Prečo ovsené vločky pomáhajú chudnúť viac ako cvičiť v posilňovni

Keď chceme (alebo potrebujeme) zhodiť prebytočné kilogramy, okamžite začujeme znamenie: „Zmeňte svoj životný štýl: jedzte zdravo a cvičte!“. Ľahko sa to hovorí ťažko. Od dospievania do dospelosti väčšina z nás prešla touto fázou, však?

prečo

Prekvapením však je, že to, čo si dáme na tanier, záleží oveľa viac ako šport. Chudnutie znamená stravu v podiele 75%, iba rozdiel 25% v dôsledku fyzických aktivít. Áno, toľko záleží na tom, čo jeme (alebo nie)!

Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí 15 týždňov držali diétu bez pohybu, schudli asi 10 kilogramov, zatiaľ čo ľudia, ktorí 21 týždňov chodili do posilňovne a nedržali diétu, sotva schudli 3 kilogramy.

Menej kalórií - recept na požadované telo

Najdôležitejšie preto je, aby vaša strava mala kalorický deficit. Zníženie o 500 alebo 1 000 kalórií denne vám pomôže získať požadované telo. Nie je potrebné pripomínať, že koláče, sušienky, biele pečivo, vyprážané jedlá alebo mastné omáčky nemajú nič spoločné s ich každodennou stravou.

Ako potom zvykneme jesť menej kalórií? Nie je to také ťažké, verte nám. Musíme hľadať potraviny, ktoré si zachovajú sýtosť dlhšiu dobu. Zelenina je tu šampiónom. Každé jedlo doplňte oblohou bohatou na zeleninu, či už je to surové, varené alebo grilované.

Ovsené vločky - zbožňujú športovci a známe osobnosti

Ďalšou podstatnou zložkou stravy a stravovania športovcov sú ovsené vločky. Jedzte na raňajky, urobia s vami zázraky. Táto super potravina sa vyznačuje množstvom výživných látok, ktoré obsahuje. Pol šálky ovsených vločiek poskytuje 34% odporúčanej dávky horčíka, 20% železa a 40% vitamínu B1.

A pretože sme hovorili o kalóriách, budete viac ako milo prekvapení, keď vám povieme, že pol šálky ovsených vločiek znamená iba 65 kalórií. Aby sme pochopili rozdiel, banán má asi 90 kalórií.

Štúdia publikovaná v časopise Molecular Nutrition & Food Research ukazuje, že ovsené vločky obsahujú betaglukány. Sú schopné uvoľňovať v tele antidepresívny hormón a promótor nasýtenia, potláča chuť do jedla. Beta-glukán tiež pomáha ľuďom s cukrovkou typu 2 regulovať hladinu glukózy v krvi.

Ráno vám teda miska ovsených vločiek s mliekom, jogurtom alebo zeleninovým nápojom a niektorými druhmi ovocia dodajú energiu na celý deň. Čo bude „cítiť“ počas dňa, pretože vyvážené raňajky vás budú nútiť rozhodnúť sa pre obed a večeru s nízkym obsahom kalórií, dokonca vám pomôžu vzdať sa občerstvenia medzi jedlami.

Nielen športovci milujú toto jedlo, ale aj známe osobnosti. Medzi známe osobnosti, ktoré v rozhovoroch pripustili, že svoj deň začínajú ovsenými vločkami, sú Jenifer Aniston, Khloe Kardashian, Sofia Vergara, Ryan Reynolds, Hugh Jackman, Ben Affleck. Teraz ste pochopili, prečo to vyzerá tak dobre?

Pravidelná konzumácia ovsených vločiek, ku ktorým pravidelne pridávame jedlo, dostatok odpočinku a trochu pohybu, je istým riešením, ako zhodiť kilá navyše. Nech je pre vás začiatok rána sladký a dobrý!

Str. Popa Petre 45 Bukurešť.