Paedder/M, 196 cm/veľká správa o strave s. 113

Re: Paedder/Big is Beautiful/EP s. 16/Obrázok s. 39

z Paedder »14. septembra 2015 09:01

diéte

- Cvičím s veľmi malými prestávkami vo vetách
- Jazdím občas na bicykli (s rodinou, so psom (denne))
- Chodím občas na prechádzku (so psom)
- Veľa pracujem na záhrade (od kosenia trávnika cez stavanie kôlní a plotov po dlažbu)

Toto je môj vytrvalostný tréning. V bežnom živote nemám problémy s dýchaním ani nič iné. Schody atď. Nie sú problém.

Pánska sana in corpore sano!


Re: Paedder/Big is Beautiful/EP s. 16/Obrázok s. 39

z Paedder »16. september 2015 07:00

Mierna kocovina z predchádzajúceho dňa (mŕtvy ťah pri opakovaní). Inak bez zranení. Ale už niekoľko dní mám v sebe zimnicu (ráno bolesť hrdla, občas zavretý nos). Ale zmizne ráno. Takže zatiaľ nie je dôvod si od tréningu oddýchnuť.

Stolný lis plochý LH
5 x 170kg
4 x 172,5 kg
4 x 172,5 kg
4 x 172,5 kg
4 x 172,5 kg

Nový záznam. Bez spottera, super pocit, bez problémov. So Spotterom by som si určite trúfol ešte viac.

Zhyby
7 x ČB + 14 kg
7 x ČB + 14 kg
6 x ČB + 14 kg
6 x ČB + 14 kg

Príťahy, ktoré sa dajú robiť ťažko (5 - 8 opakovaní), pre mňa určite búchajú viac ako 10+. Zostane v tejto oblasti. Vždy venujte pozornosť veľmi pomalému, čistému a úplnému prevedeniu. To samozrejme platí pre všetky cviky. Momentálne som trochu od celej veci „swingu“. Na úkor váhy, ale skvelý pocit.

Bench press naklonený LH
6 x 130kg
5 x 132,5 kg
4 x 135 kg
5 x 135 kg

Veslovanie LH
10 x 60kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Držte sa veľmi pomaly a asi 70-80 ° k zemi.

jednoruké veslovanie na veslovacím trenažéri TechnoGym

10 x 100 kg/každá strana
10 x 100 kg/každá strana

Nejako som na to mal chuť. Príjemný pocit. Najmä v zadnej časti ramena (aspoň v tejto oblasti).

Letí pod uhlom KH
10 x 38 kg/činka
8 x 38 kg/činka
7 x 38 kg/činka

Riadok blízko/ďaleko na zariadení
10 x všetko (úzke)
10 x všetko (úzke)
10 x 113 kg (široký)
9 x 113 kg (široký)


Záver
Bol to naozaj skvelý tréning s mnohými špičkovými výkonmi. Mal veľmi malú pumpu, ktorá mi hrala do kariet dobre (pumpa ma úplne obmedzuje).

Som nadšený, keď vidím, ako to bude pokračovať v nasledujúcich týždňoch. Momentálne dokážem vylepšiť takmer každú jednotku. Hmotnosť sa zvyšuje pomaly. Teraz som na 133,7kg. KFA je absolútne v tomto smere. Dokonca by som povedal, že tých posledných 5-10kg som toľko neliezol. Aspoň vizuálne.