Športujte v dvoch 6 cvičeniach, ktoré sú spojené s vašim priateľom

Šport pre dvoch: 6 cvičení so svojím priateľom

Večery pre dvoch, dovolenky pre dvoch, nákupy pre dvoch. Znie to všetko skvele, ale čo tak športová hra pre dvoch, ktorú pre svoju postavu môžete zmeniť na týždennú rutinu?

Pripravili sme zoznam veľmi efektívnych cvikov na tonizáciu tela, ktoré môžete so svojím priateľom robiť aspoň dvakrát týždenne.

Budete prekvapení, koľko zábavy sa vám bude zdať pre dvoch.

Nie každý sa vzdá po joggingu alebo po namáhavých sedeniach v posilňovni, takže práve partner môže byť práve tým prvkom, ktorý vás motivuje natoľko, aby tónoval vaše brucho a stehná. Všetko v dvoch je krajšie, vrátane športu!

Autor: Adelina Dobrin

1. Zatlieskajte rukami!
Veľmi užitočným prvým cvičením pre všetky svalové skupiny a pre rýchle chudnutie sú tlaky. Posaďte sa tvárou v tvár, v plávajúcej polohe (opierajte sa o ruky a chodidlá). Ak ich nemôžete urobiť v plnej verzii, začnite tým, že sa opriete o kolená. Keď sa priblížite k podlahe, tlieskajte rukami diagonálne, najskôr pravou rukou, potom ľavou rukou.

2. Prihrávky vo V
Na toto cvičenie potrebujete loptu. Posaďte sa proti sebe, potom prilepte nohy do stredu tak, aby vaše chodidlá tvorili s trupom písmeno „V“. Potom prechádzajte loptou z jedného na druhý, pričom brušné svaly držte napnuté a chrbtica dokonale rovná. Počítajte zakaždým aspoň 3 opakovania (hody).

3. Roaba
Môže sa to zdať ako detinské cvičenie, ale v skutočnosti je „kolečko“ v dospelosti mimoriadne užitočná hra. Podopierajte svoje telo v rukách s rukami dokonale vyrovnanými s ramenami, zatiaľ čo váš milenec dáva nohy okolo jeho pásu. Nohy majte vystreté a brucho napnuté, aby ste si pri cvičení neklenuli chrbát.

Napredujte pomocou svojich rúk v rovnakom rytme ako váš partner, ktorý vás podporuje. Vydržte aspoň 30 sekúnd a potom vymeňte roly.

4. Súčasné ohyby kolena
Sadnite si dozadu, s ramenami dokonale pri sebe a kolenami od seba (rovnobežne s vašimi rukami). Trochu sa od seba vzdiaľte, aby ste zostali v kontakte iba s hornou časťou kufra. Mierne pokrčte kolená, chrbtom sa navzájom podopierajte.

Nechajte svoje telo spustené čo najnižšie, vydržte tak najmenej 10 sekúnd, potom vstaňte a pokračujte v pohybe. Urobte 3 série po 5 opakovaní, aby ste posilnili svaly chrbta, brucha a nôh.

5. Podporné abs
Tieto cvičenia ste pravdepodobne absolvovali na hodinách telesnej výchovy v škole spolu so spolužiakmi. Ľahnite si na chrbát, dlane dajte za uši, zatiaľ čo váš priateľ drží vaše nohy pevne pri sebe a natiahnuté na podlahe.

Zdvihnite trup a otočte ho do strany, keď sa dostanete k rukám partnera, zakaždým v opačnom smere, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Len čo skontrolujete 12 - 15 opakovaní pre pravú stranu a rovnaký počet opakovaní pre ľavú stranu, vymeňte si miesta so spoľahlivým asistentom.

6. Naťahuje sa dotykom
Ľahnite si na brucho, tvárou v tvár, lakte pod ramenami, opierajte sa o chodidlá a dlane vyložte na podlahu. Iba pomocou brušných svalov zdvihnite trup tak, aby ste sa mohli navzájom dotýkať pravej ruky.

Potom zmeňte ruku a vráťte sa na podlahu. Urobte takúto sériu 12 opakovaní.