Nevoľnosť po cvičení: toto sú možné príčiny

Nevoľnosť po cvičení môže postihnúť začiatočníkov aj profesionálov. Náhla nevoľnosť alebo dokonca zvracanie môže mať množstvo dôvodov.

V skutočnosti by sme sa mali cítiť úžasne počas a po tréningu. Niekedy však namiesto návalu endorfínov dostanete úplne iný pocit: nevoľnosť po cvičení. A to je celkom opačne, ako chcete. Je vám nevoľno, chcete zvracať alebo to musíte skutočne urobiť. Čo však s nevoľnosťou a ako jej môžete zabrániť?

Nevoľnosť po cvičení: Nielen u začiatočníkov

Špecialista na športovú medicínu Brian Babka pre Health.com uviedol, že je mýtus, že najmä začiatočníci a netrénovaní ľudia dostanú zlé školenie: „Od tréningu začiatočníkov po olympionikov alebo vytrvalostných športovcov - nevoľnosť vyvolaná tréningom môže postihnúť kohokoľvek“. Nejde teda o to, aký dobrý je človek podľa lekára. Tento predpoklad podporuje aj štúdia, ktorá bola zverejnená v roku 2001 v časopise „Appetite“.

Pyramídový tréning: ako s ním budovať svaly?

Príčiny nevoľnosti po cvičení

Podľa odborníkov za nevoľnosť po cvičení môže všeobecne trávenie. Konkrétne: Šport a tréning majú vplyv na gastrointestinálny trakt - a spôsobujú nevoľnosť. Dôvod spočíva v krvnom obehu. Počas tréningu sú namáhané svaly čoraz viac zásobované krvou - rovnako ako namáhané orgány ako srdce, pľúca a mozog. Jednej osobe sa však dostáva menej krvi - konkrétne žalúdku. Na to reaguje zastavením tráviacich procesov. Lekár Dr. Michael Richardson to popisuje na „Health.com“ s odkazom na základné inštinkty človeka: Trávenie je skôr druhoradé, keď musia ľudia utiecť pred medveďom. Konkrétnejšie to znamená, že telo si určuje priority - keď musí mnoho svalov a orgánov tvrdo pracovať, trávenie zostane pozadu.

Existuje veľa priamych dôvodov na to, aby ste sa cítili chorí:

Plný žalúdok a nadmerná dehydratácia z cvičenia

Čas, ktorý jete pred cvičením - a to, čo ste jedli - je nevyhnutné. Väčšina ľudí vie, že človek by nemal pred cvičením nič jesť. Závisí to však aj od toho, čo ste jedli. Tučným jedlám a jedlám bohatým na bielkoviny môže telo stráviť dvakrát tak dlho ako ľahšie jedlá.

Je všeobecne známe, že by ste nemali cvičiť, ak ste dehydratovaní. Problematické je však aj to, že ste dehydrovaní. Príliš veľa kvapaliny zriedi rovnováhu elektrolytov. To môže tiež viesť k nevoľnosti po cvičení.

Správna výživa pre športovcov

Hypoglykémia počas cvičenia

Ktokoľvek, kto po cvičení trpí nevoľnosťou, môže byť tiež spôsobený hypoglykémiou - teda nízkou hladinou cukru v krvi. Cukor je pre telo životne dôležitý a pri intenzívnej fyzickej aktivite sa rýchlejšie spotrebuje. Ak už nie je žiadny cukor, hladina cukru v krvi klesá - a telo reaguje nevoľnosťou alebo trasením. Práve z tohto dôvodu je dôležité jedlo s vysokým obsahom sacharidov s dostatočným odstupom od tréningu.

Vysoký krvný tlak vo vytrvalostných športoch

Pacientom s hypertenziou - teda ľuďom s vysokým krvným tlakom - sa odporúča dlhodobo znižovať krvný tlak vytrvalostnými športmi. Krátkodobo sa však môže dostaviť opačný efekt: stúpa krvný tlak a cvičiacemu sa stáva nevoľno. V takom prípade by sa mal tréningový plán mierne upraviť. Ak okrem nevoľnosti po cvičení existujú aj ďalšie ťažkosti - napríklad búšenie srdca - mali by ste prestať trénovať a vyhľadať lekára.

Fyzické preťaženie

Preťaženie tela môže tiež viesť k problémom s gastrointestinálnym traktom. Takže kto sa pri športe úplne vyčerpá a prepracuje svoje telo, bude mať po cvičení väčšiu pravdepodobnosť nevoľnosti.

Čo robiť s nevoľnosťou po cvičení

Najdôležitejšie je vždy počúvať signály vášho tela. Pred a počas cvičenia pite dostatok vody - ale tiež nie príliš veľa. Necvičte s úplne prázdnym, ale ani s plným žalúdkom. Nepreháňajte to so záťažou, pomaly sa blížte k svojim osobným fitness cieľom. Ak máte pochybnosti, neváhajte sa poradiť s lekárom.

Nevoľnosť po cvičení: záver

Nevoľnosť po cvičení môže byť nepríjemná. Ak sa však vyskytne zriedka a nesprevádzajú ho ďalšie príznaky, ešte to nie je dôvod na obavy. Ak sa však vyskytnú ďalšie príznaky (napríklad horúčka, bolesť na hrudníku alebo zmena farby moču), lekár by ich mal objasniť, aby bolo možné po liečbe podať nevoľnosť.