Občerstvenie medzi jedlami: Čo môžeme urobiť, aby sme neovplyvnili našu stravu

Občerstvenie medzi jedlami/Foto: MorgueFile.com

Občerstvenie medzi jedlami sa zdá byť nevinné. Môžete pociťovať mierny hlad alebo nudu. Možno potrebujete iba ospravedlnenie, aby ste mohli ísť s priateľom. Návyky na občerstvenie sa vám však môžu veľmi ľahko vymknúť z rúk. Existujú však určité metódy, ktoré vám pomôžu ich ovládať tak, aby neovplyvňovali vašu stravu.

1. Použite väčšiu vidličku

Veľkosť príboru môže mať vplyv na množstvo jedla, ktoré zjete. Vedci z univerzity v Utahu naznačujú, že je to dôležité, pretože keď používate malé vidličky, máte pocit, že „nepostupujete“ a máte tendenciu jesť rýchlejšie.

2. Nejedzte pri sledovaní televízie

Podľa štúdie z Cornellovej univerzity, keď sledujeme televíziu, zabúdame na to, koľko sme toho zjedli, a naďalej si pochutnávame na občerstvení, aj keď sme plní.

3. Jedzte z menšej misky

Štúdia uskutočnená v roku 2006 ukázala, že keď budeme jesť obilniny, či už budeme dospelí alebo deti, budeme ich jesť viac, ak budeme mať pred sebou väčšiu misu. Zdá sa, že je to chyba „Delboeuf Illusion“ (myslíme si, že kruh je menší, ak je okolo neho viac bieleho priestoru)

4. Jedzte ľavou rukou, ak ste pravou rukou

Ak jete rukou, ktorá nie je dominantná, môžete jesť menej, vyplýva zo štúdie zverejnenej vo Vestníku osobnosti a sociálnej psychológie.

5. Udržujte ovocie viditeľné v kuchyni

Podľa štúdie publikovanej v knihe „Slim by design“ mali ľudia, ktorí si v kuchyni nechali misku s ovocím, vážiť o 4 kilogramy menej ako ich susedia, ktorí tento zvyk nemali.