Čo vaše telo získava z okusovania semien a popcornu

V prípade Rumunov nie je vôbec všeobecné prekvapenie vo filmoch, na futbalových zápasoch alebo pri rozhovoroch prekvapujúce. Skôr to bude nákazlivé! Semená, popcorn, lieskové orechy, mandle, praclíky ... a všetko môže byť prospešné, ak budete postupovať podľa odporúčaní špecialistu.

Semená a semená sú dobrým zdrojom zdravých tukov a minerálov. Zároveň je potrebné mať na pamäti, že všetky majú vysokú kalorickú koncentráciu, najmä ak sú vyprážané na oleji, čo znižuje ich výživovú hodnotu (v tom zmysle, že v porovnaní so 100 kcal prinášajú príliš málo hodnotných živín).

Slnečnicové semienka - Obsahujú nenasýtené mastné kyseliny a bielkoviny, ale aj mnoho ďalších výživných látok, ako je vápnik, horčík, fosfor, vitamín E a vitamín B, ktoré môžu predchádzať ateroskleróze a chrániť srdce. Odporúčaná konzumácia: 50 g/deň príležitostne.

Tekvicové semiačka - Dobrý zdroj betakaroténu, bielkovín a zdravých tukov. Užitočné tiež pri črevných poruchách a parazitózach. Odporúčaná konzumácia: 30-40 g/deň príležitostne.

pukance - Ak ide iba o expandované kukuričné zrno, potom je to prijateľné, pretože ide o zdroj vlákniny bez príliš veľkého množstva kalórií. Problémy nastávajú pri pridávaní tukov a soli (prípadne iných chuťových prísad). Potom sa z neho stane hyperkalorický a hypersodifikovaný produkt, ktorému je lepšie sa vyhnúť. Odporúčaná konzumácia: 100 g/deň príležitostne.

arašidy - Dobrý zdroj omega 3 mastných kyselín a obsahuje tiež množstvo resveratrolu (antioxidant). Odporúčaná konzumácia: 50 g/deň príležitostne.

ALMOND - Obsahuje vitamíny A, C, D, E a K, B komplex, ako aj minerály: draslík, horčík, vápnik, mangán, železo, selén, zinok, fosfor a meď. Mandle tiež obsahujú tryptofán, esenciálnu aminokyselinu, ktorú používa mozog. Odporúčaná konzumácia: 50 g/deň príležitostne.

praclík - Ak sú vyrobené z celozrnnej múky a neobsahujú margarín a veľa soli, môžu byť dobrým občerstvením, pretože sú zdrojom vlákniny a sacharidov s pomalou absorpciou. Odporúčaná spotreba: 100 g/deň.