Naučte sa rýchlo počítať kalórie spotrebované na chudnutie!

Viete, koľko kalórií skonzumujete denne a aký je ich vplyv na vaše telo? Počítanie kalórií je efektívny spôsob, ako si udržať aktuálnu váhu alebo v prípade potreby schudnúť. Pamätajte však: každá správna strava zahŕňa kombináciu zdravého stravovania a pohybu!

počítať

Zistite, koľko kalórií sa odporúča konzumovať

Počet kalórií, ktoré musíte skonzumovať, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu alebo aby ste schudli, závisí od mnohých faktorov, ako je pohlavie, vek, výška, váha a úroveň fyzickej aktivity.

Ľudské telo využíva asi dve tretiny kalórií, ktoré každý deň spotrebuje, len aby fungovalo optimálne. Energia uvoľnená kalóriami je teda nevyhnutná pre činnosť srdca a svalov.

Zvyšok spotrebovaných kalórií poskytuje energiu pre každodenné činnosti, ako sú prechádzky alebo domáce práce.

Spočítajte si kalórie, ktoré jete

Pre začiatočníkov si zaznamenajte všetky potraviny, ktoré konzumujete denne, spolu s ich kalorickou hodnotou. Mnoho ľudí si neuvedomuje veľké množstvo jedla, ktoré denne konzumuje, ale po takejto analýze si uvedomíte, že musíte urobiť určité zmeny vo svojej strave.

Týmto spôsobom sa navyše naučíte venovať väčšiu pozornosť potravinám, ktoré kupujete na trhu, skontrolovať použité ingrediencie a ich kalorickú hodnotu.

Naučte sa porciovať jedlo

Aj keď nechcete chudnúť, určité zmeny v stravovaní zlepšia vaše zdravie a pohodu. Naučíte sa vážiť si jedlo a konzumovať kvalitné kalórie z prospešných zdrojov pre ľudský organizmus.

Napríklad sa odporúčajú porcie cestovín, cereálií alebo jogurtov, aby nepresiahli veľkosť tenisovej loptičky, tj. Ekvivalent šálky. Je tiež vhodné merať všetky potraviny, ktoré konzumujete, od mandlí po krajce chleba.

Aj na zníženie príjmu kalórií je dobré používať menšie taniere. Jedzte zdravé a výživné jedlá pri dennom občerstvení, ako sú napríklad mrkva a paprika, mandle a hummus.