Odborník na zimnú slaninu zbohom vysvetľuje, ako kilá skutočne vypadávajú z Kölner Stadt-Anzeiger

Zobraziť a upraviť osobné údaje

Prehľad nastavení vášho bulletinu

Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)

Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu

Vaša osobná oblasť

Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné

Ako predplatiteľ PLUS máte prístup k viac ako 250 článkom KStA-PLUS týždenne

Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov

Aktivujte si prosím svoj účet

profilu

Zobraziť a upraviť osobné údaje

Spravodaj

Prehľad nastavení vášho bulletinu

Spravovať predplatné

Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)

Corona v Kolíne nad Rýnom: Incidencia v piatok opäť stúpa - Ďalšia smrť

Zbohom zimná slanina: Expert vysvetľuje, ako kilá skutočne klesajú

Autor: Marie-Anne Schlolaut

Ak chcete schudnúť, určite by ste nemali každý deň šliapať na váhu. Váženie raz týždenne stačí.

Chuť slávnostných jedál na Vianoce, Silvester a Silvester je stále na jazyku, najmä krémové potešenie z grandiózneho dezertu. Dobre teda. K tomu lahodné víno, aké potešenie. Niektorým, a neoprávnene nie všetkým, sa po týchto gurmánskych dňoch zvierajú opasok a už aj tak tesná sukňa. Môžete tiež povedať „sedíte dobre v kabáte“, ako to nedávno povedal priateľ. To rozhodne znie krajšie ako hlúpe tvrdenie „Pribrali ste?“ Áno, je to pravda, pokožka je napnutá, pribrali ste, rožky sú plnšie. Prvý krok po tejto realizácii je: Rozveselte sa.

Meike Mayer je odborníkom na výživu a cvičenie
Združenie pre zdravotný šport a športovú terapiu (VGS)

Asociácia pre zdravotný šport a športovú terapiu (VGS)

Meike Mayer, odborník na výživu a zdravie, to vyjadruje takto: „Noste role s hrdosťou. A rozhodnite sa, či to tak má zostať, alebo či chcete niečo zmeniť. “„ Postavenie hlavy hore “nielenže vyzerá krajšie, ale aj sa cíti oveľa lepšie, pretože pozitívne vplýva na ostatných a oni alebo je držiak kotúča citlivý na vnímanie vlastného tela. Ak začínate Nový rok so vztýčenou hlavou, môžete pokojne zvážiť, či by malo všetko zostať tak, ako bolo nadobudnuté, alebo nie?

Trvalý hlad vedie k zlyhaniu diéty

Mali by ste si dať odpoveď čo najviac pre seba a nenechať ostatných, aby to diktovali. Výhoda je zrejmá, pretože všetko, čo si ostatní myslia, že nám musia povedať, vzbudzuje odpor a vzdor. To, čo si urobíš sám so sebou, odtiahneš. Diéty sú však absolútne nevhodné na to, aby ste zhodili pár kíl alebo pár kíl príliš veľa. Jesť iba minimum a neustále pociťovať hlad vedie k neúspechu. Možno sa vám podarilo schudnúť päť kíl za dva týždne, aby vám lyžiarsky oblek opäť sedel, v 17, 40 a starších sú také sny utopické, pretože podľa Meike Mayer: „Telo sa v priebehu života mení. Jediným spôsobom, ako tomu zabrániť, je zrýchlenie metabolizmu. “Je dôležité vedieť, že betablokátory, antihypertenzíva, antidepresíva a niekoľko ďalších liekov„ tlmia metabolizmus “, tvrdí odborník na zdravie.

Tiež by vás mohlo zaujímať

Prerušovaný pôst: Hirschhausenova diéta a Brachtova metóda - dva prístupy

Po „tučnom čase“: Ako spevák Björn Heuser schudol viac ako 40 kíl

Trend prerušovaného stravovania nalačno: Ako Eckart von Hirschhausen schudol za tri mesiace 10 kíl

Pôst na chudnutie: Ako Susanne Fröhlich schudla deväť kíl bez tuhej stravy

Aby to bolo možné stimulovať, pot nemusí nevyhnutne voľne prúdiť, ale podľa Meike Mayera by sa malo dbať predovšetkým na jednu vec: „Je absolútne nesprávne jesť málo. Správna vec je jesť veľa správnych potravín, aby malo telo dostatok výživných látok. “Ak telu tieto živiny chýbajú, metabolizmus sa prepne do jemného cyklu, tuk už nespaľuje, ale ukladá. Organizmus reaguje absolútne logicky, pretože sa vedie k domnienke, že ľudia v súčasnosti hladujú alebo dokonca potrebujú - z akýchkoľvek dôvodov. A pretože organizmus nevie, že jeho osoba je momentálne na chudnutí, vytvára si logicky rezervy na údajne hroziace zlé časy, aby bolo zaistené prežitie.

udalosť

Praj si -
O pár kíl menej
Pondelok 13. januára o 19.00 h
studio dumont, Breite Strasse 72, Kolín nad Rýnom

S Meike Mayerovou,
Odborník na výživu a pohyb v odbore
Asociácia pre zdravotný šport a športovú terapiu (VGS)

Moderovanie: Marie-Anne Schlolaut

Vstupenky: 16 eur/13 eur s predplatnou kartou, každé vrátane poplatkov za predbežnú rezerváciu, dostupné už teraz, pokladňa 18 eur, 15 eur s predplatnou kartou. Predplatná karta: 0221/28 03 44

Organizmus reaguje podobným spôsobom ako stres. Meike Mayer: „Keď ste v strese, vaše telo uvádza chudnutie na konci zoznamu. Nie je to pre neho také dôležité, pretože musí dbať na to, aby všetky ostatné funkcie fungovali naďalej čo najhladšie. ““
Tí, ktorí to všetko zvnútornili, to môžu mať ľahké. Mayer: „Len to nevážte každý deň. Stačí raz za týždeň. Váha je skôr druhoradá, je lepšie sledovať, či nohavice zvierajú alebo sukňa sedí. “Pohľad na ukazovateľ váhy je stresujúci a prináša falošné výsledky, pretože:„ Ak som vypil veľa vody, prinesiem ju. O 300 gramov viac na váhe. “Každý, kto do svojho každodenného života začleňuje aj cvičenie a tým si buduje svaly, mohol pri pohľade na váhy tiež vyzerať bledo, pretože svaly vážia viac ako tuk. Ale svaly majú úžasnú schopnosť spaľovať tuky a naštartovať váš metabolizmus.

Zabudujte pohyb do každodenného života

Aby ste to dosiahli, nemusíte neustále dýchať okolo bloku alebo zdvíhať činky, ale skôr oslavovať každodenný život. „Začína sa to,“ hovorí Meike Mayer, „tým, že si reálne myslím, čo môžem zahrnúť do svojho každodenného života.“ Ak je to na začiatku rýchla chôdza na stanicu alebo do supermarketu na 15 minút a budete sa držať tohto plánu, potom je to jeden dobrý úspech. Ak stojíte na nástupišti a čakáte na meškajúci vlak, môžete čas stráviť prechádzaním po schodoch hore a dole po nástupišti. Je to zábavnejšie ako státie okolo, znižuje zadržiavaný hnev a vytvára dobrý pocit, keď konečne sedíte vo vlaku. "Vždy si myslíš, že je to banálne, ale prebúdza to vedomie tela." Každá forma pohybu aktivuje elektrárne buniek a všetkých orgánov. Cítite to a môžete tiež cítiť, že sa cítite dobre. “Iba s týmto pozitívnym pocitom a vedomím, že sa nemusíte trápiť, ale stačí sa hýbať, sa dozviete, že pohyb je výhodou.
Tieto príbehy o úspechu možno oslavovať aj pri jedle.

Meike Mayer vie o nešťastnej situácii mnohých mužov a žien, ktorí jej vysvetľujú, že je pre rodinu nemožné v každodennom pracovnom živote pripraviť to a to a priniesť si na stôl ďalší, štíhly variant. "Nemusíš." Stále môžem urobiť kúsok mäsa, zeleniny a opečené zemiaky. Ja však šupnem iba veľmi málo vyprážaných zemiakov alebo občas vyprážané zemiaky vôbec, pretože sacharidy bránia spaľovaniu tukov. To znamená: Nemusím variť inak, len to musím rozdeliť. “Mayer pomerne často prežíva zvyšok rodiny, keď sa postupne dostáva do výživového režimu tých, ktorí chcú zhodiť pár kíl. A napodiv, nikto nemal pocit, že sa musia zaobísť bez ničoho.

Plánujte s rozumom

Mali by ste tiež plánovať s rozumom, aby ste sa dobre a rozumne stravovali, aj keď je málo času. V takýchto situáciách nikto nečistí zeleninu ani petržlenovú vňať, ale zdvihne telefón a objedná si pizza taxík. Ak ste si ale pripravili niečo chutné, môžete to rýchlo zohriať v mikrovlnnej rúre alebo na sporáku, posadiť sa a vychutnať si jedlo.
Nemalo by sa však klamať: je ťažké zbaviť sa starých rituálov a obísť všetky prekážky, ktoré v každodennom živote číhajú na najušľachtilejšie uznesenia, aby ich zničili. Je také ľahké rýchlo odbočiť do pekárne cestou do kancelárie a vyzdvihnúť si dva kúsky droždia. Môžete to robiť príležitostne, ale keď sa to stane rituálom, postava sa skôr či neskôr prispôsobí kvasinkovým časticiam. Meike Mayer: „Naučenie a prijatie a internalizácia nového životného štýlu trvá hlave a telu približne 90 dní.“ Počas týchto 90 dní existuje riziko bezprostredného nebezpečenstva a riziko relapsu.

„Nejde mi o určitú veľkosť oblečenia, ale o kvalitu života.“

Nie je to prejav slabosti ani dôvod na hanbu, ale je to úplne normálne. „Ako sa hovorí o princeznách: spadnite, postavte sa, narovnajte korunu a zamerajte sa na cieľ,“ hovorí Mayer. Odborníci ako ona pomáhajú vysvetľovaním rád a metód, ktoré môže implementovať ktokoľvek. „Nejde o váhu, ktorú váhy ukazujú, a nejde o určitú veľkosť, ktorú mám na mysli, ale o kvalitu života.“
To znamená, že nič nie je zakázané, jedlo nedostáva pečiatku „Nemáte povolenie“, ale že objavujete, čo je nové a dobré. K tomu patrí aj vychutnať si kúsok koláča na narodeninovej oslave kolegu. To vás nenapĺňa, ale teší. Ak tieto mechanizmy integrujete do svojho životného štýlu, nikdy vás nenapadne, že omeleta, ktorú si večer pripravíte doma, je trestom za koláčový hriech.