Nízky obsah sacharidov - 5 chýb, ktorým by ste sa mali vyhnúť

S nízkym obsahom sacharidov ste sa rozhodli pre dlhodobú zmenu stravovania a pomerne zložitú stravu. Odmena spočíva v ich účinnosti. Ak chcete skutočne schudnúť s nízkym obsahom sacharidov, mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim nástrahám. Teraz spoznajte chyby, ktoré môžu natrvalo torpédovať váš úspech v strave.

1. Vedia príliš málo o jedle a jeho zložkách

Ak sa chcete vyhnúť sacharidom, mali by ste najskôr vedieť, čo obsahujú a o aký typ sa jedná. Musíte tiež vedieť, ktoré jedlo obsahuje ktoré množstvo sacharidov, aby ste neprekročili povolený denný limit. Vyžaduje si to podstatne viac vedomostí ako napríklad formulová strava, Weight Watchers alebo Brigitte diéta.

Najprv sa teda vysporiadajte s potravinami, ktoré sú momentálne vo vašom jedálničku. Získate tak status quo o tom, koľko sacharidov v súčasnosti priemerne prijímate.

Ak teraz znížite veľké zdroje sacharidov, vaša strava sa pravdepodobne zatiaľ výrazne zmenší. Aby bola opäť variabilnejšia, mali by ste v druhom kroku zaobchádzať aj s potravinami, ktoré ste predtým skoro vôbec alebo vôbec nejedli. Môžete napríklad preskúmať aj exotickú zeleninu a mäso. Týmto spôsobom môžete cielene obohatiť svoj jedálny lístok, aby diéta s nízkym obsahom sacharidov nebola nudná.

Ak si prečítate svoju cestu, bude to na začiatku veľa vstupu. Zistíte však, že vďaka základným informáciám budete omnoho rýchlejšie a ľahšie chápať nové informácie. Nie je to teda také zdĺhavé, ako sa zdá niektorým nováčikom.

2. Teória chaosu namiesto plánovania

Dosť ľudí žije a stravuje sa veľmi spontánne. Ľudia kupujú všetko, po čom majú hlad. Nudle a spol. Uchovávajte dlho a často sú skladom. To podporuje staré stravovacie návyky a výrazne zvyšuje pravdepodobnosť hriechov sacharidov.

Pretože low carb funguje veľa s čerstvými potravinami, ako je zelenina a mäso alebo ryby, musíte si naplánovať niečo presnejšie, aby sa to, čo kupujete, nepokazilo.

Plánovanie vopred vám navyše pomôže aj vo fáze zmeny stravovania. Tí, ktorí píšu plány na deň, týždeň a mesiac, môžu postupnú zmenu určiť veľmi presne. Poznámky vám potom pomôžu presne sa držať vášho plánu. Sú vaším sprievodcom po nízkosacharidovej strave.
V takomto pláne si na jednej strane napíšte, ktoré potraviny sú vynechané, a na druhej strane, ktoré potraviny chcete pridať do svojho výživového plánu. Keď to zistíte, môžete listovať v receptoch a vyberať tie, ktoré sa dajú pripraviť s jedlami podľa vášho plánu a ktoré majú tiež chuť jesť.
Dobré plánovanie je dôležité z iného dôvodu. Pomôže vám to proti vášmu vnútornému slabšiemu ja, ak ešte na začiatku diéty môžete mať chuť na sacharidy, kým sa vaše telo neprispôsobí.

Odložte preto teóriu chaosu výživy a pripravte si plán, kým sa z novej stravy nestane vaše mäso a krv a nebude taká prirodzená, akoby ste nikdy nejedli inak.

nízky

3. Ten bastard vyhráva

Pre niektorých ľudí je nízky obsah sacharidov väčším rezom, ako si myslel. Preto, najmä v prvej fáze zmeny, dochádza občas k relapsom a sacharidovým hriechom. Pre niektorých je to dôvod, prečo sa úplne vzdať a prerušiť stravu. Dajte si pozor na to, že aj takéto relapsy sú súčasťou prechodu. Po hriechu by ste teda mali neustále dolaďovať svoju stravu, aj keď nie je prvá alebo druhá svojho druhu. Niekedy trvá chvíľu, kým nájdete stravu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá vyhovuje vášmu každodennému životu, vašim chuťovým pohárikom a predchádzajúcim zvykom.
Pre jedného alebo druhého, ešte väčšie ako kŕmne prasacie pes, je športové prasa. Pohyb je však nevyhnutnou súčasťou stravy. Najlepšie je preto hľadať svoje osobné motivačné faktory a odmeny. Stanovte si tiež dosiahnuteľné ciele. Ak sa vám chce príliš rýchlo, frustrujete sa a riskujete, že slabšie ja zvíťazí a skončí s ním na gauči.

4. Spoliehate sa na hotové jedlá s nízkym obsahom sacharidov

Na prvý pohľad sa zdá táto pasca trochu nezmyselná, pretože tieto hotové jedlá boli navrhnuté špeciálne pre nízkosacharidové diéty. Medzi tým je všetko od teplých jedál až po müsli tyčinky. Super, niekto by si mohol myslieť. Sacharidov sa nemusím báť. Bohužiaľ to nie je také ľahké a musíte si veľmi pozorne preštudovať zoznam prísad. Niekedy tieto hotové jedlá obsahujú aj dochucovadlá a náhrady, ktoré majú na organizmus rovnaký účinok ako cukor.
Je to teda najjednoduchšie, ak si sami uvaríte. Existujú na to aj rýchle recepty, ktoré sotva trvajú dlhšie ako hotové jedlo. Môžete si byť istí, že jedlo zaručene obsahuje iba to, čo by v ňom malo byť.

5. Monotónna strava robí z diéty záťaž

Monotónnosť môže mať pri nízkom obsahu sacharidov niekoľko efektov.
Prvý z nich určite poznáte: v určitom okamihu už jednoducho nebudete môcť vidieť niektoré jedlá alebo jedlá, ak ste ich jedli príliš často. Jednoducho to máte za sebou a vaše chuťové bunky pre zmenu volajú. Aj to by ste mu mali dopriať. Pretože čím dlhšie budete jednotvárne jesť, tým ťažšie sa budete držať jedál s nízkym obsahom sacharidov. Takže keď zistíte, že na tanieri potrebujete niečo nové, stačí sa pozrieť na burzy receptov, kuchárske knihy alebo sa porozprávať s priateľmi a podobne zmýšľajúcimi ľuďmi o nových potravinách a receptoch, ktoré môžete vyskúšať. Najmä výmeny vymenia tiež jedlo, na ktoré človek ťažko myslí, pretože je tak zabehnutý. Takže znovu objavte celú škálu kulinárskych špecialít s nízkym obsahom sacharidov!

Táto šírka pásma je dôležitá aj z iného dôvodu. Tí, ktorí jedia veľmi jednostranne, riskujú príznaky nedostatku. Najmä plány s nízkym obsahom sacharidov sú predurčené na nedostatok zeleniny a ovocia a na to, aby ste jedli príliš veľa mäsa. Výsledkom sú príznaky nedostatku rôznych minerálov a vitamínov. Výsledok: Cítite sa unavení, apatickí a bezvládni. V každom prípade dbajte na to, aby bola v ponuke pravidelne zelenina a ovocie s nízkym obsahom sacharidov. Pri väčšine diét s nízkym obsahom sacharidov tvoríte základ a teda veľkú časť výživového odporúčania.