Plávanie ako cvičenie celého tela

  • plávanie

aby ste sa stali zdatnejšími, silnejšími a štíhlejšími.

Sedenie v bazéne je bezpečný spôsob, ako sa dostať do formy a dostať sa do kondície. Plávanie zvyšuje váš metabolizmus, pracuje takmer na každom svale v tele a je skvelým spôsobom, ako pomôcť pri znižovaní hmotnosti - 30 minútové plávanie vám môže pomôcť udržiavať pás a boky a spáliť okolo 300 kalórií. Ale bez programu je ľahké strácať čas vo vode - tu je postup, ako naplánovať čas pri bazéne na dosiahnutie maximálnych výsledkov:

Aké sú výhody plaveckého výcviku?

Plávanie je vynikajúci tréning pre srdce a svaly a je relatívne dobré pre telo, pretože menej zaťažuje kĺby ako Cvičenie s vlastnou váhou, beh alebo cvičenie v posilňovni. Všetky kopanie, ťahanie a tlačenie je ako mini odporové cvičenie, ktoré sa vykonáva na rukách, pleciach a Lepky ciele. Má to zmysel pre vaše Brušné svaly alebo Jadro tela editovať. Plavecká rutina vám môže pomôcť vylepšiť fyzickú zdatnosť, čas, techniku ​​a zábavu pri bazéne.

Ako mám začať plávať?

Ak je to už nejaký čas, čo ste plávali, začnite pomaly. Plávanie sa líši od iných aeróbnych cvičení:

Pretože voda je hustejšia ako vzduch, je potrebné prechádzať ňou viac úsilia. Nové musia byť aj pľúca Pracovná metóda pretože na rozdiel od športu v krajine nemôžete len tak dýchať a dýchať, kedy a ako chcete.

Kľúčom k plávaniu je to fitnes. Preto by ste si na začiatku mali rozdeliť sedenie pri bazéne na malé kúsky alebo plavecké súpravy. Miešanie s rôznymi Mŕtvice, cviky a rôzna intenzita sú zaujímavejšie a kvalitnejší tréning. A keďže váš srdcový rytmus zostáva po plávaní asi 30 sekúnd vysoký, nie je hanbou odpočívať.

Aké štýly by som mal plávať?

Začnite mozgovou príhodou, vďaka ktorej sa budete cítiť pohodlne a budete môcť sebavedome plávať, či už ide o kraul, prsia alebo znak. Plávajte tak dlho, ako si môžete oddýchnuť. Keď sa cítite pripravení, vráťte sa späť do vody a postup opakujte najmenej 20 minút. Výdrž síce príde, ale nečakajte, že budete môcť hneď pol hodiny plávať.

Ako môžem v bazéne vybudovať silu a vytrvalosť?

Môže vám pomôcť rozhodnúť sa, koľko jazdných pruhov chcete urobiť, a potom ich rozdeliť na krátku rozcvičku, základnú sadu (sériu opakovaní, napr. 20 x 25 yardov) a krátku rozcvičku. Zakaždým, keď sa dostanete do vody, zamerajte sa buď na zväčšenie dĺžky hlavnej sady, vzdialenosti každého opakovania alebo rýchlosti každého opakovania. Prípadne môžete tiež znížiť čas, ktorý potrebujete na odpočinok medzi jednotlivými sériami.
Aby ste sa nedostali do finančných ťažkostí a aby ste nepožiadali o novú pôžičku na bazén, odporúčame si na kúpalisku vziať permanentku. Veľké portály vo veľkých mestách tiež ponúkajú služby, aby sa neobmedzovali iba na krytý bazén.

Ako môžem svojou technikou vylepšiť plávanie?

Správne dýchanie je pre dobré plávanie rozhodujúce. Mnoho ľudí sa obáva, že pri vdýchnutí prehltnú vodu, ale pre to, aby ste boli lepšími plavcami, je rozhodujúci výdych. Výdych v správnom okamihu počas mŕtvice robí hladšie a silnejšie plávanie.

Dobrý rytmus a načasovanie sú tiež nevyhnutné pre to, aby ste sa stali lepšími plavcami. Ak špliechate okolo a narazíte na druhý koniec bazéna, pokúste sa ho spomaliť a počítajte každý výstrel. Keď nájdete hladký rytmus a vaše ruky a nohy budú spolupracovať, postupne zvyšujte tempo - čoskoro sa zrýchlite.

Tipy

Nezabudnite po pravidelnom nanesení pleťovej vody. Pokožka sa rýchlo vysušuje a chlór na ňu tiež silno útočí. Zbaľte si teda telové mlieko a krém na ruky!