Čo potrebujete vedieť predtým, ako užijete probiotiká

začnete

V posledných rokoch sa stalo takmer módou odporúčanie probiotík pri akejkoľvek liečbe antibiotikami. Lekári tvrdia, že je to takto lepšie a nemáme dôvod im odporovať.

Najmä preto, že účinnosť týchto liekov (v skutočnosti niektorých dobrých baktérií) je dokázaná už roky. Pred cestou do lekárne je však dôležité zvážiť niekoľko vecí.

1. Netrvaj vo svojom tele príliš dlho.

Keď užívate probiotiká, zistite, že v črevnom systéme spolu s prítomnými baktériami dlho nevydržia. Môžu vám pomôcť vylúčiť mikroorganizmus, pri ktorom sa cítite zle, ale probiotiká proste prechádzajú črevom. Nespoliehajte sa teda na to, že ak ich užijete viac naraz, docielite zvýšeného účinku. Preto, ak si chcete vychutnať blahodarné účinky, užívajte probiotiká každý deň, nie viac ako jedenkrát.

2. Vyberte si správny typ probita pre vás.

Medzi typmi probiotík na trhu sú obrovské rozdiely. Ak ich užívate iba preto, že chcete zostať zdraví, vyberte si tie, ktoré obsahujú 50 až 100 miliárd kombinovaných jednotiek, ktoré tvoria kolónie laktobacilov a bifidobaktérie. Pomôcť vám môže oveľa väčšie množstvo, ale mohlo by vám to spôsobiť aj nežiaduce vedľajšie účinky. Patria sem bolesti žalúdka, hnačky alebo zápcha. Ak bojujete so zápchou, užívajte probiotiká s laktobacilom acidophilus alebo lactobacillus casei, ktoré obnovujú črevnú flóru. Hnačky spôsobené probiotikami je možné eliminovať, ak zmeníte jednotky tvoriace kolónie. V tomto prípade sa odporúčajú druhy so Saccharomyces boulardii.

3. Teplo ich môže zničiť.

Probiotiká sú živé organizmy, ktoré môžu „zomrieť“ pri skladovaní pri vysokých teplotách (dokonca aj v aute ponechanom na slnku). Preto ak nakupujete a na zozname máte probiotiká, navštívte na konci lekáreň. Je tiež vhodné kupovať probiotiká, ktorých trvanlivosť je najdlhšia.

4. Ak užívate probiotiká, mali by ste jesť aj prebiotiká.

Musia „jesť“ aj baktérie v črevách. Nedávna štúdia zistila, že myši, ktoré jedli prebiotiká, lepšie spali a cítili sa lepšie. Prečo by to nemalo byť rovnaké aj pre ľudí? Prebiotiká preto užívajte z potravy, nie vo forme doplnkov. Prebiotiká sa nachádzajú v celých vločkách, banánoch, cibuli, cesnaku a špargle.

5. Probiotiká, ktoré boli dobré pre vašu priateľku, by na vás nemali pôsobiť.

Každý človek má určitú mikrobiálnu flóru, o ktorej sa dá povedať, že je jedinečná ako odtlačok prsta. Môže to byť ovplyvnené vekom, genetikou a pohlavím. Napríklad výskum na zvieratách vedcov z University of Austin v Texase ukázal, že mikróby, ktoré žijú v črevách mužov a žien, reagujú na rovnakú stravu odlišne.

6. Uistite sa, že všetky doplnky, ktoré kupujete a obsahujú probiotiká, sú gastrorezistentné.

Niektoré probiotické kmene nemôžu prežiť kyslosť čriev, preto sa musia podávať s filmom obalenými doplnkami. Ak nenájdete probiotické filmom obalené kapsuly, ktoré by vám vyhovovali, vezmite si klasickú verziu s potravinami, ktoré ich môžu chrániť pred agresívnym prostredím.