Skúsenosti s prerušovaným pôstom 16/8 na zníženie hmotnosti: o 6 kg menej o 10 kg!

Hlavná stránka »Tipy a mylné predstavy o výžive» Skúsenosti s intervalovým pôstom 16/8 na chudnutie: o 6 kg menej za 6 mesiacov!

mesiacov

Matka dvoch detí sa delí o svoje skúsenosti s prerušovaným pôstom

Bolo to vzrušujúce. Včera som urobil prvý rozhovor pre náš nový kanál YouTube Inspiriert-sein TV. Našťastie moja priateľka Carmen súhlasila, že sa podelí o svoje skúsenosti s prerušovaným pôstom. Začať ako anketár teda nebolo také divoké - aj keď v budúcnosti ešte treba vylepšiť niekoľko vecí (najmä pokiaľ ide o mimiku a dialekt), viem).

Carmen praktizuje metódu prerušovaného pôstu 16/8 viac-menej dôsledne už rok. To znamená, že zje iba 8 hodín denne a zvyšných 16 hodín prehnane postí. Týmto spôsobom stratila 10 kg za šesť mesiacov a túto váhu si udržiavala pol roka. A to bez počítania kalórií, cvičenia alebo vzdania sa obľúbených jedál.

To zďaleka nie je všetko. Kvôli prerušovanému pôstu už nemá Carmen problémy so syndrómom dráždivého čreva, jej údajná intolerancia laktózy zmizla a vypadávanie vlasov sa tiež znížilo.

Kliknite sem pre rozhovor s Carmen

Kto je Carmen?

S Carmen sa poznáme od škôlky. Vaša stará mama bývala oproti domu mojich rodičov. S matkou navštevovala babičku takmer každý víkend, a tak sme sa často spolu hrali vonku. Boli sme niekoľko rokov veľmi dobrí priatelia, ale stratili sme sa z dohľadu asi pred 20 rokmi (ako letí čas!) Až kým sme sa náhodou opäť nestretli takmer presne pred 1,5 rokom.

Na spoločnej prechádzke sme si vymenili nápady, čo sa každému z nás stalo za posledné dve desaťročia, a prišli sme aj na tému prerušovaného pôstu.

Carmen o tom počula prvýkrát a okamžite začala byť zvedavá, pretože chcela trochu schudnúť. Pokusy o tradičné stravovanie v minulosti skončili vďaka neslávnemu jojo efektu dosť frustrujúce. Ale nejesť niekoľko hodín denne, nepočítať kalórie a nemusieť sa zaobísť bez obľúbených jedál, znelo pre ňu dokonale uskutočniteľne.

V priebehu nasledujúcich dní si Carmen prečítala všetky články na našom občasnom pôstnom portáli IF 16/8 a okamžite ho začala implementovať.

Očakávanie netrvalo dlho: už po dvoch týždňoch prerušila Carmen pokus prerušovaným pôstom, sklamaná

Carmen si frustrovane uvedomila, že dodržať prestávky nebolo také ľahké, ako sa čakalo. A malo to svoj dôvod: Carmen bola veľmi závislá od cukru. Obzvlášť mala rada koks. Už roky okrem kávy nemala nič iné ako koks. Hneď ako vstala, dala si Carmen prvý pohár tohto nápoja z hnedého cukru.

Jej metabolizmus bol tak absorbovaný neustálym príjmom cukru, že prestávky v jedle nebolo možné pozorovať. Vaše telo zabudlo, ako môže získavať energiu z vlastných zásob.

Tiež mala pocit, že strata hmotnosti o 0,8 kg v prvom týždni bola príliš malá. A tak sa rozhodla prerušovať prerušovaný pôst a spočiatku pokračovala ako obvykle.

Carmen vedela: Najprv musím vyriešiť závislosť od cukru!

Keď váhy Carmen po Vianociach 2018 „zazneli na poplach“, rozhodla sa dať prerušovanému pôstu ďalšiu šancu. Vedela však, že aby sa lepšie vyrovnala s prestávkou na jedlo, musela najskôr zvládnuť závislosť od cukru.

V januári 2019 sa preto Carmen sústredila na zákaz coly zo života a prešla na sódu a čaj. Prvé dni boli ťažké. Trpela bolesťami hlavy a zlou náladou - typickými príznakmi stiahnutia cukru.

Keď sa cítila lepšie a pitie vody a čaju si zvyklo, vo februári 2019 začala opäť prerušovaný pôst. Hľa, tentokrát to fungovalo lepšie, keď sme dodržali denné prestávky na jedlo. Otvorila si stravovacie okno od 11. do 19. hodiny a vychádzala s ním dobre, hoci jej manžel a dvaja synovia jedli ďalej ako obvykle a niekedy večer jedli kebab.

Carmen spočiatku vo svojej strave nezmenila nič iné, ale keď jej chudnutie bolo stále príliš pomalé, začala trochu venovať pozornosť obsahu stravy. Jedla menej pšeničných výrobkov a večer vymenila sacharidy za jedlá bohaté na bielkoviny. Hľa, jej váha klesla.

O 10 kg menej za 6 mesiacov s prerušovaným pôstom!

V auguste, takmer presne o šesť mesiacov neskôr, Carmen schudla 10 kg a dosiahla tak hmotnostný limit, ktorý nespadla pod posledný čas pred 18 rokmi, a teda pred tehotenstvom druhého syna. A to aj napriek občasným výnimkám z prerušovaného pôstu. Aký úspech.

Po dosiahnutí tohto míľnika to Carmen už nebrala tak striktne. V niektoré dni sa postila iba 14 hodín a na večeru opäť jedla sacharidy. To jej umožnilo udržať si váhu a bola spokojná.

Cez Vianoce a Nový rok sa Carmen vôbec nedržala prerušovaného pôstu, zjedla veľa koláčikov a napriek tomu pribrala iba 1 kg. Považuje to za natoľko motivujúce, že od januára 2020 obnovila denné prestávky na jedlo a do leta chce schudnúť ďalších 8 kg.

Samotná Carmen je ohromená, aké ľahké pre ňu bolo chudnutie pomocou prerušovaného pôstu!

Ďalšie úspechy prostredníctvom prerušovaného pôstu

Ale Carmen nielenže schudla vďaka prerušovanému pôstu, ale znížilo sa aj vypadávanie vlasov. Zrazu opäť toleruje mliečne výrobky, hoci predtým údajne netolerovala laktózu. A jej útrobám sa tiež darí lepšie vďaka prestávkam na jedlo. Carmen zvykla počas stresu trpieť príznakmi dráždivého čreva, ktoré je dnes už minulosťou.

Myslím si, že skúsenosti Carmen s prerušovaným pôstom sú také motivujúce, že si nemôžem myslieť na lepšieho človeka, s ktorým by som sa mohol porozprávať pri prvom rozhovore na našom kanáli. V tomto okamihu vám ešte raz veľmi pekne ďakujem, Carmen, a len tak ďalej.