Posilnite svoj metabolizmus pomocou špeciálnych konceptov fitnes

Fitness koncepty ako „Urobte zo seba blázna“ alebo „Body Change“ sľubujú za krátky čas odolné šesťbalíky a definované dno. Tí, ktorí sa sami nedokážu motivovať alebo majú málo predchádzajúcich vedomostí, sa môžu dostať do formy pomocou takýchto online fitnes programov alebo koučingu za relatívne málo peňazí.

Metabolické tréningové programy

Ako také programy vyzerajú, v čom sú také výnimočné a aký je ich výsledok?

„Urob sa bláznom“

„Mach dich Krass“ je program na chudnutie online, pre ktorý ako reklamná tvár účinkuje bývalý spevák chlapčenskej skupiny a súčasný televízny moderátor Daniel Aminati, ktorý je stále v top forme aj vo veku nad 40 rokov.

Princípom programu s jedinečným názvom je sprievodca dlhodobým úspechom pri chudnutí a silné, definované telo. Koncept je výslovne zameraný na mužov a ženy.

Ako to funguje?

Program „Urobte si blázon“ ponúka nespočetné množstvo videí s tréningmi a receptami. Tento koncept je prístupný online alebo prostredníctvom aplikácie. Obsahuje špeciálne tréningové plány a výživové plány, pomocou ktorých pravidelným tréningom dosiahnete vytúženú postavu najmä doma.

Nastavuje sa „Urob sa bláznom“ k čoraz populárnejšej forme tréningu s váhou vlastného tela (Cvičenie s vlastnou váhou alebo kalistenika). Okrem fitnes podložky teda ako odpor nepotrebujete nič iné ako váhu vlastného tela.

Čas školenia je veľmi ľahko zvládnuteľný 3 krát 20 minút týždenne a dá sa ľahko integrovať do každodenného života pre každého. Tréningové plány sú štruktúrované tak, aby bolo cvičenie čoraz náročnejšie. Logické, koniec koncov, športovec by mal s úlohami rásť a nemal by byť ohromený. V skutočnosti sa ťažkosti neustále zvyšujú.

Cvičenia sú klasické, ale výučba je taká dobrá „Balenie“ príťažlivé počas celého programu. To vás motivuje držať sa toho. A musíte to urobiť s „Urob sa bláznom“ dosiahnuť hmatateľný a viditeľný úspech.

Koľko to stojí?

„Urob sa bláznom“ je k dispozícii v dvoch verziách: 8-týždňový program (s viac ako 150 receptami) stojí 79 eur jednorazovo. 14-mesačný program, ktorý je perspektívnejší vďaka svojej dlhodobej povahe (s viac ako 350 receptami) stojí 9,90 eura mesačne - spolu ani nie 140 eur.

Jeden môže odporučiť „urobte si blázna“?

Áno. Z nášho pohľadu má však zmysel iba dlhodobé riešenie. Osem týždňov môžete dosiahnuť veľký úspech disciplinovanou stravou a dodržiavaním tréningového programu, ale aktívny metabolizmus a skvelé telo sú produktom udržateľného životného štýlu.

„Zmena tela“

Tiež „Zmena tela“ sa spolieha na známu televíznu tvár ako reklamnú postavu a domnelý dôkaz, že tento koncept funguje. V tomto prípade je to Detlef D! Soost, choreograf a moderátor, ktorý sa začiatkom roku 2000 preslávil vďaka talentovej šou „Popstars“.

Program „Zmena tela“ oslovuje mužov i ženy. Soostovo heslo: „Zmeň názor a tvoje telo bude nasledovať“ („Zmena začína v hlave, potom nasleduje telo“).

Sám je dobrým príkladom: Ako tanečník bol vždy fit, ale vysnívané telo prišlo až so zmenou životného štýlu.

Ako to funguje?

„Zmena tela“ vábničky s tým, že pri 10-týždňovom programe by ste mali byť schopní schudnúť až 20 kg (!). Program obsahuje tréningy a plán výživy. Koncept sa odohráva online. Pozostáva z videí o fitness pod vedením Soosta a videí o varení.

Kto nie (rýchlo) Má prístup na internet a program je možné získať aj zo súpravy DVD. Špecialita: V online komunite sa môžete navzájom podporovať, vymieňať si nápady a navzájom sa povzbudzovať.

V prvej dvojtýždňovej fáze je na rade radikálna zmena stravovania. Šport tu zatiaľ nehrá žiadnu rolu, mali by ste byť schopní plne sa sústrediť na svoje nové životné podmienky a zmenený metabolizmus. Diétne pravidlá radikálne zaraďujú mnoho výrobkov s vysokým obsahom sacharidov, vrátane bielej múky a cukru.

Vôbec bude „Zmena tela“ rozdelené do piatich skupín: urýchľovače, preventívne opatrenia, turbá, ovocné mlieko a povolené hriechy. Napríklad zelenina a strukoviny sú urýchľovače, pretože podporujú chudnutie. Môžete a mali by ste ich skonzumovať toľko, koľko chcete.

To isté platí pre turba, ktoré zahŕňa citróny, zázvor alebo zelený čaj. Potraviny v tejto skupine stimulujú metabolizmus a tiež podporujú stravu. Povolené sú aj ryby a mäso, pretože obsahujú veľa bielkovín podporujúcich svaly. Ostatné tri skupiny označujú zónu, v ktorej musíte byť opatrnejší a lepšie sa držať.

Športový program zahŕňa kardiovaskulárne a silové cvičenia, ktoré sú čoraz náročnejšie. Cvičenia pozostávajú z rozcvičky, skutočného tréningu s cvičením s telesnou hmotnosťou a ochladenia a netrvajú dlhšie ako 20 minút.

Je to teda intenzívne, pretože to je jediný spôsob, ako udržateľným spôsobom zvýšiť metabolizmus a dosiahnuť požadované výsledky.

Koľko to stojí?

„Zmena tela“ stojí 89 eur jednorazovo. Okrem videí balík obsahuje aj veľa drobných funkcií. Pri pohľade na financie si však treba uvedomiť, že odporúčané potraviny by mali byť čerstvé a kvalitné. Ale bio zelenina a ryby alebo mäso majú svoju cenu. Takže ušetríte pri kúpe programu v porovnaní s inými modelmi, ale musíte investovať do receptov.

Naozaj: Dobré a zdravé prísady tiež vedú k zlepšeniu zdravia. A v konečnom dôsledku je cennejšia ako čokoľvek iné v živote.

Jeden môže odporučiť „Body Change“?

Absolútne. Cvičenia sú jednoduché a efektívne. Okamžite začne platiť aj plán výživy. Ako pri všetkých konceptoch fitnes, aj tu musíte priniesť veľa disciplíny a vôle urobiť udržateľnú zmenu životného štýlu. Pretože len tak si udržíte vysnívanú postavu.

„Sophia Thiel“

Sophia Thiel je známa fitness YouTuberka, ktorá vyvinula svoj vlastný program na chudnutie a fitnes - a pomenovala ho po sebe. Tento program je k dispozícii online a ponúka veľa videí o tréningoch pre domácnosť alebo telocvičňu, ako aj veľa receptov a videí o varení. Pre všetkých členov existuje súkromná skupina pre výmenu a vzájomnú motiváciu.

Zásadný rozdiel od koncepcií súťaže: „Sophia Thiel“ sa primárne zameriava na ženy. Sám Thiel rozpráva príbeh o Popoluške: Pred pár rokmi vážila 80 kg. Potom si našla mentora fitnes, tvrdo trénovala a teraz má vysnívanú postavu s hmotnosťou iba 55 kg a ultra plochým bruškom.

Ako to funguje?

Fitness program je primárne zameraný na typické ženské problémové oblasti žalúdka, nôh a spodnej časti. Okrem niekoľkých stoviek receptov obsahuje koncept aj početné cvičebné videá. V základnom balíku (pozri nižšie) je to už okolo 14 hodín.

Podľa toho, či chcete trénovať bez výstroja alebo s výbavou, môžete si vybrať medzi režimami „Domácnosť“ a „Posilňovňa“. Ak si vyberiete možnosť „Domov“, okrem športovej podložky a uteráka nepotrebujete žiadne vybavenie. Cvičenia trvajú „Sophia Thiel“ s väčšinou 30 až 45 minútami, o niečo dlhšími ako väčšina konkurenčných programov. Na oplátku sú cviky celkovo o niečo menej namáhavé.

Koľko to stojí?

Dvanásťtýždňový program stojí 99 eur raz. 15-mesačný balíček môžete získať za 14,90 eura mesačne, spolu za 223,50 eura.

Jeden môže odporučiť „Sophia Thiel“?

„Sophia Thiel“ je šitý na mieru a cenovo dostupný variant, najmä pre ženy, ktoré chcú fitnesové tréningy zamerané na problémové zóny. Aj tu je však udržateľnosť kľúčom k úspechu. Preto vám odporúčame, aby ste si balík, ktorý vydrží dlhšie, vytiahnite, ak máte vážny záujem.

„Freeletics“

„Freeletics“ je niečo medzi veľkým víťazom na trhu tréningu telesnej hmotnosti. Za programom, ktorý vymyslela skupina mladých Nemcov a je uvedený na trh mimoriadne dobre, sa skrýva jedna z najpredávanejších fitnes aplikácií.

Myšlienka na „Freeletics“, ktorá sa zaobíde bez slávnej reklamnej tváre, ale skôr nechá svojich úspešných bezmenných športovcov a ich telá hovoriť za seba, sa v skutočnosti vracia k kalistenike, teda k tréningu s váhou vlastného tela.

To, čo sa začalo ako fitnes aplikácia, sa teraz vyvinulo v komplexný systém, ktorý pokrýva aj výživový aspekt.

Ako to funguje?

Ako už bolo spomenuté, cvičíte iba s váhou vlastného tela. Ako pomôcka stačí karimatka alebo uterák - to je všetko. Vyťahovacia lišta môže niektorým tréningom pridať tú správnu príchuť. Vo Freeletics sú na výber rôzne tréningy, z ktorých niektoré sú veľmi odlišné.

Čo majú spoločné: Všetky sú vysoko intenzívne a s trvaním okolo 15 až 45 minút tlačia takmer každý sval v tele na svoje hranice, vrátane srdca. Počet odporúčaných tréningov za týždeň sa pohybuje od 2 do 5 v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti a cieľa.

Kľúč k „Freeletics“ spočíva v mnohých skákacích prvkoch a reťaziach pohybov, ktoré zahŕňajú veľa svalových skupín súčasne. Metabolická aktivita pri „Freeletics“ je extrémne vysoká, čím sa enormne stimuluje rast svalov a spaľovanie tukov.

Najmä na začiatku však môže byť tréning obrovským zaťažením väzov, šliach a chrupaviek. Preto je dôležité zabezpečiť, aby sa neustále budovalo samo.

Pokiaľ ide o výživu, Freeletics používa vlastnú aplikáciu (mimochodom ako pri behu a kardio tréningu). Sprievodca výživou vám poradí za príplatok (Pozri nižšie) Po dobu 15 týždňov. „Jesť čisto“ je mottom výživového plánu, ktorý pri výbere receptov zohľadňuje individuálne želania a požiadavky.

Koľko to stojí?

V zásade je možné každú aplikáciu Freeletics stiahnuť zadarmo. Na oplátku však pôvodne dostanete iba akýsi skúšobný balíček s niekoľkými tréningmi, receptami alebo iba základnými funkciami. Celý výber stojí. Pomocou aplikácie na cvičenie si môžete rezervovať tréningový plán na obdobie 3, 6 alebo 12 mesiacov.

Prístup do autokaru stojí 34,99 eur na 3 mesiace, 59,99 eur na 6 mesiacov alebo 79,99 eur na 12 mesiacov, podľa obdobia. Sprievodca výživou stojí 29,99 eura raz.

Jeden môže odporučiť „Freeletics“?

Áno - ak ste pripravení trápiť sa. Pretože „Freeletics“ je z hľadiska prezentovaných fitness programov zďaleka najťažší a najnáročnejší. Výsledkom je najvyššia rýchlosť metabolizmu. Kondíciu získate za krátky čas, ak máte zvládnutú techniku a potom si vybudujete potrebnú vytrvalosť v kardiovaskulárnom systéme a vo svaloch.

Série článkov o metabolizme tukov a chudnutí:

Stimulácia metabolizmu: Prečo je dôležité schudnúť?
Metabolická analýza: Ako otestovať váš metabolizmus
Opravte metabolické poruchy: Tu je postup
Voľnopredajné doplnky výživy na chudnutie
Prírodné spaľovače tukov a urýchľovače
Tréning spaľovačov tukov alebo tréning metabolizmu tukov - čo je lepšie?
Zlepšite svoj metabolizmus pomocou špeciálnych konceptov fitnes
Drenážne čaje: zasvätený tip alebo humbug?
Blokátory tukov, blokátory sacharidov & Co. - kto by ich nemal brať

Pomocou odkazov vyššie môžete prepínať medzi jednotlivými článkami v sérii o metabolizme tukov a chudnutí.