Pracujte s vlastnou váhou! - zhyby

Schopnosť zdvihnúť telo pozdĺž tyče opakovane o vás veľa hovorí. Najskôr nie ste jednoduchý „fitnes“, ktorý chodí do posilňovne vešať dievčatá, a potom máte pozoruhodnú silu.

Postupom času, tri pravidlá riadili výkon tohto cvičenia: udržiavať telo v priamka od ramien po kolená, priviesť bar pod barbie a do utiahnite lopatky. Ruský tréner, spoluzakladateľ Stronfirst.com, si kladie otázku, či skutočne existuje pribil vzorec pre ťahanie tyčí: „Tradičné ťahy tyčí sú dokonalými cvikmi na zlepšenie držania tela, ale nie sú navrhnuté tak, aby vytiahli všetko von. najlepšie z teba, sila tj. Ak budete pozorne sledovať gymnastky, uvidíte, že sú šampiónmi v udržaní vlastnej váhy. A všimnete si, že prijíma pozície, ktoré vytvárajú „krivky“. Sú konkávne ako písmeno C, a plecia sú vždy trochu „zhrbené“.

Budeme aj naďalej hovoriť o tomto type pohonu, trakcie „so zdvihnutými nohami„. Tieto zahŕňajú nielen niekoľko druhov svalov, vrátane zadku, stehien a ďalších svalov pozdĺž „chrbtovej reťaze“, ale aj síl veľký chrbtový a brucho spolupracovať na zvýšení stability, hovorí tréner.

Pohon pri tyči - klasická verzia

1. Uchopte lištu pomocou objímky o niečo väčšej ako je šírka ramien.

2. Sadnite si s váhou tela na ruky, pokrčte kolená a narovnajte si členky vzadu. Vaše telo by malo počas celého cvičenia zostať rovno od ramien po kolená.

3. Uveďte hrudník na úroveň tyče potiahnutím rúk nadol a utiahnutím lopatiek (predstavte si, že musíte niečo medzi nimi chytiť a držať veľmi pevne).

A keď potiahnete tyč, predstavte si, že si tyč dáte k svojej hrudi, nie svojej hrudi k tyči, bude to jednoduchšie. Dajte si pauzu a obnovte pohyb.

Pohon pri tyči - vyklenutá verzia

1. Tentokrát uchopte lištu pomocou ramienka. Sadnite si s celou váhou na ruky a chodidlá posuňte mierne dopredu (zlepené), až kým nevytvoríte širšie „C“. Teraz si zakódujte stehná a brucho a nezabudnite, že vaše telo musí zostať počas celého cvičenia tuhé.

2. Zdvihnite hrudník k tyči a predstavte si, že tyčinku v skutočnosti sťahujete dole, nie že po nej kráčate. Zamerajte sa na to, aby ste zdvihli brucho a uvidíte, že skvelý chrbát vám pomôže získať potrebnú stabilitu.

3. Pozerajte sa dopredu a postavte sa, až kým nebude vaša brada nad tyčou, tyč siaha niekam do hornej časti hrudníka, pod krk. Nevyťahujte hrudník, skôr ho mierne utiahnite, potom nižšie.

Osobne si však myslím, že táto možnosť vytvára veľký tlak psoas a môže spôsobiť bolesť krížov.Čo si myslíte o tejto najnovšej verzii hnacej tyče?