Cvičenie celého tela: plávanie pre väčšiu kondíciu

Plávanie je tréning celého tela, ktorý tiež takmer neobsahuje riziko zranenia. Tento šport má veľa výhod.

väčšiu

Vonkajší bazén a jazero lákajú na horúce letné dni - samozrejme, môžete sa tam občerstviť. Ale plávanie nie je len na leto: je ideálne aj ako šport. Pretože tí, ktorí sa pravidelne pohybujú vo vode, udržiavajú svoje telo v kondícii.

Na trénovanie fitnes je vhodné plávanie

Plávanie má veľa výhod: Nielen sila a vytrvalosť sa trénujú ťahaním za jazdné pruhy, ale aj koordinácia. „Plávanie predstavuje výzvu a posilňuje najmä svaly chrbta, ramien a paží, ale aj základné a brušné svaly“, vysvetľuje Georg Abel, odborník na fitness na Nemeckej univerzite pre prevenciu a správu zdravia (DHfPG). Pri tomto procese sa spáli veľa kalórií. Ďalším plusom pre tento šport: riziko zranenia je nízke.

Podľa odborníka na fitnes je optimálne, keď sa cvičenie celého tela líši medzi rôznymi technikami hrudníka, predného kraulu, zadného plávania a motýlikového štýlu, ale nie je to nevyhnutne potrebné. Zmenou dĺžky trasy a intenzity pracovnej záťaže možno úspešne trénovať jeden alebo dva plavecké štýly. Abel odporúča plavecké kurzy v klube alebo individuálne hodiny s trénerom plávania, aby sa naučili rôzne techniky.

Plávanie: Toto je najlepší spôsob, ako rozšíriť svoje cvičenie

Ale začať plávať nie je vždy také ľahké. Najväčšou prekážkou pre väčšinu z nich môže byť naučiť sa techniku ​​a byť v zlom stave. Ale aj keď je spočiatku plávanie 50 alebo 100 m na jeden švih veľmi ťažké - bežní plavci môžu vytrvalosť rýchlo vylepšiť. „Na to sú vhodné dve až tri plavecké jednotky s dĺžkou 30 až 60 minút týždenne,“ hovorí Abel. Plaveckú trasu môžete zvýšiť v jednom jazdnom pruhu alebo v metri z 25, 50, 100, 200 na 400 m a viac. Po dvoj- až trojtýždňovej fáze aklimatizácie má zmysel tiež plávať na kratšie vzdialenosti, napríklad o 25, 50 alebo 100 m rýchlejšie a dlhšie úseky zodpovedajúco pomalšie.

Ak je to pre vás v určitom okamihu príliš nudné a ak chcete väčšiu rozmanitosť, môžete použiť špeciálne pomôcky - napríklad ťahače, penové dosky alebo plutvy. Abel vysvetľuje, že sa používajú na zlepšenie ťahu za ruku, kopnutia nohou alebo dýchania.

Plavecké okuliare a opaľovací krém chránia pred plávaním

Aby boli plavci dobre chránení, mali by mať plavecké okuliare. Chráni oči pred chlórovanou vodou. Okuliare by určite mali mať UV filter, ak chcete trénovať vo vonkajšom bazéne pod slnečným žiarením. Chýbať by navyše nemala ani slnečná ochrana pokožky. (DPA)