Optimálny pulz pre chudnutie: to je za mýtom o fitness

Cvičenie neprospieva iba vašej fyzickej zdatnosti - môžete ho tiež použiť na chudnutie, ak sledujete pulz. Tepová frekvencia je rozhodujúca pre spaľovanie tukov.

chudnutie

Pulz počas cvičenia na chudnutie - vysvetlenie

Aby sme vysvetlili, ktorá srdcová frekvencia vám pomáha schudnúť počas cvičenia, poďme sa trochu prehrabať a zaoberajme sa energetickým metabolizmom.

  • Cvičíte svaly počas športu - či už je to jogging, jazda na bicykli alebo plávanie. Aby svaly mohli pracovať, potrebujú energiu. Existujú dva spôsoby výroby energie - aeróbna a anaeróbna metóda.
  • Svaly v zásade získavajú potrebnú energiu spaľovaním sacharidov a tukov. Ak svaly potrebujú veľa energie za krátky čas, ako je to napríklad pri silovom tréningu, spadnú späť na anaeróbny energetický metabolizmus.
  • Telo potom získava energiu premenou sacharidov pomocou fermentácie kyselinou mliečnou. To môže viesť k prekysleniu svalov. Pri tomto procese sa nespotrebováva kyslík. Ale to je nevyhnutné pre spaľovanie tukov. Počas anaeróbneho metabolizmu sa teda žiaden tuk nespaľuje.
  • Iné je to pri takzvanom aeróbnom metabolizme. Tu sa generuje energia pomocou kyslíka v červených svalových vláknach. Pri aeróbnom energetickom metabolizme sa spaľuje aj tuk.
  • Ak si chcete nielen zlepšiť fyzickú zdatnosť pri cvičení, ale chcete aj schudnúť, mali by ste určite trénovať v aeróbnej oblasti.
  • Srdcová frekvencia je najlepším kritériom na určenie toho, či cvičíte aeróbne alebo anaeróbne. Monitor srdcového rytmu pomáha strážiť srdcový rytmus.
  • Tu si môžete vypočítať optimálny tréning a pokojový srdcový rytmus.

Správny srdcový rytmus pri chudnutí

Aby ste zistili optimálny pulz na chudnutie pri cvičení, musíte si najskôr urobiť malú matematiku.

  • Ak chcete vypočítať pulz, s ktorým sa nachádzate v rozsahu aeróbneho tréningu, musíte poznať svoju takzvanú „maximálnu srdcovú frekvenciu“. Závisí to od vášho veku a pohlavia. Pri výpočte vám pomôže jednoduchý vzorec.
  • Ako žena vypočítate 226 mínus váš vek. Takže ak máte 35 rokov, váš maximálny srdcový rytmus je 181.
  • Ako muž vynásobte svoj vek 0,9 a potom odčítajte výsledok od 223. Ak máte tiež 35 rokov, váš maximálny srdcový rytmus bude 191,5.
  • Cvičíte aeróbne, keď je váš pulz 75 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Ak sa držíme našich príkladov výpočtu, ako žena spaľujete tuky pri cvičení s pulzom 135 úderov za minútu.
  • Ako človek v našom príklade chudnete pri cvičení so srdcovou frekvenciou 144.
  • Mali by ste si však uvedomiť, že pokiaľ ide o chudnutie, svoju rolu zohráva aj dĺžka tréningu. Ešte väčší úspech, pokiaľ ide o chudnutie, dosiahnete intervalovým tréningom pri joggingu.

Čaj na chudnutie: pomáha zelený čaj a čierny čaj

Ak hľadáte tipy na väčšiu motiváciu pri chudnutí, nájdete ich v našom ďalšom príspevku.