Nový trend - rýchlo chudnite a buďte zdravší s diétou 5: 2

Už niekoľko mesiacov si ľudia s „váhou“ vo Veľkej Británii podmanili novú stravu, ktorá, zdá sa, poskytuje rýchle výsledky s menšou námahou ako iné diéty. Nemusíte sa komplikovať prepracovanými receptami, ani kupovať drahé jedlá, stačí sa riadiť pravidlom 5: 2 - 5 dní, kedy sa budete stravovať ľahko a zdravo, a 2 dni v týždni sa budete postiť. V strave sa odporúčajú jedlá s nízkym glykemickým indexom, ktoré okrem toho, že vám pomáhajú pri chudnutí, prispievajú k lepšiemu celkovému stavu a hovorí sa o nich, že vám pridajú roky do života a predĺžia tak životnosť.

Diéty založené na 1 - 2 dňoch hladovania týždenne sú v poslednej dobe čoraz populárnejšie vďaka vedeckým dôkazom, ktoré potvrdzujú ich priaznivú úlohu pre postavu, ale aj pre zdravie ľudského tela.

Vedecké vysvetlenie 1: Štúdia výskumníka Marka Mattsona ukazuje, že prerušovaný pôst stimuluje produkciu nových buniek v hipokampe, oblasti mozgu zodpovednej za pamäť, ktorej úbytok súvisí s demenciou a Alzheimerovou chorobou.

Vedecké vysvetlenie 2: Štúdie preukázali, že prerušované hladovanie stimuluje funkciu inzulínu na ukladanie glukózy a odbúravanie tukov. Dr. Mosley, vyznávač diéty 5: 2, hovorí: „Táto funkcia inzulínu znižuje riziko obezity, cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a kognitívnych funkcií.“.
Vedecké vysvetlenie 3: Pôst vám môže pomôcť žiť dlhšie, tvrdí University of Southern California, pretože znižuje hladinu IGF-1, rastového hormónu podobného inzulínu. Aj keď telo potrebuje tento hormón v detstve, časom jeho zvýšenie súvisí s výskytom skorých príznakov starnutia a chorôb špecifických pre vysoký vek, vrátane rakoviny.

Čo sa stane s vašim telom počas 2 dní pôstu?

Ak nejete, telo je nútené hľadať energiu z iných zdrojov ako jedlo a začne sa v tele živiť glukózou. Akonáhle hladina glukózy v tele klesne, vaše telo začne konzumovať uloženú glukózu vo forme komplexných molekúl sacharidov nazývaných glykogén. Nakoniec, po spotrebovaní všetkej glukózy začne telo konzumovať tukové zásoby, aby získalo potrebnú energiu a glukózu. Tento jav vám pomáha pri chudnutí, ale je zdravý iba na krátke časové obdobia, napríklad 1 - 2 dni v týždni, a neodporúča sa tehotným ženám, diabetikom užívajúcim lieky alebo osobám s inými zdravotnými problémami.

Diéta 5: 2 pomohla niekoľkým osobnostiam z Veľkej Británie schudnúť - novinár Xanthe Clay schudol 10 kg za päť mesiacov, televízny moderátor Phillip Schofield schudol 4 kg za štyri týždne a autor diéty Dr. Michael Mosley uviedol znížil nad 6 kg za šesť týždňov a výrazne zlepšil svoje zdravie (hladina cholesterolu klesla na zdravú hranicu a hladina glukózy sa vrátila k normálu, po tom, čo testy preukázali, že je takmer diabetik).

Pravidlá stravovania 5: 2

Tu je nápad na recept iba 206 kalórií, ktorý vytvoril jeden z ľudí, ktorí dodržiavali diétu:

Kuracie pečeň so zelenými fazuľkami a sójovým dresingom
prísady:
300 g zelenej fazule (75 kalórií)
50 g kuracej pečene (približne jedna kuracia pečeň - 58 kalórií)
Štvrtina čajovej lyžičky olivového oleja (10 kalórií)
4 nakrájané zelené cibule (13 kalórií)
Dresing pripravený z: 1 lyžice sójovej omáčky, 1 lyžičky olivového oleja, kvapky octu, niekoľkých kvapiek chilli omáčky (voliteľné)
Príprava: Zelenú fazuľu uvaríme a na horúcom grile s olivovým olejom z každej strany povaríme pečeň 2 minúty. Pečeň nakrájajte na malé kúsky a zmiešajte zvyšok prísad.

Diéta 5: 2, diéty na chudnutie

Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.