Naučte sa návyky

Niektorí ľudia sú rovnako závislí od svojej dennej dávky pohybu ako iní od čokolády. Neuveríte tomu? V tomto článku vysvetlím, ako je to možné!

Tento článok môžete tiež počuť ako epizódu podcastu. Tu sa môžete zadarmo prihlásiť na odber podcastu.

Závislosť nie je v skutočnosti nič iné ako zvyk, ktorý sa vytvoril, stabilizoval a neuronálne sa upevnil vo vašom každodennom živote. Slučka zvyku za ním pozostáva zo stimulu, ktorý vyvoláva návyk na správanie, po ktorom nasleduje odmena.

Stále to nie je úplne pochopiteľné? Žiaden problém! Pozrime sa na príklad:
Podnetom môže byť napríklad predmet alebo miesto v prostredí, vôňa alebo denná doba. Zoberme si v našom príklade obednú prestávku. Zvykom môže byť teraz to, že idete fajčiť, aby ste dostali odmenu v podobe relaxácie.

Ak chcete zmeniť svoj zvyk, teda prestať fajčiť, aby ste žili zdravšie, môžete začať s podnetom. Napríklad už nemôžete ísť cez obednú prestávku von, ale urobiť niečo so svojimi kolegami alebo si dať niečo na zjedenie v kaviarni. Takže stimul obídete alebo potlačíte.
Je však lepšie, ak zvyk nahradíte, aby nedošlo k opätovnému relapsu, ak by vás chcel niektorý z vašich kolegov vziať na obednú prestávku na prechádzku.

Preto je dôležité vedieť, že všetko, čo sa okolo návyku deje, je súčasťou procesu učenia. Uloží sa teda nielen samotný tréning, ale predovšetkým to, čo sa stane na konci a po tréningu.
To je presne to, čo si dobrí osobní tréneri berú k srdcu: Na konci tréningu ich čaká ešte jeden celkom príjemný tréning alebo si necháte zacvičiť svoje obľúbené cvičenie. Ďalším nápadom by mohlo byť potom sa príjemne vykúpať alebo saunovať.
Ide o to: celá naša skúsenosť je výrazne ovplyvnená tým, čo nakoniec zažijeme. Ak na konci zažijete niečo príjemnejšie, namáhavý tréning sa uvedie na pravú mieru a celková skúsenosť sa uloží ako pozitívna.

Často siahate počas útulného večera pred televízorom po vrecku s čipmi? Chytené 😉 Namiesto vynechávania televíznych večerov vymeňte vrecko s čipsami za lahodné zeleninové tyčinky za skvelý dip alebo chutný pečený cícer so soľou a korením. Potom už večer nevyužijete šancu na pohodlie a relax. Takže si ponecháte stimul (televízia/gauč) a odmenu (relaxácia/príjemné pocity), ale zmeníte návyk (čipsy verzus zeleninové tyčinky).