Čo jesť ráno, aby ste sa zbavili bruška

Správne zvolené raňajky vám veľmi pomôžu v strave. a ak je vaším cieľom zbaviť sa bruška, pri prvom jedle musíte byť ešte opatrnejší. Tu je návod, čo jesť, aby ste sa rýchlo zbavili žalúdka!
Aby ste sa bruška rýchlo zbavili, musíte ráno jesť zdravé tuky, bielkoviny a veľmi málo sacharidov. Zdravé raňajky by mali obsahovať nasledujúce informácie, ak chcete schudnúť.

Čo jesť ráno, aby ste sa zbavili bruška

1. Vlašské alebo lieskové orechy. „Rumunské“ vlašské orechy, lieskové orechy, mandle alebo kešu sú ideálne raňajky, najmä ak ste na úteku. Obsahujú zdravé tuky, ktoré sú veľmi dôležité, ak chcete schudnúť.

2. Avokádo. Pridajte k raňajkám polovicu avokáda a je bohaté na zdravé mononenasýtené tuky.

3. Vajcia. Obsahujú tiež dobré tuky, vitamíny a bielkoviny. Navyše sa vyrábajú veľmi rýchlo, takže sú ideálnym jedlom na ráno. Pridajte trochu surovej zeleniny a máte ideálne raňajky.

4. Jogurt alebo iné mliečne výrobky. Či už si vyberiete jogurt, syr alebo kombináciu syra a smotany, získate potrebný vápnik a bielkoviny.

5. Bobule. Ak nemáte radi prázdny jogurt, pridajte hrsť bobúľ: černice, maliny, čučoriedky atď. Sú plné antioxidantov a navyše sú jedným z mála druhov ovocia, ktoré sú uvedené v strave, pretože majú nízky obsah cukru.

6. semienko. Vybrať si môžete chia, konope, ľanové alebo sezamové semiačko. Všetky sú bohaté na zdravé tuky, potrebné pre tých, ktorí sa chcú zbaviť brucha. Zmiešajte semienka s trochou jogurtu a nechajte ich štvrťhodinu máčať, inak sa nedajú stráviť.

7. Koniec. Aj v kategórii zdravých tukov sú ryby ideálne raňajky. Dodá vám to energiu na celý deň a dá vám dlhotrvajúci pocit sýtosti. Vyberte si mastnú rybu, napríklad makrelu alebo lososa. Konzervy sú tiež dobré, ak si ich vyberiete vo vlastnej šťave alebo olivovom oleji.

8. zeleninu. Zelenina vám pomôže nabrať dostatok kalórií. Vedľa orechov, lieskových orechov, vajec alebo syra môžete dať zeleninovú oblohu: paradajky, uhorky, papriky, cuketu, mrkvu, aby ste sa ubezpečili, že raňajky sú plné a zdravé.

Nápady na menu pre zdravé raňajky

1. Omeleta z dvoch vajec, pár orechov a dvoch paradajok.
2. Pohár jogurtu s lyžicou ľanových semiačok, niekoľkými orieškami a dvoma krajcami chleba.
3. Šalát z rôznej zeleniny s olivami, dvoma varenými vajcami a trochou mäsa, ktoré zostali z večere.
4. Plechovka rýb s uhorkami a paradajkami.
5. Jogurt so surovými orechmi alebo lieskovými orechmi a bobuľami.
6. Polovica avokáda so syrom a dvojité plátky celozrnného chleba.