Nie ste si istí stravovacou formou

Diskutovanie o neistote týkajúcej sa formy stravovania Hľadaj stravovací koncept Fórum v oblasti metód chudnutia; Halo Dobrý deň, som vo fóre nováčikom, pretože som nedávno začala meniť svoje stravovacie návyky a začala som s akýmsi stravovacím režimom. Mám 21 rokov

Nie ste si istí stravovacou formou

Som na fóre nováčikom, pretože som nedávno začal meniť svoje stravovacie návyky alebo začal nejaký spôsob stravovania.

fórom

Mám 21 rokov, výšku 168 cm, váhu 96 kíl a BMI 31. Moja potreba kalórií pri upravenej bazálnej rýchlosti metabolizmu je 2 800 Kcal. Som študent a cestujem dosť často. V tom čase som už mal diétu v škole, bol som úspešný, ale tieto kilá sa rýchlo vrátili (jo-jo efekt).

Momentálne skúšam nízkosacharidovú diétu, ktorú som začal v utorok a zatiaľ ide všetko dobre, je to nezvyčajné, ale myslím si, že sa to dá zvládnuť. Pretože milujem mäso a táto diéta mi umožňuje vychutnať si ho bez výčitiek. Rozmýšľal som nad tým tak, že som si v sobotu dal akýsi Cheat Day, kde môžem jesť všetko, čo chcem a koľko chcem. (Držte to tak, aby ste neprekročili kalorický deficit celý týždeň.)

Chodím tiež 3x týždenne plávať na hodinu. (Plávanie som absolvoval ako kurz pre pokročilých 2 roky, a preto dokážem zaplávať aspoň 1 500 metrov).

Môj problém teraz spočíva v tom, že som si prečítal veľa komentárov a príspevkov na internete/Youtube, že by mal človek proti tomu radiť a že by sa mal radšej stravovať vyvážene. Ale viem o sebe, že s niečím takým veľmi slabnem a rád by som si sladkosti doprial hromadne ako s mierou. Preto Cheatday.

Moje slabosti sú hlavne sladké nápoje a džúsy. Rovnako ako čokoláda vo všetkých variáciách. Čipy také nemusia byť. A sladkosti len občas.

Bolo by skvelé, keby ste pre mňa mali a mohli povedať tipy a vedeli by ste mi povedať, či je stravovanie vôbec správne?

Ahoj vážka,
pozdravujem tu medzi nami.
Začal som tiež čerstvý so SlimSleep. Toto je inzulínová potravina kombinujúca diétu. Mali by ste mať aspoň sacharidy ráno a na poludnie a večer iba jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny.
Podrobnejšie vysvetlenie nájdete na fóre pod diétami a potom ==> Štíhly spánok

Len ako nápad, pretože hľadáte pre vás vhodnú stravu; )

Prajem vám veľa šťastia a Božie požehnanie
svitanie

nemusíte plánovať diétu s nízkym obsahom sacharidov, ak plánujete v cheat dňoch veľa vecí. Na to, bohužiaľ, môžete úplne zabudnúť!

Ak to tak čítam, potom už vidím, že diéta s nízkym obsahom sacharidov nemôže byť nič pre vás. Ak máte radi taký cukor, nemôžete

Radšej by ste na svojom mieste jedli veľa sacharidov a venujte pozornosť iba množstvu kalórií, takže dávajte pozor, aby ste dosiahli kalorický deficit a potom ich konzumovali bez ohľadu na to, či ide o sacharidy, tuky alebo bielkoviny.

Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov máte vždy pri sebe niekoľko kíl vody, ktorá sa stratí viac, a preto sa na ňu pozerá ako na „zázračnú diétu“, ale zázraky neexistujú. Voda nie je tuk. Poradili by ste proti tomu - nie je to pre vás to pravé!

No, urobil som to raz, ale naozaj to nepomohlo. Na začiatku vždy stratíte vodu. Ale v určitom okamihu sa už nič nedeje, pretože telo sa prispôsobuje každému deficitu, nemôžem ísť stále dole -200 kcal. To bol vtedy môj problém.

Vtedy som veľmi nešportoval. Čo by ste mi okrem kúpania ešte odporučili. Skúste trikrát týždenne plávať hodinu (Vebrenne v priemere okolo 700 - 800 kcal).

Potom som chcel trikrát týždenne behať ďalších 30 minút nalačno (zrejme to malo priamo stimulovať spaľovanie tukov).

Dúfam, že získate ďalšie tipy a možno. ešte ďalšie hľadiská. Ale zatiaľ ďakujem. =)

Výborné behy, skvelá cyklistika, prechádzky, turistika. všetko super na chudnutie.
Ani tieto zasvätené tipy. To sú činnosti, pri ktorých môžete spáliť veľa kalórií.

Nehovoríte teda o nízkom obsahu sacharidov, ale o počítaní kalórií a cvičení? Ako si to spravil?

Alebo čo večer nízky obsah sacharidov? (Udržuj štíhlosť v spánku)

Upraviť:
Urobil som prieskum a zistil som, že metóda štíhleho spánku je pre mňa dokonalá. Pretože si rád doprajem výdatné raňajky a na obed si dám aj tenšie. =) Večer môžem veľmi dobre konzumovať veľa bielkovín. =). Skúsenosť s nízkym obsahom sacharidov mi ukázala, že to nie je také ťažké. =)

váš bazálny metabolizmus nie je nikdy na 2 800 kcal. by mala byť okolo 1 800 kcal.

preplávate 1,5m za hodinu? je to vlastne dosť pomalé a zvládne to každý nafúknutý dôchodca. a od 800kcal ste odtiaľ ďaleko, aj s váhou. Predpokladám, že je to 400 až 500 kcal.

Nezáleží na tom, či je žalúdok prázdny alebo nie. Samotné behanie je dobrá vec, ale ako netrénovaný človek plánujúci 3x30 minút je trochu ambiciózny. Na začiatku si zvyčajne musíte medzi tým robiť prestávky, najmä s takou vysokou hmotnosťou a ak nie ste práve atletickí (čo usudzujem z 1,5 km plávania)

Môžete si pripraviť cheatday, ale nemali by ste to preháňať, a tak to pre vás znie. ak máte radi sladké nápoje, prepnite na svetlo, ktoré je takmer bez kalórií. nie je zdravé, ale z toho nepriberáte. inak môžem len odporučiť prácu so stéviou, sladidlom, eritritolom alebo inými bezkalorickými sladidlami. priemyselné špeciality potom už v ňom nie sú, ale možno niečo ako sladený nízkotučný tvaroh s kakaom uspokojí aj vášho sladkého jeepa.

Ako som to urobil? vysoký kalorický deficit - pokiaľ to išlo dobre - pre mňa asi do 90 kg. Vysoký deficit 1 000 - 2 000 kcal denne s najmenej 1 000 kcal aktivitami/deň. Potom bol môj preferovaný spôsob nízky obsah uhľovodíkov, ale dlhý reťazec. Pumpernickel, ovsené vločky, strukoviny a ovocie/zelenina. Sacharidy sa znížili, pretože sa znížilo množstvo kalórií. Najprv musíte pokryť potrebu bielkovín, ktorá by mala byť 1 - 2 g/kg telesnej hmotnosti. Dostávate vajcia, ryby, mäso, hydinu, strukoviny, ovsené vločky.

Nízky obsah sacharidov. ako som povedal, niektorí na to prisahajú. Je si istý, že je závislý od typu. Ak máte radi cukor, nie ste pre mňa typ s nízkym obsahom sacharidov, čo tiež nie je problém. Nízky obsah sacharidov je zvláštna forma chudnutia a zaručujem, že ani 10% ľudí, ktorí tvrdia, že majú nízky obsah sacharidov, neurobí nič podobné ako to, čo by sa blížilo k spojeniu s nízkosacharidovou stravou.

kde slim v spánku je veľmi podobný nízkosacharidovej strave

Myslím si, že diétny plán si robiť nemusíte. ale ak sa vám to v džungli zdá jednoduchšie, potom je to samozrejme iná vec.

bolo pre mňa jednoduchšie postupne meniť stravovacie a pohybové návyky. Na začiatku som chodil viac po schodoch, viac chodil atď.
potom som sa kriticky pozrel na svoju stravu a neustále ju trochu vylepšoval (žiadny cukor a mlieko v káve, žiadne limuzíny a nealkoholické nápoje, zdravé veci). radikálna zmena pre mňa nikdy nebola možnosťou. Ja by som to neprešiel.

čo sa teraz snažím povedať: môžete byť úspešní vo všetkých ohľadoch. a že maličkosti môžu veľa zmeniť!

Pre šport rád odporúčam silové cvičenie v kombinácii s vytrvalosťou. pretože môžete využívať výhody oboch typov tréningu. Cvičenie s vlastnou váhou je tiež veľmi dôležité pre zdravie (pretože predchádza chorobám). Takže vo vašom prípade by ste mohli pridať posilňovaciu jednotku k 3 plaveckým jednotkám (alebo plávať 2-3x a cvičiť s vlastnou váhou 1-2x). Nemusí to byť 7-krát do týždňa. Z mojej strany som bol maximálne 4x a veľa som schudol. Ak sa však stále bavíte, nemali by ste sa samozrejme nechať zastaviť

Myslím si, že aj tak je to najdôležitejšie. inak je to len цd a nátlak . pre mňa tae kwon urobiť bola vec! trénuje sa tu všetko: vytrvalosť, vytrvalosť a sila (aspoň s váhou vlastného tela). od tréningu k tréningu bolo tiež toľko rozmanitosti. Skutočne ma to tak bavilo, že chudnutie už nebolo také dôležité.

povedal celkové tržby pri zohľadnení upravenej bazálnej rýchlosti metabolizmu vedie k tejto hodnote a nie k tomu, že toto je jeho bazálny metabolizmus

Mám 21 rokov, výšku 168 cm, váhu 96 kíl a BMI 31. Moja požiadavka na kalórie je S upravená bazálna rýchlosť metabolizmu na 2 800 Kcal.

váš bazálny metabolizmus nie je nikdy na 2 800 kcal. by mala byť okolo 1 800 kcal.


preplávate 1,5m za hodinu? je to vlastne dosť pomalé a zvládne to každý nafúknutý dôchodca. a od 800kcal ste odtiaľ ďaleko, aj s váhou. Predpokladám, že je to 400 až 500 kcal.


Nezáleží na tom, či je žalúdok prázdny alebo nie. Samotné behanie je dobrá vec, ale ako netrénovaný človek plánujúci 3x30 minút je trochu ambiciózny. Na začiatku si zvyčajne musíte medzi tým robiť prestávky, najmä s takou vysokou hmotnosťou a ak nie ste skutočne atletickí (čo usudzujem z 1,5 km plávania)

Môžete si pripraviť cheatday, ale nemali by ste to preháňať, a tak to pre vás znie. ak máte radi sladké nápoje, prepnite na svetlo, ktoré je takmer bez kalórií. nie je zdravé, ale z toho nepriberáte. inak môžem len odporučiť prácu so stéviou, sladidlom, eritritolom alebo inými bezkalorickými sladidlami. priemyselné špeciality potom už v ňom nie sú, ale možno niečo ako sladký chudý tvaroh s kakaom uspokojí aj vášho sladkého jeepa.

Najskôr musím povedať, že to, ako tu píšete, hlavne (mne ako nováčikovi), je trochu neslušné. Som tu, pretože chcem poradiť a nechcem byť nepriamo zabitý.

1.) Sú 2 800 moje celkové potreby. Môj bazálny metabolizmus je 1850, vypočítal som to sám z Wikipédie so zodpovedajúcim prispôsobeným vzorcom pre ľudí, ktorí majú vyššie BMI. Z toho, čo robím, som vypočítal obrat výkonnosti. Pomerne často sa učím na ceste z prednáškovej sály do prednáškovej sály a často chodím pešo.

2.) Začal som po dlhej dobe opäť plávať. Neplávam 1,5 metra, ale 1,5 kilometra, ak áno. A to tiež za 45 - 55 minút podľa určitého plánu, kde plávam v rôznych polohách (plazenie, chrbát, hrudník). Stále rozširujem tento tréningový plán. Pondelok musí preplávať 2,1 kilometra. Inými slovami, dochádza k pomalému nárastu, takže komentár je skutočne nadbytočný a zlý. A mám kalkulačky, ktoré počítajú približnú kalorickú spotrebu, áno aj na moju váhu. A to je 600-800 kalórií.

3. S prázdnym žalúdkom je rozdiel, či telo používa uhľohydráty, ktoré boli práve pridané ako energetické zásoby, alebo tukové zásoby, pretože väčšina sacharidov sa spotrebovala počas noci. Potvrdzujú to mnohí odborníci na výživu, ale aj športovci. A musím povedať, že som s tým mal dnes veľmi dobré skúsenosti. Môže tiež odporučiť každému, kto to zvládne.

4. Nenazval by som sa nešportovým, sú aj oveľa horšie veci. To je veľmi prehnané, čo zo seba dávaš.

Všeobecne mi úprimne pripadám, že váš spôsob „pomoci“ nie je skutočne nápomocný. Zvuk robí hudbu, teda aspoň existuje dosť ďalších, ktorí stále priateľsky „pomáhajú“.

Ako som to urobil? vysoký kalorický deficit - pokiaľ to išlo dobre - pre mňa asi do 90 kg. Vysoký deficit 1 000 - 2 000 kcal denne s najmenej 1 000 kcal aktivitami/deň. Potom bol môj preferovaný spôsob nízky obsah uhľovodíkov, ale dlhý reťazec. Pumpernickel, ovsené vločky, strukoviny a ovocie/zelenina. Sacharidy sa znížili, pretože sa znížilo množstvo kalórií. Najprv musíte pokryť potrebu bielkovín, ktorá by mala byť 1 - 2 g/kg telesnej hmotnosti. Dostávate vajcia, ryby, mäso, hydinu, strukoviny, ovsené vločky.

Nízky obsah sacharidov. ako som povedal, niektorí na to prisahajú. Je si istý, že je závislý od typu. Ak máte radi cukor, nie ste pre mňa typ s nízkym obsahom sacharidov, čo tiež nie je problém. Nízky obsah sacharidov je zvláštna forma chudnutia a zaručujem, že ani 10% ľudí, ktorí tvrdia, že majú nízky obsah sacharidov, neurobí nič podobné ako to, čo by sa blížilo k spojeniu s nízkosacharidovou stravou.

Deficit kalórií z dlhodobého hľadiska nemusí vždy dobre fungovať, pretože ho musíte vždy odmietnuť. Telo je navrhnuté tak, aby sa prispôsobilo a podľa toho znížilo svoj bazálny metabolizmus a rýchlosť metabolizmu, keď mu dodávame menej energie, a preto si nemyslím, že je to pre mňa dobrá stratégia, pretože som s tým už mal skúsenosti. Spočiatku to išlo veľmi dobre, neskôr sa absolútne nič nedialo napriek športu, nič viac sa nestalo. Pre mňa bol low carb akýmsi vstupným bodom, vydržal som to veľmi dobre a chýbali mi sacharidy. Viac v podobe ryže a rezancov a chleba. Sladkými nápojmi to môžem rozdeliť tak, že ich skonzumujem iba ráno, potom iba 1 pohár ovocného džúsu bez ďalšieho cukru. V čase obeda prestupujem zo SiS, to znamená:

- Ráno iba sacharidy (to som dnes urobil, mám to rád a myslím si, že je to dobré)
- Obed (zmiešané jedlo/alebo niekedy iba bielkoviny, podľa toho, ako rýchlo musí ísť, kvôli jedlu)
- Večer (iba bielkoviny

Vyskúšam to, vnímam to ako príležitosť vyskúšať so športom niečo nové.

kde slim v spánku je veľmi podobný nízkosacharidovej strave

Myslím si, že diétny plán si robiť nemusíte. ale ak sa vám to v džungli zdá jednoduchšie, potom je to samozrejme iná vec.

bolo pre mňa jednoduchšie postupne meniť stravovacie a pohybové návyky. Na začiatku som chodil viac po schodoch, viac chodil atď.
potom som sa kriticky pozrel na svoju stravu a neustále ju trochu vylepšoval (žiadny cukor a mlieko v káve, žiadne limuzíny a nealkoholické nápoje, zdravé veci). radikálna zmena pre mňa nikdy nebola možnosťou. Ja by som to neprešiel.

čo sa teraz snažím povedať: môžete byť úspešní vo všetkých ohľadoch. a že maličkosti môžu veľa zmeniť!

Pre šport rád odporúčam silové cvičenie v kombinácii s vytrvalosťou. pretože môžete využívať výhody oboch typov tréningu. Cvičenie s vlastnou váhou je tiež veľmi dôležité pre zdravie (pretože predchádza chorobám). Takže vo vašom prípade by ste mohli pridať posilňovaciu jednotku k 3 plaveckým jednotkám (alebo plávať 2-3x a cvičiť s vlastnou váhou 1-2x). Nemusí to byť 7-krát do týždňa. Z mojej strany som bol maximálne 4x a veľa som schudol. Ak sa však stále bavíte, nemali by ste sa samozrejme nechať zastaviť

Myslím si, že aj tak je to najdôležitejšie. inak je to len цd a nátlak . pre mňa tae kwon urobiť bola vec! trénuje sa tu všetko: vytrvalosť, vytrvalosť a sila (aspoň s váhou vlastného tela). od tréningu k tréningu bolo tiež toľko rozmanitosti. Skutočne ma to tak bavilo, že chudnutie už nebolo také dôležité.

V zásade máš pravdu, ale ja som človek, ktorý sa rád motá sám so sebou. Ak si neurčím žiadne limity a nebudem mať správny plán, potom nikdy neschudnem. Budem si budovať disciplínu. Som skôr typ, ktorý musí skákať do hlbokého konca a nemusí si na niečo zvykať, to sa mi takmer vždy pokazí.

S kávou problémy nemám, to mi nechutí a ani nepijem alkohol.

Čo sa týka tréningu na váhe, áno, pokúsim sa to začleniť. Skúsim.: P