Kolísanie hmotnosti: čo ich spôsobuje a čo s nimi robiť

Váha niekedy kolíše aj o viac ako kilo denne. Aký môže byť dôvod? A či je to nebezpečné?

hmotnosti

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ups, ráno šliapete na váhu a zalapáte po dychu. Potom sa začne veľké uvažovanie: Boli cestoviny noc predtým naozaj také zlé? Alebo malo byť lepšie uložiť si pohár vína? Nebol by šalát a voda lepšie? V žiadnom prípade!

Prírastok alebo chudnutie nezávisí iba od toho, koľko alebo málo zjete. Existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú telesnú hmotnosť.

5 príčin kolísania hmotnosti a čo s nimi robiť

1. Hormóny

Nikdy, skutočne, nikdy nevážte tesne pred, počas a po menštruácii. Pretože: Ženské pohlavné hormóny (estrogén a progesterón), ktoré sa potom čoraz viac uvoľňujú, nútia telo ukladať oveľa viac vody ako obvykle. Najmä v prvej polovici cyklu - medzi krvácaním a ovuláciou - dominuje v ženskom tele estrogén. Po ovulácii prichádza na rad progesterón. Prepínanie medzi týmito dvoma „vinníkmi“ nastáva práve vtedy, keď je zadržiavanie vody a kolísanie hmotnosti najhoršie. Líši sa to od ženy k žene. Dobrá správa: Zadržiavanie vody zmizne úplne samo. A to zlé: Bohužiaľ nemôžete nič urobiť s prirodzeným zadržiavaním vody as ním spojeným s cyklom.

2. Plné zásoby glykogénu

Teraz to začína byť chemické: Telo si ukladá energiu vo forme tuku a cukru, teda sacharidov, vo forme glykogénu v pečeni a svaloch. Ak napríklad držíte nulovú diétu, telo padá späť na zásoby a svoju energiu získava predovšetkým z uloženého glykogénu. Asi po jednom dni sú obchody prázdne - žena s normálnou stavbou dokáže uložiť asi 400 gramov. Výsledok: keď telo odbúrava glykogén, vylučuje sa aj voda. S jedným gramom glykogénu sú to zhruba tri gramy vody - trikrát viac. Celkovo tak za jeden deň zmizne 400 gramov glykogénu a dobrý liter vody - čo na váhe pridá až 1,4 kilogramu.

3. Osolíme

Sodík alebo soľ viaže vodu v tele. Hlúposť: dodáte telu príliš veľa soli prostredníctvom hotových jedál. Iba 0,9 gramu z neho viaže okolo 100 mililitrov vody. Ďalším faktorom: ak jete veľa soli, máte tiež oveľa väčší smäd. Prebytočná tekutina sa potom dostane na vrch. Čerstvé jedlo a varenie sami sú oveľa lepšie, pretože presne viete, čo je vo vnútri.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

4. Šport

Aké frustrujúce: Musíte ísť do posilňovne a potom na ďalší deň vážite ešte viac? Úplne normálne! Po náročnom tréningu telo viaže vodu a ukladá ju do svalov. Takže sa zhlboka nadýchnite, samo to prejde. Okrem toho sú svaly ťažšie ako tuk. A čím viac svalov máte, tým vyššia bude vaša bazálna metabolická rýchlosť. Výsledok: môžete konzumovať viac kalórií bez toho, aby ste pribrali.

5. Problémy s črevom

Nepekná téma - ale skôr či neskôr postihne každého: Zápcha. Ak je črevo dobre naplnené, môže to znamenať rozdiel až kilogram. Ak ste naopak boli krátko pred vážením na toalete, môžete vážiť menej, ako ste čakali.

Kolísanie hmotnosti - kedy navštíviť lekára?

Kolísanie hmotnosti o niekoľko kilogramov - okolo dvoch až troch - v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov je normálne. Ale buďte opatrní: Pokiaľ sa váha už vôbec nevyrovnáva a vo svojej strave ste nič nezmenili, mali by ste určite navštíviť lekára. To platí tak pre priberanie, ako aj pre chudnutie. Za permanentnými a extrémnymi výkyvmi hmotnosti môžu byť vážne choroby.