Prečo priberáte Toto sú hlavné dôvody prečo

Hoci sa stravujete zdravo, vyhýbajte sa kalorickým jedlám, cvičte, priberáte? Odkiaľ pochádzajú kilá navyše? Tu je 7 dôvodov, prečo priberáte.

priberáte

Káva. Čierna káva nemá prakticky žiadne kalórie, ale ak zvolíte prepracované kombinácie, s mliekom, zmrzlinou a šľahačkou sa káva stane kalorickou bombou, ktorú si ani neuvedomíte. Cappuccino s plnotučným mliekom a šľahačkou od Starbucks má okrem senzačne dobrého aj 370 kalórií a 15 gramov tuku. V lyžici kyslej smotany je 24 kalórií a 3 gramy tuku a čajová lyžička cukru má 25 kalórií. Ak sa vzdáte kávového cukru a šľahačku nahradíte odstredeným mliekom, ročne nakrájate takmer 17 000 kalórií, čo znamená asi päť kilogramov tukového tkaniva.

Chôdza je jedným z najjednoduchších spôsobov cvičenia, ale ak sa pri chôdzi drvíte, je veľmi možné prebudiť sa s pár kilami navyše. Veľkou chybou je spájať jedlo s akoukoľvek inou činnosťou. Či už je to práca na počítači, sledovanie televízie alebo čítanie. Počas jedla nikdy nejedzte nič iné. Pocit sýtosti si váš mozog, ktorý je zaneprázdnený niečím iným, nevšimne. A ešte jedna vec: skutočne zdravé jedlo musí trvať minimálne 20 minút. Jesť niečo za menej ako 20 minút je spôsob, ako pribrať kilá navyše. Ak budete jesť na úteku, budete jesť viac a neuvedomíte si, že ste unavení.

Excesy víkendu. Vedci zistili, že ľudia si neuvedomujú, že cez víkendy a hlavne v sobotu, keď existuje tendencia jesť viac tuku, jedia podstatne viac. Tieto prebytočné kalórie sa vždy hromadia.

Aká veľká je vaša porcia? Neexistuje filozofia: ak veľa jete, priberáte, ak jete menej, chudnete, ak jete správne dávky, udržujete si váhu. Existujú dôkazy, že za posledných 50 rokov sa porcie zvýšili asi o 50%, a to je jeden z dôvodov, prečo priberáte. Ľudia si zvykli jesť príliš veľké porcie, ktoré škodia nášmu zdraviu. Použite malé taniere. Móda na veľké taniere, ktoré moja babička používala ako taniere, je škodlivým nálezom.

Nízkokalorické diéty vám nepomáhajú pri chudnutí, ale sú jedným z dôvodov, prečo priberáte. Diéty s veľmi nízkym obsahom kalórií, ak nie sú dôsledne dodržiavané, najmä v období po diéte, podporujú jo-jo efekt. Nakoniec bude celkový počet kilogramov vyšší ako počet, ktorý ste mali na začiatku diéty. Všetky diéty s menej ako 1 400 - 1 500 kalóriami ovplyvňujú spomalenie metabolizmu. Vďaka tomu je chudnutie pomalé, neefektívne a bez dlhodobých výsledkov. Najlepším riešením na dosiahnutie a udržanie primeranej hmotnosti je vyvážená strava, plná výživných látok pre optimálnu hladinu energie a pozitívny duševný tón.

Skákanie cez jedlo je najväčšia chyba, ktorú môžete urobiť, a jeden z dôvodov, prečo priberáte. Úmerne znížené sú účinky podobné nízkokalorickej strave. Jedno jedlo vynechajte, rýchlosť metabolizmu sa zníži a ďalšie jedlo je úplne asimilované a uložené! Ak neprijíma stále zdroje energie (tj. Jedlo), metabolizmus prechádza do „paniky“, okamžitá reakcia spočíva v ukladaní prijatých živín v dôsledku strateného jedla. Presne rovnakým mechanizmom si tí, ktorí nepijú vodu, ukladajú vodu v tkanivách. Riešenie: jedlo až 300 kalórií každé tri hodiny, päťkrát denne! Plus malý pohár vody každú hodinu.

Výkrmová nuda! Je dokázané, že ak sa budete nudiť väčšinu času, budete hladní. Metabolizmus funguje na rovnakom princípe, keď variácia chýba, či už ide o variáciu jedla, životný rytmus alebo balíček cvičení, ktoré cvičíte v posilňovni. Tajomstvo aktívneho metabolizmu spočíva vo variácii a rozmanitosti. Od jedla po telocvičňu, píše besthealthmag.

Na záver tip: najväčšou chybou a jedným z hlavných dôvodov, prečo priberáte, je myslieť na svoju stravu ako na pár týždňov alebo mesiac, aby ste dosiahli určitú váhu. Ak o tom premýšľate, kilogramy sa po ukončení diéty vrátia. Diéta je životný štýl a rovnováha medzi radosťou z jedenia a zdravým stravovaním.