zdravie. Chráni zrak

Banány, podobne ako mrkva, hrajú dôležitú úlohu pri ochrane zraku. Banány v skutočnosti obsahujú vitamín A, nevyhnutnú látku pre oči, na udržanie normálneho videnia a zlepšenie nočného videnia. Vitamín A pomáha chrániť očné membrány a rohovku. Banány môžu tiež pomôcť zabrániť makulárnej degenerácii.

5) Pomáha posilňovať kosti

Banány nie sú hlavným zdrojom vápnika, ale pomáhajú udržiavať kosti pevné. Banány obsahujú látky, ktoré pomáhajú tráveniu a zlepšujú schopnosť tela vstrebávať vápnik.

6) Zabraňuje mŕtvici v klimaktériu

Podľa štúdie uskutočnenej v Spojených štátoch na Albert Einstein College v New Yorku a publikovanej American Heart Association, konzumácia banánov často znižuje riziko mozgovej príhody v menopauze. Štúdie sa zúčastnila skupina viac ako 90 000 žien v menopauze vo veku 50 až 79 rokov po dobu 11 rokov. Počas štúdie ženy neužívali doplnky draslíka, ale asimilovali túto látku iba z čerstvého jedla. Okrem banánov sa v dostatočnom množstve nachádza aj draslík v bielej fazuli, špenáte, zemiakoch, sušených marhuliach, tekvici a cukete, hrozienkach a mandliach.

7) Konzumácia banánov chráni žalúdok

Zdá sa, že pravidelné konzumácia banánov by mohla chrániť váš žalúdok pred vredmi. Zdá sa, že živiny prítomné v banánoch vytvárajú ochrannú bariéru v žalúdku proti nadmernému pôsobeniu žalúdočných štiav na steny tohto orgánu. Banány navyše obsahujú zlúčeniny, ktoré pomáhajú eliminovať určité druhy baktérií považovaných za jednu z príčin žalúdočných vredov.

8) Poskytuje veľa energie

Banány sú považované za perfektné jedlo pre športovcov. Štúdia vykonaná na Appalachianskej štátnej univerzite ukázala, že konzumácia polovice banánu každých 15 minút počas testu šliapania do pedálov je rovnako účinná ako konzumácia športového nápoja. Banány sa odporúčajú športovcom, pretože dodávajú svalom potrebné sacharidy a pretože ich antioxidačný obsah im pomáha zotaviť sa.

9) Sú zdrojom vitamínu C.

Keď sa povie vitamín C, okamžite nám napadnú pomaranče a jahody, ale banány sú skutočne zdrojom tohto vitamínu. Bežná dávka banánov obsahuje 15% odporúčanej dennej dávky vitamínu C. Vitamín C bojuje proti voľným radikálom a pomáha predchádzať zápalom. Prispieva tiež k tvorbe kolagénu a pomáha udržiavať zdravie ciev.

10) zdravotné výhody banánov. Pomáha zlepšovať koncentráciu

Štúdia uskutočnená na škole v Anglicku, ktorej sa zúčastnilo viac ako 300 študentov, ukázala, že konzumácia banánov často pomáhala deťom získavať energiu na lepšie štúdium a koncentráciu. Vysoká hladina draslíka by pomohla študentom učiť sa, lepšie si pamätať a byť v triede pozornejší. Študenti boli požiadaní, aby jedli banány na raňajky, ako občerstvenie uprostred rána a na obed.