Prečo sú raňajky najdôležitejším jedlom dňa?

Štúdia Harvardovej univerzity zistila, že ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, majú o 27% vyššie riziko srdcového infarktu ako tí, ktorí pravidelne jedia ráno. Prečo sú však raňajky také dôležité? Hneď uvidíme.

Tiež ste samozrejme počuli, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Ale zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo sa to deje? Čo konkrétne mu dáva tento status? Tu uvádzam niekoľko najdôležitejších dôvodov.

Raňajky, tajomstvo energie

Raňajky vám pomôžu načerpať energiu v prvej časti dňa, v okamihu, keď je telo odpočinuté po dobrom spánku a máte najlepšiu šancu dať vysoký výnos ... čomukoľvek, čo navrhnete.

Ranné jedlo stimuluje mozgovú činnosť

Budete sa lepšie sústrediť, pretože ste práve prijali dôležitú dávku výživných látok stimulujúcich mozgovú činnosť. Navyše, začatie každodennej činnosti nalačno vás môže za pár hodín priviesť do stavu frustrácie z hladu a je veľmi pravdepodobné, že sa uchýli k dôslednejšiemu a nezdravému občerstveniu. Pečivo na ceste do práce môže chutiť dobre, ale obsahuje veľa sacharidov (takže vás zbaví tuku) a dlho vás nenasýti.

Kľúč k tejto siluete

Raňajky sú veľmi dôležitou súčasťou vášho života. Ak budete jesť ráno, vaše telo bude mať čas spáliť ponúkané kalórie, takže sa už nezmení na tukové zásoby, ako je to v prípade kalórií konzumovaných večer, pred spaním.

Sila príkladu

Raňajky sú dôležité v každom veku, ale najmä pre rastúce deti je bezpečnou cestou k harmonickému rozvoju. Ak nebudete jesť ráno, nebudú to ani vaše deti. Začnite vlastným príkladom, aby ste svoje deti naučili dobrým návykom, ktoré z dlhodobého hľadiska chránia ich zdravie.

Odborníci na výživu tvrdia, že ideálne raňajky obsahujú nasledujúce prvky:

ovocie na vitamíny
celé zrná na vlákninu
rastlinný mliečny výrobok na vitamíny, vápnik a bielkoviny
horúci nápoj (čaj) na hydratáciu

Ste stále na úteku a nemáte čas pripraviť si kompletné raňajky, ktoré zahŕňajú všetky tieto prvky?

Je to v poriadku, existujú rýchle riešenia. Jedzte dva krajce čierneho chleba vymastené arašidové maslo. Chlieb dodá vášmu telu potrebnú vlákninu a arašidové maslo mu dodáva veľa vitamínov a minerálov. Napríklad 100 g arašidového masla obsahuje nie menej ako 45% odporúčanej dennej dávky vitamínu E, 67% odporúčanej dennej dávky vitamínu B3 a 39% odporúčanej dennej dávky horčíka.

Hrsť dajte do misy Ovsené vločky a zmiešajte ich so šálkou mandľové mlieko. Nielenže sa unavíte, ale aj začnete deň v dobrej nálade, pretože ovsené vločky (a ďalšie celozrnné výrobky) sú bohaté na vitamín B1, kyselinu listovú a zinok, dôležité živiny, ktoré okrem iných výhod zlepšujú náladu a boj proti depresii.

Nie ste zvyknutí jesť ráno a je nemožné, aby ste sedeli pri stole a raňajkovali? Vzdelávajú sa aj stravovacie návyky. Ak to chcete urobiť, nemyslite na začiatku na tuhú stravu, môžete to robiť krok za krokom. Spojte potrebu hydratácie tela s potrebou vitamínov a rýchlo pripravte energizujúce smoothie z pohára Sójové mlieko s banánom a 2-3 lyžicami ovocia goji. Zmiešajte ich niekoľko sekúnd v mixéri a môžete začať deň silný. Práve ste dostali svoju nevyhnutnú dávku energie.