Nočné prejedanie sa

Lekcia Aeschbacherovej diéty 227. Každý, kto drží diétu počas dňa a trápi ho večerné prejedanie, je v začarovanom kruhu hanby. Najlepšie triky, ako sa z toho dostať.

konzultačná

Jeden z piatich ľudí s nadváhou v noci vykradol chladničku. Nočné jedáky konzumujú v noci až 75 percent svojej dennej potreby kalórií. Ľudia so syndrómom nočného stravovania zvyčajne nemajú ráno chuť do jedla, a preto často vynechávajú raňajky. To znamená, že do šiestej hodiny večer skonzumujú iba tretinu denných kalórií. Normálne by bolo okolo 75 percent. Keď padne večer, začne sa kŕmenie. Vo väčšine prípadov sa konzumuje veľké množstvo sacharidov a tukov, ale iba málo bielkovín.

Syndróm sprevádza večer napätie a zlá nálada. Postihnutí majú väčšinou nadváhu a často tiež trpia depresiami a úzkosťami, ako aj dennou únavou. Pre mnohých je neznesiteľné byť na konci nočného prejedania sa bezmocní a cítiť sa previnilo. U niektorých tento návyk opäť zmizne, u iných chronický v priebehu rokov. Je viditeľné, že ľudia, ktorí v živote absolvovali veľa diét, sú vystavení podstatne vyššiemu riziku tejto poruchy stravovania. Počas dňa sa ľudia snažia kontrolovať príjem potravy, aby už viac nepriberali, takže jedia veľmi málo. Táto kontrola sa už nekoná v noci.

Takto sa to robí:

  • Vstávanie v noci, niečo zjesť a potom opäť spať nie je samo osebe nič patologické.
  • Každý, kto každú noc vyjde z chladničky a skonzumuje až polovičné množstvo jedla jeden a viac dní, však trpí syndrómom nočného stravovania.
  • Zabráňte nočnému nadmernému stravovaniu večer tým, že zjete niečo s vysokým obsahom bielkovín.
  • Bielkoviny signalizujú telu nasýtenie. Je to látka, od ktorej je telo najviac závislé.
  • Večer sa vyhýbajte sacharidom. Nechajú hladinu inzulínu prudko stúpať a vyvolávajú ďalší hlad a prejedanie sa.
  • Počas dňa nedržte diétu, ale dajte si dve dlhé a sýte hlavné jedlá.
  • Dajte si prísľub, že na druhý deň zjete niečo jemné, ak bude chuť v noci príliš silná. Áno, jem, ale teraz nie uprostred noci.
  • Počas dňa si zámerne doprajte niečo sladké k hlavnému jedlu a oslávte tieto chvíle.
  • Zbavte sa všetkého, čo by vás mohlo zlákať z domu, najmä chladničky. Prestaňte kupovať lákavé priemyselne vyrábané potraviny.
  • Pre nočné útoky majte k dispozícii zdravé alternatívy.
  • Môže to byť ovocie, porcia chrumkavej zeleniny alebo si môžete pripraviť svoj obľúbený čaj.
  • Alebo ešte efektívnejšie, vezmite si švihadlo alebo choďte na mini trampolíne a skočte preč od svojich chutí.
  • Pamätajte, že cvičenie je najlepším antidepresívom. A úplne bez vedľajších účinkov, na rozdiel od antidepresív, ktoré sa často používajú pri syndróme nočného stravovania.

Záver:

Veľa ľudí s nadváhou je na večeri, ale len ťažko sa odváži o tom hovoriť z hanby. Existujú dobré triky, ako uniknúť z tohto začarovaného kruhu.

Náš tip:

Najpredávanejší „Aeschbacherova diéta“ sa predal viac ako 50 000-krát. Získajte objem 1 a 2 teraz za špeciálnu cenu 49 CHF. Na tému chudnutie dostanete celkovo viac ako 400 strán s celkovým počtom 100 lekcií a 10 úspešných príbehov.