Čo a koľko by mala dojčiaca žena zjesť

Matka potrebuje jedlo na udržanie zdravia a energie potrebnej na starostlivosť o dieťa. Počas dojčenia telo matky plne využíva výživné látky v potrave.

koľko

Používa sa tiež nadbytočný tuk nahromadený počas tehotenstva, takže za šesť mesiacov nadmerná hmotnosť nahromadená počas tehotenstva úplne zmizne, ak matka výlučne dojčí.

Počas dojčenia žena potrebuje denne asi 700 kalórií navyše - 200 z nich sa prijíma z rezerv, zvyšok sa musí zabezpečiť z potravy. Pre dostatočný príjem makro a mikroživín musí mať matka pestrú stravu, v ktorej nechýbajú živočíšne a rastlinné bielkoviny, mliečne výrobky, vajcia, zelenina, ovocie a jesť, keď je hladná.

Matky, ktoré chcú rýchlejšie schudnúť, by sa mali vyhýbať rafinovaným potravinám, sladkostiam, častému občerstveniu, konzervám a sladkým džúsom.

Diétne obmedzenia pochádzajú hlavne zo strachu z koliky - s výnimkou energetických nápojov, ktoré sa neodporúčajú - dieťa je to, ktoré matke hovorí, že by ju nemala konzumovať. Ak si teda matka často spája konzumáciu jedla s nepokojom, plačom a kŕčmi malého dieťaťa, odporúča sa tomuto jedlu určitý čas vyhnúť.

Počas dojčenia sa treba vyhýbať fajčeniu, pretože tento návyk znižuje produkciu mlieka, pretože deti fajčiacich žien sú viac rozrušené. Mali by ste sa tiež vyhnúť koreniu, vyprážaným jedlám a veľmi voňavým rastlinám.

Alkohol a pivo prechádzajú do materského mlieka a môžu spôsobiť ospalosť a intoxikáciu.