Oddýchnite si v kancelárii

Sme bombardovaní receptami na chudnutie, informáciami o zázračnom kréme, vďaka ktorému vyzeráme o 10 rokov mladšie, a vitamínmi, ktoré nám dodávajú energiu pre dvoch. Bohužiaľ neexistuje žiadna televízna reklama na účinky meditácie na psychiku alebo iné relaxačné techniky, ktoré by sme mohli integrovať do nášho denného programu.

Pozývam vás, aby ste si spoločne na programe dňa naplánovali niektoré relaxačné techniky s pozoruhodnými účinkami na fyzické i duševné zdravie. Spôsob, akým začíname náš deň, udáva tón celého dňa. Takže zabudnite na jeden deň behania a zjedenie buchty vo výťahu. Pozývam vás, aby ste sa zobudili najmenej hodinu pred odchodom z domu. Pretože nie vždy vieme presne, ako ten deň bude trvať a ako dlho to bude trvať, je dôležité dať si čas na aktivity, ktoré nás bavia v skorých ranných hodinách. Takto bezpečne vieme, že boli kryté, a viac než to nás pozitívne naladí.

To, ako vyzeráme a ako sa obliekame, môže tiež ovplyvniť našu náladu. Pretože nie som špecialista na módu a štýl, budem citovať jedného z mojich obľúbených autorov kníh o osobnom rozvoji, Dr. Wayna Dyera: „Postoj je najdôležitejšia vec, preto by bolo dobré zvoliť ten pozitívny!“

Naplánujte si prestávky počas aktivity. 5-10 minút počúvania obľúbenej piesne, pozerania sa z okna alebo iba dýchania. Vedome dýchajte 2 - 3 minúty. Garantujem, že to má úžasný efekt odpojenia. Ďalším cvičením je zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť vydaním zvuku „Aaaaaaaaaaaaaa“. Pocítite vibrácie v hrudníku, krku a hlave. To pomáha zbaviť sa negatívnej energie.

Omaľovánky pre dospelých sú skvelé na krátke prestávky, keď sa chceme odpojiť od všetkého okolo nás. V kancelárii, doma, na lavičke v parku sa omaľovánky označujú aj pre tých, ktorí od začiatku odmietajú maľovanie alebo kreslenie z dôvodu, že „nemajú talent“. Farbenie je spôsob, ako stimulovať našu kreativitu a (znovu) vrátiť sa k dieťaťu v nás. Na otázku, čo ich inšpirovalo, aby prišli na pomoc rodičom s omaľovánkami pre dospelých, odpovedala Nadia Tătaru, generálna riaditeľka Itsy Bitsy: „Omaľovánky pre dospelých sú formou arteterapie, ktorú môžete použiť, keď ste v strese, bolí vás hlava, ste zmätení alebo nervózni, chcete nájsť riešenie problému alebo vám je smutno. Farbenie kresby vyčistí myseľ, otvorí srdce, prinesie vám pohodu, nové nápady a pozitívne myšlienky. Dospelí/rodičia sú deti vo svojich dušiach a činnosť vyfarbovania je taká, ktorá vyživuje ich dušu, veľmi rýchlo ich nabíja energiou a rýchlo ich znovu zostavuje, aby boli k dispozícii a schopné pracovať “.

Terapeutický účinok zafarbenia pocítila aj Mirela Stere, HR manažérka Macromex. „Prvá omaľovánka pre dospelých mi prišla z hry, ale nie náhodou. Áno, radi sa hráme, cestujeme v čase, ale nielen v budúcnosti, ale aj v minulosti, v časoch, keď sme boli deťmi, keď to nebolo treba, ale chcem len ... Takže som sa vyzbrojil farbami a začal vo svete kontúr a tvarov, snažiac sa im dať zmysel a farbu. Nepopieram terapeutický účinok tejto činnosti, ale pre mňa je stres, keď k nemu dôjde, bezfarebný. Alebo na kreslenie potrebujete veľa farieb, ktoré môžete skombinovať s potešením a starostlivosťou, aby ste dali život malej časti svojej fantázie. Pre mňa je sfarbenie ako spôsob, akým sa Dorothy vydala pre čarodejníka z krajiny Oz. Pri vyfarbovaní sa čudujete, prečo sa vám to zdá, ale nakoniec pochopíte celý význam cesty, “hovorí Mirela.

Existuje nespočetné množstvo štúdií, ktoré potvrdzujú priaznivé účinky, ktoré má meditácia na telo. Zníženie emočného stravovania, nadmerné užívanie tabaku a alkoholu a depresia sú len niektoré z pozitívnych účinkov. Meditáciu je možné robiť aj počas prestávok (nemusí to trvať 30 minút alebo hodinu), ráno alebo po skončení aktivity.

Laura Pissea, odborná a kariérna poradkyňa v Darete, sa venuje meditácii už 10 rokov a všimla si, ako mu môže byť nesmierne nápomocná aj pri riešení konfliktných vzťahov v práci. „Asi najdôležitejším prvkom, ktorý som pri meditácii objavil, je to, že sa ti darí stať sa objektívnejším. Povedzme, že čelíte problémom, konfliktným situáciám, ktoré máte so svojím šéfom. V takýchto situáciách sa najlepšie riešenia javia prostredníctvom objektivizácie. Meditáciou sa vám darí odosobniť sa od situácie, do ktorej ste zapojení, a vidieť ju zvonku, negatívne emócie už nemajú silu a nechávajú vám priestor na objektívne hľadanie a hľadanie múdrych, prospešných a vhodných riešení. Takto by som odtiaľto vyňal dve vlastnosti, ktoré môžete kultivovať pomocou meditácie: odlúčenie a objektivizácia. Meditácia vám dáva viac vnútornej sily. Máte moc prekonať nepríjemné situácie pokojnejšie, múdrejšie a pevnejšie, bez toho, aby ste boli agresívni. ““.

Je to už viac ako 12 hodín, čo sme boli aktívni, a účinnou metódou relaxácie po fyzickej i psychickej stránke, ktorú odporúčam, je masáž. „Masáž spolu s inými terapiami nám môže pomôcť dostať sa späť do kontaktu s telom, s naším bytím ako celkom (telo, myseľ a duch). Rozmanitosť druhov masáží celkom ľahko umožňuje vybrať si z trhu to, čo nám vyhovuje, podľa toho, čo chceme dosiahnuť (relaxácia, vyváženie, zníženie bolesti, mobilita). Stretávame teda švédsku relaxačnú masáž, masáž so všetkými formami - Yumeiho, masáž horúcimi kameňmi a množstvo ďalších foriem.

Ďalšie doplnkové terapie sú: akupunktúra, akupresúra, Soul Body Fusion, Reiki, reflexná terapia alebo Bowtechova terapia. Pre získanie dobrých výsledkov presahuje okrem techník a metód aj to, kde a kto, teda kompatibilita s miestom a terapeutom, “dopĺňa Gabriel Dumitriu, terapeut pre doplnkové terapie so skúsenosťami v odbore 12 rokov.

Bol to úplne úžasný deň. Začali ste deň vecami, ktoré vás bavia, cvičili ste, boli ste kreatívni, posilňovali ste koncentráciu a pred spánkom ste uvoľnili všetky svaly. Venujte pár minút kontrole tohto dňa. Vďaka za tento deň. Je čas sa jej zbaviť a ísť ďalej.

Miruna Nicolae-Roman, spolupracujúca redaktorka

Miruna, absolventka Fakulty komunikácie a žurnalistiky na Hyperion University v Bukurešti, sa neskôr špecializovala na ľudské zdroje, kde pracovala ako novinárka aj ako PR a špecialistka na predaj náborových a poradenských služieb venovaných spoločnostiam. Ako šéfredaktorka časopisu HR Manager ju komunita HR a Business-Edu ocenila cenou HR novinár roka 2010.