Čo jesť, aby ste sa zbavili brušného tuku. Diéta pre ploché brucho

Brušný tuk je nielen esteticky problematický, ale spája sa s cukrovkou 2. typu a srdcovými chorobami. Preto môže mať jeho vylúčenie zásadné zdravotné výhody.

Brušný tuk sa zvyčajne odhaduje zmeraním obvodu pása. Akýkoľvek výsledok, ktorý presiahne 102 cm u mužov a 88 cm u žien, sa považuje za brušnú obezitu a ako taký by sa s ním malo zaobchádzať.

Našťastie existuje niekoľko trikov, ktoré pomáhajú vylučovať tuk z oblasti brucha. Tu sú najefektívnejšie:

Vzdajte sa cukru a vyhýbajte sa sladeným nápojom

Pridanie cukru do potravín a nápojov je pre telo veľmi agresívne a štúdie ukazujú, že má škodlivé účinky na metabolické zdravie.

Cukor je polovica glukózy, polovica fruktózy a fruktóza sa môže metabolizovať v pečeni iba vo významnom množstve. Keď jete veľa pridaného cukru, pečeň je preťažená fruktózou a premieňa ju na tuk.

Početné štúdie ukazujú, že nadbytočný cukor vedie k zvýšenej akumulácii tukov v oblasti brucha a pečene. Kvapalný cukor je v tomto ohľade ešte horší, pretože tekuté kalórie mozog „nečíta“ ako tuhé kalórie, takže keď skonzumujete umelo sladené nápoje, nakoniec skonzumujete vyšší počet kalórií.

Konzumujte bielkoviny, aby ste z dlhodobého hľadiska znížili obsah brušného tuku

Bielkoviny sú najdôležitejšou makroživinou, pokiaľ ide o chudnutie. Ukázalo sa, že redukuje chute o 60%, zvyšuje metabolizmus o 80-100 kalórií denne a pomáha vám zjesť až o 441 kalórií menej denne.

Ak je vaším cieľom chudnutie, potom je pridanie bielkovín možno tou najúčinnejšou zmenou, ktorú môžete vo svojej strave urobiť. Nielen, že vám pomôže vylúčiť nadbytočné množstvo, ale zabráni vám aj v priberaní.

Snažte sa zvýšiť príjem bielkovín bohatých potravín, ako sú vajcia, ryby, morské plody, strukoviny, orechy, mäso a mliečne výrobky.

Existujú samozrejme bielkovinové doplnky, ktoré možno rovnako dobre zahrnúť do stravy, pokiaľ pochádzajú z bezpečných a zdravých zdrojov.

Vzdajte sa sacharidov

Keď ľudia redukujú sacharidy vo svojej strave, znižuje sa ich apetít a ich hmotnosť začína klesať. Nízkosacharidové diéty tiež vedú k rýchlemu zníženiu zadržiavania vody v tele, čo zaručuje takmer okamžité výsledky.

Vlákninu konzumujte, najmä ak je viskózna alebo rozpustná

Je dôležité mať na pamäti, že nie všetky vlákna sú rovnaké. Na váhu majú vplyv najmä tie rozpustné a viskózne, pretože viažu vodu a vytvárajú hustý gél, ktorý „zostáva“ v čreve.

Vláknina sa nachádza hlavne v rastlinných potravinách, ako je zelenina a ovocie. Dobrým zdrojom sú aj obilniny.

Nezabudnite na cvičenie

Šport je pre telo veľmi dobrý, najmä ak chcete žiť dlhý a zdravý život bez chorôb.

Cvičenie pomáha znižovať zápaly, znižovať hladinu cukru v krvi a zlepšovať všetky ďalšie metabolické abnormality spojené s prebytočným brušným tukom.

Aby ste sa zbavili brušného tuku, nestačí však robiť cviky na brucho. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov musí byť celé telo správne stimulované.

Sledujte svoje stravovacie návyky

Pre každého, kto skutočne chce optimalizovať svoje stravovacie návyky, je dôležitá dočasná analýza stravovacích návykov. To neznamená, že si musíte celý život vážiť a merať všetko, čo zjete, ale je užitočné robiť to občas niekoľko dní po sebe, aby ste prišli na to, kde je potrebné urobiť zmeny.

Ak chcete zvýšiť príjem bielkovín o 30%, nestačí ich len zahrnúť do jedálnička, ale vzdať sa iných druhov jedál a upraviť pokrmy tak, aby ste dosiahli tento cieľ.