Čo jete, keď ste prechladnutí?

Kýchanie, bolesť v krku, kašeľ, únava ... Uffff ... a vy ste prechladli! Pred prechodom na lieky musíte vedieť, že správna strava

je absolútne nevyhnutný z hľadiska odolnosti proti prechladnutiu, ale aj zotavenia po ňom. Tu je niekoľko tipov, vďaka ktorým nebudete v dosahu všetkých nepríjemností spôsobených najbežnejším ochorením v chladnom období:

1. Snažte sa konzumovať čo najviac tekutín: vodu, bylinkový čaj a džúsy z čerstvo vylisovaného ovocia a zeleniny. Pomáha odstraňovať toxíny, ktoré podporujú nástup príznakov nachladnutia. Zároveň znížte počet šálok kávy a čierneho čaju, ktoré ste v pokušení piť, aby ste predišli únave, pretože pôsobia močopudne a odvodňujú organizmus.

2. Pokúste sa znížiť spotrebu mlieka a mliečnych výrobkov. Existujú klinické štúdie, ktoré ukazujú, že určité zložky mlieka spôsobujú uvoľňovanie histamínov v tele, látok, ktoré prispievajú k zhoršeniu upchatého nosa.

3. Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom čo najviac, pretože dehydratujú organizmus, podporujú vylučovanie vitamínu C a dodatočne zaťažujú pečeň už vyčerpanú z boja proti toxínom chorôb.

4. Ak nemáte veľkú chuť do jedla, konzumácia tuhej stravy by sa nemala považovať za prioritu, pokiaľ pijete dostatok tekutín. Možnosti menu pre toto obdobie môžu byť zeleninové polievky, šaláty, zeleninové dusené jedlá.

5. Grapefruit je ovocie so zázračnými vlastnosťami, čo sa týka liečby prechladnutia. Má vysoký obsah vitamínu C a pomáha pri detoxikácii pečene. Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa grapefruit konzumoval celý, bez odstránenia horkej bielej časti, pretože je zase bohatý na vitamín C.

6. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhýbať vyprážanému mäsu, omáčkam, mastnému syru a pečivu. Už oslabená pečeň ich ťažko toleruje a často môžete mať pocit nevoľnosti.

7. Horúce jedlá, ako je korenie, horčica, chren, sa môžu konzumovať v miernom množstve, pretože majú tlmivý účinok na nos a podporujú odtekanie hlienu.

8. Snažte sa znížiť spotrebu sladkostí. Biele krvinky (neutrofily), ktoré majú za úlohu ničiť vírusy, nemôžu účinne chrániť telo, keď je v strave príjem cukru.

Ak to váš lekár považuje za potrebné, môže vám odporučiť aj niektoré vitamínové a minerálne doplnky, ako napríklad:

- vitamín A - životne dôležitá živina pre membrány slizníc dýchacieho systému počas nachladnutia;

- vitamíny skupiny B - majú protizápalovú úlohu a pomáhajú zmierňovať príznaky nachladnutia;

- Vitamín C a zinok - pomáhajú skrátiť trvanie nachladnutia a znižujú závažnosť príznakov.

Foto: Hepta