Prečo vám diéty nepomáhajú pri chudnutí? AKO SCHUDNÚŤ zdravo a trvalo udržateľne!

OHMYGOSSIP - Máte tie otravné kilá navyše, ktorých by ste sa chceli zbaviť? Žiadny problém, ukážeme vám, ako k projektu pristupovať zdravo a efektívne.

Je to smutné, ale pravdivé: Veľmi málo žien je skutočne spokojných so svojím telom. Aj keď všetky mánie tela v bikinách a šialenstvo ideálnej veľkosti spadnú pod stôl, stále existuje dosť malých a veľkých nespokojností s vlastnou hmotnosťou. Podľa nedávneho prieskumu chcú takmer dve tretiny všetkých žien v Nemecku schudnúť.

Aj keď väčšina z týchto žien vie, že zdravý životný štýl je prospešnejší ako krátkodobá strava, stále sa vynakladá veľa peňazí na programy šialenej stravy. Diéta s kapustovou polievkou, FdH (zjedzte polovicu) alebo drahé kúry na chudnutie nie sú vôbec potrebné - práve naopak!

Na to, aby ste úspešne schudli, vám stačia v podstate iba dve veci: cvičenie a rozumná zmena stravovania. V tomto článku vysvetlíme, čo je dôležité.

Príspevok zdieľaný Estellou Elishevou (@ estella.elisheva) 17. júla 2019 o 1:24 PDT

Prečo vám diéty nepomáhajú pri chudnutí
„Nie je ľahšie schudnúť?“ Možno sa často pýtate sami seba. Mnoho stravovacích trendov, práškov na chudnutie a piluliek sľubuje presne to: rýchle chudnutie bez cvičenia a veľké úsilie. Nedaj sa oklamať! Na štíhlu líniu neexistuje zázračný liek - a hladovanie nikdy nebude viesť k želanému úspechu pri chudnutí!

Pretože sa počas diéty vaše telo prispôsobuje nedostatku potravy. Ak jete menej, má zrazu k dispozícii menej energie a snaží sa tento deficit vyrovnať. Pretože svaly spotrebúvajú veľa energie, pri diéte bez cvičenia stratíte hlavne svaly namiesto nepríjemných tukových zásob. Ale menej svalov znamená nižšiu bazálnu rýchlosť metabolizmu. To je množstvo energie, ktoré vaše telo každý deň spracuje, bez ohľadu na to, či sa hýbete alebo len sedíte v kancelárii.

Po diéte si vaše telo už dávno zvyklo na menej jedla a spotrebuje menej energie ako predtým. Potom začnite znova jesť „normálne“ a priberajte oveľa rýchlejšie ako predtým. To nemá nič spoločné so zdravým chudnutím. Stáva sa to ešte horšie: aby sa v budúcnosti zabránilo takýmto fázam hladu, vaše telo hromadí viac tukových zásob - všeobecne obávaný jo-jo efekt. Takže jednoducho jesť menej nie je riešením vašich problémov s chudnutím.

Schudnite rýchlo a zdravo pomocou správnej stravy
Pri chudnutí nejde o to, aby ste jedli menej, ale o to, aby ste jedli správne! V skratke: menej cukru, menej sacharidov, iba zdravé tuky. Namiesto toho veľa ovocia, zeleniny a plnka vlákniny.

Schudnite cvičením: vytrvalostný alebo silový tréning?
Jednoznačne: oboje! Kombinácia silových a vytrvalostných jednotiek sľubuje najväčší úspech pri chudnutí. Vytrvalostné športy spaľujú viac tukov. Silový tréning posilní vaše svaly a viac svalov znamená vyšší výdaj energie - aj keď ste leniví na gauči. Silový tréning v kombinácii tiež zabraňuje zraneniam pri behu a zaisťuje, že skutočne zostanete na lopte a nebudete musieť pauzovať kvôli zraneniu.

Najlepšie je jasne oddeliť svoje silové a vytrvalostné tréningové jednotky a absolvovať ich v rôznych dňoch, aby každý tréning mohol dosiahnuť najlepší efekt. Ak chcete robiť oboje spolu alebo musíte (kvôli nedostatku času), mali by ste si stanoviť priority: Ak chcete primárne budovať svalovú hmotu, mali by ste najskôr cvičiť silové cvičenia. Ak chcete zlepšiť svoju vytrvalosť, dajte na prvé miesto vytrvalostný tréning. Ak chcete schudnúť, je zjavnou miernou výhodou najskôr trénovať vytrvalosť, pretože silový tréning vopred môže mať negatívny vplyv na podiel spaľovania tukov v energetickej rovnováhe.

OHMYGOSSIP - stránky

Facebook: Ohmygossip Nemecko
(2 170 sledovateľov)