Strava obľúbená, 7, 12, 14-dňové výsledky menu

Obľúbená strava - najlepší spôsob rýchleho chudnutia a dosiahnutia dokonalého tela, čo je dôležité v lete, na sviatky a slávnostné príležitosti.

Podstata obľúbenej stravy

Táto metóda chudnutia zahŕňa sedemdňovú diétu, pri ktorej budete môcť schudnúť až 10 kg.

Aby ste dodržali túto diétu, najlepšie nie viac ako 1 krát ročne. Pri použití tejto techniky pri chudnutí bez akejkoľvek prestávky si môžete poškodiť zdravie.

Povolené a zakázané výrobky

Počas chudnutia je povolené:

piť filtrovanú vodu bez plynu, mliečne výrobky (jogurt, mlieko);
existuje jogurt, ktorý obsahuje iba prírodné zložky;
použite vývar.

Pri výbere jogurtu a mlieka venujte pozornosť skutočnosti, že obsahujú malé množstvo kalórií.

Nápoje s plynom a sladkou vodou;
majonéza a kyslá smotana;
Soľ;
Cukor;
alkoholické nápoje;
Výrobky z múky.

Výhody a nevýhody

Výhody diéty sú:

možnosť zvýšenia podielov;
krátkodobé chudnutie;
zmenšenie veľkosti žalúdka;
odstránenie toxínov z tela.

skvelá skúška pre vás dobrá počas pitných dní;
pravdepodobnosť prepätia krvného tlaku;
pravdepodobnosť zhoršenia chronických chorôb;
nedostatok vitamínov, ktoré sú obsiahnuté v produktoch na chudnutie.

Kontraindikácie

Niektorí odborníci na výživu označujú obľúbené diéty za prísne. Z tohto dôvodu sa neodporúča sedieť pre tých, ktorí pozorovali chronické ochorenia, problémy s pečeňou.

Dodržiavanie takejto stravy je tiež nežiaduce pre tých, ktorí majú:

zápal žalúdka.
Kolitída.
Problémy s fungovaním srdcového systému, obličiek.

Hlavné fázy pred chudnutím

Predtým, ako začnete dodržiavať svoju obľúbenú stravu, je potrebné prejsť určitými fázami:

Navštívte výživového lekára alebo lekára, aby absolvovali potrebné testy na zistenie príčiny obezity. Ak je problém s prejedaním a nie s chorobnou stravou - najlepší pomocník v boji proti tejto chorobe.
Vopred pripravte telo na novú stravu. Niekoľko dní pred začiatkom diéty vylúčiť zo stravy múku a výrobky z cukru, limonády, korenie, kuchynskú soľ.
Zvyknite si vypiť aspoň 2 litre čistej nesýtenej vody denne.
Vyberte si najlepší čas na stravu. Môže to byť dovolenka, víkend alebo výlet mimo mesta. Nič by nemalo pôsobiť rušivo, vrátane cvičenia po novej diéte.
Nakúpte vitamíny. Jedlo je zriedka vyvážené počas diéty. Aby nedošlo k zhoršeniu zdravia, je potrebné prijímať komplexy vitamínov.

Tipy a pravidlá obľúbených stravovacích návykov

Ak v procese chudnutia máte zápchu, začnite denne užívať 40 g suchých otrúb. V noci užívajte preháňadlo na očistu hrubého čreva a normalizáciu mikroflóry.
Pravidelný príjem multivitamínových doplnkov zabráni výskytu migrény, slabosti a závratov.
Nedržte diétu dlhšie ako 7 dní, pretože každá mono diéta je navrhnutá presne na také časové obdobie.
Denný príjem 2 litre vody zahŕňa konzumáciu vývaru z chudého mäsa, nízkotučného jogurtu a nízkotučných mliečnych koktailov.
Zeleninový deň Jedzte zeleninu surovú alebo do šalátov s prídavkom lyžice olivového oleja. Tiež varenie, vyprážanie, pečenie zeleniny, bez korenia, slnečnicový olej.
V bielkovinách dňa môžete jesť sortiment vaječných bielkov, varených kuracích pŕs, fazule, rýb, nízkotučného tvarohu, rýb alebo fazule.
Nedržte svoju obľúbenú stravu dlhšie ako týždeň, ešte viac, ak chcete schudnúť. Lepšie v posledný deň chudnutia jedzte tieto jedlá, ktoré vám pomohli schudnúť.
Počas diéty dbajte na svoje zdravie a riaďte sa radami výživového poradcu.

Odporúčania európskych odborníkov na výživu s rýchlym chudnutím

Počas chudnutia sa riaďte všetkými radami, ktoré vám dal odborník, a to:

viesť zdravý životný štýl;
vyvážené jedlo a zanedbateľné;
Jedzte viac čerstvej zeleniny, ovocia;
piť najmenej 2 litre čistej vody;
cvičenie;
mysli pozitívne;
zápisy do denníka, oslavy, jedlá, ktoré sa jedli celý deň;
zdržať sa konzumácie cukru;
nijako výrazne neobmedzujte bežné jedlo;
hádzať múku, sladké výrobky;
Jedzte celé zrná a obilniny;
Pite mlieko, nápoje s nízkym obsahom tuku;
nahradiť mastné mäsové výrobky, chudé mäso morčacie, kuracie, teľacie;
nie moc jedla.

Dôležité zásady obľúbenej stravy

Nepárne dni - len voda.
Aj dni - zelenina, ovocie.

Predtým, ako začnete s touto metódou chudnutia, osvojte si jej hlavné zásady:

Pre ženy je ťažké prežiť sedem dní bez tuhej stravy. Z tohto dôvodu odborníci na výživu odporúčajú tým, ktorí udržiavajú aktívny životný štýl, aby sa vzdali chudnutia.
Počas pitnej diéty pite vývar, filtrovanú vodu, aby sa telo ľahšie adaptovalo na novú stravu.
Počas ovocných dní jedzte každé dve až tri hodiny, aby ste sa vyhli návalom hladu.
V iné dni musí byť v ponuke kuracie mäso, vajcia, ryby a morské plody.
Vo dne na utlmenie hladu jedzte ovocie.
Vyhýbajte sa tvarohu, obyčajnému jogurtu vo veľkom množstve.
Z diéty odchádzajte pomaly a postupne. Ak sa hneď nevrátite k príjmu kalórií, inak to nezistí žiadny účinok.
Účinok chudnutia pretrvával dlho, zdržte sa vysokokalorických jedál a jedál, ktoré prispievajú k rýchlemu priberaniu.

Detailné obľúbené diétne menu

Sedemdňová metóda chudnutia zahŕňa špecifickú stravu. Každý deň a noc, keď sa objavia prvé záchvaty hladu, pite čierny, zelený čaj bez cukru.

Tento deň pite akúkoľvek tekutinu okrem alkoholických nápojov, vodu s plynmi.

Raňajky - šálka jogurtu alebo čaju bez cukru.
Na poludnie - 200 gr. Vývar z kuracieho mäsa, mäsa, bez soli.
Snack - pohár prírodného jogurtu na pitie.
Večera - pohár mlieka.

V ten deň - zelenina. Jedzte veľké množstvo kapusty, pretože má dobré účinky na spaľovanie tukov.

Raňajky - 2 čerstvé paradajky.
Obed - šalát z kapusty, uhorky a kapusty, malé množstvo oleja.
Popoludňajší čaj - 2 čerstvé uhorky.
Večera - čerstvý šalát s paprikou, bylinkami a uhorkou.

Raňajky nesladený čaj, mliečny koktail.
Obed - 220 ml mlieka, 0,15 kg vývaru z kuracieho mäsa.
Popoludňajšie občerstvenie - vypite 220 ml fermentovaného mlieka.
Večera - 220 ml mlieka.

V ten deň ovocie. Jedzte všetko ovocie v neobmedzenom množstve.

Raňajky - dva pomaranče, zrelý grapefruit.
Obed - šalát obľúbené ovocie.
Snack - hruška, jablko.
Večera - len grapefruit.

Raňajky - 2 vajcia.
Obed - ryba varená v množstve 0,2 kg, varené kuracie mäso a hrášok.
Popoludňajší čaj - 0,1 kg tvarohu.
Večera - 0,1 kg syra.

Raňajky - pohár mliečnych nápojov, čaj bez cukru.
Obed - 220 ml čerstvo vylisovanej šťavy z grapefruitu, kurací vývar.
Popoludňajšie občerstvenie - 220 ml mlieka.
Večera - 220 ml mlieka.

Raňajky - 2 vajcia, hrnček zeleného čaju.
Večera - žiadne ovocie, polievka, vyrobená z pohánky.
Snack - ovocie.
Večera - šalát zo zeleniny.

Tvrdá verzia obľúbenej stravy po dobu 7 dní

V súlade s touto metódou chudnutia prebytočné tekutiny, toxíny a odpady z tela.

V tejto dobe nezabudnite na užívanie vitamínov, strava je veľmi obmedzená a možno horšia.

Opraviť dosiahnutý výsledok a schudnúť 3 až 8 kg po diéte, vyhýbať sa sladkým a múčnym výrobkom, tráviť viac času vonku a začať športovať. Ak nie je čas na návštevu telocvične, urobte si 15-minútovú záťaž po prebudení.

Menu na týždeň vyzerá takto:

Pondelok a utorok - Neobmedzené množstvo jogurtu a čistej vody bez plynov.
Streda - Deň pôstu pri konzumácii jabĺk v akomkoľvek množstve. Ak je to žiaduce, môžu byť nahradené pomarančmi. Nezabudnite vypiť aspoň 2 litre vody denne.
Štvrtok piatok sobota - čistá voda, varené kura bez kože.
Nedeľa - Lepšie je zostať v ten deň doma, ako piť víno a jesť syr celý deň. Pohár vína je dovolené zjesť 30 gramov syra.

Obľúbená strava na 12 dní

Toto diétne menu je prezentované v rozšírenej verzii. Existujú 2 druhy obľúbených diét na 12 dní.

V prvom uskutočnení prvý týždeň chudnutia v štandardnom sedemdňovom menu vo vašej obľúbenej strave.

Pri druhej možnosti chudnutia rozdeľte 12-dňové obdobie na 4-dňové mono.

Prvá možnosť:

Siedmy deň - pôstny deň na minerálnej vode.
Ôsmy deň je Zeleninový deň, nepite žiadne množstvo zeleniny a pri jedle pite veľa vody.
Deviaty deň - deň kefír, zatiaľ čo pijete veľa nízkotučného jogurtu.
Desiaty deň - bielkovinový deň, jedzte jedlá, ktoré sú uvedené v 5-dňovej strave.
Jedenásty deň - pite zelený čaj po celý deň.
Dvanásty deň, po sedemdňovej diéte, zjedzte ovocie, aby ste vyplnili nedostatok vitamínov, ktorý sa vyskytuje počas chudnutia.

Druhá možnosť:

Prvé tri dni - pite kefír s minimálnym obsahom tuku v akomkoľvek množstve.
Druhé tri dni jedzte ľubovoľné množstvo čerstvých a pečených jabĺk.
Tretie tri dni jedzte varené kuracie mäso, varené bez soli a korenia, nezabúdajte na pitný režim.
Štvrtá tretina dňa - počas každého jedla jedlo, 30 g syra a pohár suchého vína.

Pohár vína je 150 ml. Víno môže nahradiť šťavu z hrozna alebo granátového jablka.

Obľúbená strava na 14 dní

Počas dvojtýždňovej diéty dodržujte sedemdňové menu dve metódy chudnutia, ktoré sú popísané vyššie.

V dnešnej dobe pijete okrem čistej vody, ovocia, nápojov aj mliečno-ovocné smoothies, ale bez pridania cukru.

Šálka kávy (nie viac ako deň).
zelené smoothies so zeleňou, vodou a rôznymi druhmi ovocia;
ovocné a zeleninové smoothie;
Kompóty;
Zemiaky, ale v malom množstve a celé dni iba ovocie.

Týmto spôsobom si budete môcť zvoliť obľúbené diétne menu podľa svojich preferencií, aby bola strava jemná.