Orechy a sušené ovocie majú zmysel pre súťažné športy?

Stále dostávame otázky týkajúce sa pohybu a výživy. Zainteresované strany sa nás často pýtajú priamo v našom obchode na výživové plány pre tréning na maratón alebo nedávno na prípravu a beh triatlonu Ironman.

Spravidla by ste mali počkať asi tri hodiny po poslednom veľkom jedle a začiatku cvičenia. Dôležitý je dobre naplnený obchod so sacharidmi. Toto by teda malo byť najlepšie naplnené cestovinami, chlebom atď. A dostatočným časovým odstupom, aby jedlo nemalo zaťažujúci efekt a neznižovalo výkonnosť.

Nemali by ste však ani začať s tréningom alebo súťažiť s bručiacim žalúdkom. Pred cvičením je povolených niekoľko sušených plodov alebo orechov.

Najmä vytrvalostní a súťaživí športovci potrebujú rýchlo dostupné živiny, ktoré sa dajú rýchlo využiť aj v čase fyzického stresu. Ideálne sú tu orechy a sušené ovocie.

Nedostatok vody počas cvičenia znižuje výkonnosť

Dostatočná hydratácia je vo vytrvalostných športoch veľmi dôležitá, pretože s dehydratáciou sa naozaj nemá zachádzať. Ale aj malá strata tekutín sa môže stať skutočným zabijakom motivácie, pretože ak ste stratili iba jedno percento svojej telesnej hmotnosti vo vode, váš výkon sa citeľne zníži a to je tiež merateľné. Piť by ste preto nemali len vtedy, keď ste smädní, ale radšej udržiavajte vodnú rovnováhu v rovnováhe po celý deň.

Počas cvičenia môžete vypiť až 0,2 litra tekutín približne každých 20 minút. Ideálne sú izotonické nápoje alebo rozprašovač jablkového džúsu. Príliš rýchle pitie vytvára iba plný a ťažký žalúdok.

Sušené ovocie počas cvičenia, orechy potom

Už v staroveku bolo ovocie vynikajúcim zdrojom energie. Nie bezdôvodne, pretože chutné sušené ovocie, ako sú prírodné ananásy, mango alebo figy, sa dá veľmi dobre zjesť aj v stresových situáciách.

Telo môže optimálne využívať prirodzene dostupné živiny, čo zvyšuje výkonnosť.

Sušené ovocie je možné jednoducho zabaliť do vrecka na dres a podľa potreby ho skonzumovať.

Po cvičení môžete jesť orechy, ako sú vlašské orechy, kešu alebo mandle. Po námahe sú teraz ideálne, pretože dodávajú organizmu dostatok energie, ktorá vám umožní rýchlejšie sa zotaviť a nabrať nové sily.

To súvisí so skutočnosťou, že bunky sú obzvlášť schopné absorbovať živiny až do dvoch hodín po fyzickej námahe.

Bielkoviny v orechoch počas tohto obdobia podporujú rast svalov a zaisťujú rýchlejšiu regeneráciu.

Môžete teda povedať, že sušené ovocie je vynikajúce na rýchle dodanie energie počas cvičenia, zatiaľ čo orechy sú príliš predurčené na to, aby ste ich mohli po náročnom tréningu okusovať.

V deň súťaže máme správne raňajky tu správne tipy a triky pre vás.