Orientálne techniky na povzbudenie psychiky


Metóda mnícha pozerajúceho sa na Mesiac

povzbudenie

qigong je starodávne čínske liečiteľské umenie zložené z techník ovládania dychu, ktoré vám pomôžu ľahšie sa sústrediť.


Nájdite svoju jasnosť myslenia a harmóniu s touto meditáciou Qigong a tai chi:

1. Sadni si s nohy od seba a s mierne pokrčenými kolenami. Zdvihnite ruky pred hrudník s rukami v úrovni očí, dlaňami smerujúcimi k sebe a prstami roztiahnutými. Vystretým chrbtom sa držte v tejto polohe. Uvoľnite chrbát bez toho, aby ste ho ohýbali. Majte oči otvorené a pozerajte sa medzi prsty.

2. So zavretými ústami sa špičkou jazyka dotknite strechy úst a dýchať nosom.
3. Zhlboka dýchajte 3 krát. Po treťom raze sa z celej sily nadýchnite a vytlačte 60% inhalovaného vzduchu.
4. Inšpirovať silný a vyprší 100%.
5. Inšpirovať znovu silný, potom vypustite 40% vzduchu.
6. Inšpirovať silný a vyprší 100%.
7. Inšpirovať opäť silný a vydáva 20% vzduchu.
8. Inšpirovať silný a vyprší 100%.
9. Len dýchaj trikrát hlboko, potom vydržte v polohe 3 alebo 5 minút a normálne dýchajte.

Aby ste udržali rovnováhu, zamerajte sa na spodnú časť brucha, asi 7 palcov pod pupok, kde je ťažisko tela.

Kundaliního metóda krútenia trupu

Ak zima prinesie iba jemnosť vo vašom tele, Jóga typu kundaliní pomôže vám zotaviť sa a pokračovať v pracovnom dni. Praktizujúci tohto typu jogy robia opakujúce sa pohyby, zatiaľ čo sa zameriavajú na slovo alebo zvuk, ktoré vydávajú vlastným dychom. Opakovanie pohybu stimuluje nervový systém, pomáha vám relaxovať, nabudiť energiu a prebudiť vaše zmysly.

Kedykoľvek sa budete cítiť stlačení posledným kúskom energie, vyskúšajte túto techniku:

1. Sadnite si do pohodlnej polohypri, so skríženými nohami, prstami roztiahnutými a položenými na pleciach.

Lakte držte v jednej línii s ramenami. Zatvor oči.

2. Pri nádychu, krútiť trupom od pása doľava, pričom držíte svoje boky nehybné, čo umožňuje vašim ramenám a hlave rotačným pohybom sledovať zvyšok trupu. Vydýchnite nosom a zahnite doprava.

3. Opakujte tento pohyb rotácia ďalšiu minútu bez zastavenia, prípadne predĺženie času na 2 minúty alebo dokonca viac. Nechajte sa viesť dychom zakaždým, keď sa otočíte.

4. Keď ste skončili svoju minútu (alebo dokonca minúty) cvičenia, spomalí pohyb postupne až do zastavenia, potom založte ruky blízko píšťaly nohy a trikrát zhlboka dýchajte, aby ste dosiahli rovnováhu a uviedli vás do stavu relaxácie.

Zamerajte sa na zvuk svojho dychu, aby vás nerozptyľovali ďalšie zvuky. Cvičenie ukončite ďalšími tromi silnými inšpiráciami. V neposlednom rade dýchajte ústami, potom ruky založte na bok.