Najlepšie tipy na chudnutie pre ženy nad 40 rokov

Najlepšie tipy na chudnutie pre ženy nad 40 rokov, ktoré majú všetko. Od 40 je všetko trochu inak. Vieš to? Jete menej a stále priberáte? Športujete a stále sa vaša váha neznižuje? Približne v polovici života sa mení ženské telo, najmä postava. Chudnutie sa stáva frustrujúcim, metabolizmus už nefunguje ako v 20 rokoch a chudnutie už nefunguje pri cvičení.

ženy

Dôvodom, prečo ženy nad 40 rokov prichádzajú do mojej poradenskej praxe, sú väčšinou nespokojnosť s ich telesnou hmotnosťou, problémy s nedostatkom vitality a pocitom nerovnováhy, nepokoja, nervozity a napätia. Mnoho žien má teraz tiež pocit, že niektoré potraviny, ktoré predtým mohli bez váhania jesť, im teraz spôsobujú problémy. Pocit plnosti, nafúknuté brucho, poruchy spánku, podráždený močový mechúr, palpitácie, zadržiavanie vody a oveľa viac sú dnes nepríjemnejšie ako kedykoľvek predtým.

Tam pôsobia hormóny?

Hormóny určujú náš život. Kontrolujú našu váhu, zaisťujú hlad alebo sýtosť, robia nás šťastnými alebo smutnými, regulujú náš rytmus spánok-bdenie a oveľa viac. V našom tele prakticky neexistuje žiadna funkcia, ktorá by nebola ovplyvnená hormónmi.

S každým menštruačným cyklom, s každým tehotenstvom a každým pôrodom sa mení hormonálna rovnováha ženy - to isté platí pre fázu ženského vývoja (puberta) a fázu dospelosti (menopauza). Úplne prirodzený proces - ale ten, ktorý mnohým ženám spôsobuje nepohodlie a fyzické zmeny. Ak je hormonálna rovnováha nevyvážená, môžu sa vyskytnúť rôzne rušivé príznaky.

Okolo 40 rokov sa mnohým ženám hromadia prvé tukové vankúšiky na bruchu, bokoch a na dne. Prečo toto? Dochádza k pomalému poklesu hormónov (estrogén, progesterón a rastový hormón) a vytvára sa priestor pre hormóny (kortizol, inzulín). Tento posun v hormónoch ovplyvňuje telesnú hmotnosť. Ak sa k tomu pridá stres a nespavosť, zvyšuje sa to tvorba kortizolu, čo vedie k ešte väčšiemu ukladaniu tuku v oblasti brucha a bokov. Okrem toho sa v tejto fáze rozpadajú svaly a budujú sa kľučky lásky. Nedostatok pohybu podporuje ďalšie odbúravanie svalov a škrečie koleso sa začína krútiť.

Dobré na tomto príbehu je, že ho môžete zmeniť. Nie je to vôbec ťažké, len musíte prispôsobiť svoj životný štýl zmenenému metabolizmu. Ako? Dozviete sa tu! Čo robiť, keď váš metabolizmus vyčerpá vzduch?

A poďme! Najlepšie štíhle tipy

Tenký hrot 1

Máte chuť na niečo sladké, potom ...

  • ... radšej občerstvenie ráno ako neskoro večer pred televízorom.
  • ... vyskúšajte sušené ovocie.
  • ... občerstvenie ihneď po cvičení, takže sladkosti sú menej hrboľaté.
  • ... sladké veci nie v kombinácii s tukom, ako je čokoláda, Nutella, tiramisu.
  • ... buďte opatrní v dlhej polovici cyklu: telo teraz využíva kalórie zo sladkostí rýchlejšie ako v prvej polovici cyklu.
  • ... vyskúšajte to s mätovou žuvačkou, samozrejme, bez cukru.

Pasca na jedlo: Snacking stimuluje uvoľňovanie inzulínu a tým podporuje hromadenie tukových usadenín v žalúdku, nohách a na dne.

Tenký hrot 2

Nemôžete večerať až neskoro, potom ...

  • ... uprednostnite ľahko stráviteľné jedlo, ako je dusená zelenina alebo zeleninová polievka, chudé mäso alebo chudá ryba v kombinácii s farebnou zeleninou.
  • … Vyvarujte sa vysokotučným a vyprážaným jedlám a spôsobom ich prípravy.
  • ... zaobísť sa bez sladkostí a sladkých nápojov.
  • ... podporte svoje trávenie pečeňovým a žlčovým čajom, horkými kvapkami, ktoré stimulujú pečeň a žlč, ako napríklad tinktúra z artičokov, čaj z paliny atď.

Pasca na jedlo: Ťažké stravovanie neskoro večer spomaľuje uvoľňovanie hormónu somatotropínu (rastového hormónu) na spaľovanie tukov a proti starnutiu. Dôsledky sú priberanie na váhe a rýchle starnutie pokožky.

Tenký hrot 3

Chcete rýchlo zhodiť jedno až dve kilá, potom ...

  • ... dôsledne vynechajte všetky potraviny s vysokým glykemickým indexom (biela múka, pletenec, sladkosti, biele pečivo atď.).
  • ... obmedzte konzumáciu tukov (syry s vysokým obsahom tuku, salámy, údeniny atď.).
  • ... Nejedzte nič po 17:00 dvakrát týždenne.
  • ... dôsledne dodržujte tri jedlá denne a vyhýbajte sa občerstveniu medzi nimi.
  • ... dbajte na to, aby ste mali pri každom jedle dostatok bielkovín a kombinujte ich s farebnou zeleninou.
  • ... pite veľa vody a nerozpustený čaj, najlepšie 35 ml na kilogram telesnej hmotnosti.

Potravinová pasca: diéty sotva fungujú nad 40 rokov. Vďaka jo-jo efektu priberiete ešte viac.

Tenký hrot 4

Nemáte čas ani chuť cvičiť, potom ...

  • ... začleňte do svojho každodenného života pohyb, ako sú schody namiesto výťahu, nakupovanie pešo alebo na bicykli, záhrada, krátke, ale intenzívne prechádzky atď.
  • ... skús poraziť svoje slabšie ja.
  • ... hľadajte cvičného partnera, s dvoma ľuďmi je všetko o niečo jednoduchšie.
  • ... vyberte si ten správny šport, ktorý sa vám páči.
  • ... dajte si malý cieľ, napríklad zapadnúť späť do starých riflí.

Váhová pasca: Bez cvičenia chudnutie vo veku nad 40 rokov nefunguje vôbec.

Tenký hrot 5

Neznášate chute, potom ...

  • ... pravidelne jedzte tri jedlá denne, ktoré vás na dlho zasýtia, ako sú napríklad celé korkové výrobky, strukoviny. Pravidelné cvičenie má regulačný účinok na pocit hladu.
  • ... nevynechaj raňajky.
  • ... Drž sa ďalej od sladkých jedál. Veľmi rýchlo znižujú hladinu cukru v krvi a spôsobujú, že chcete viac.
  • … Drž sa ďalej od nárazových diét a hotových výrobkov, ktoré obsahujú príliš veľa cukru.
  • ... vyhnúť sa stresu! Stres je najhoršou pascou hladovania. K tomu vám môžu pomôcť relaxačné cvičenia, ako je napríklad dýchanie hlboko do žalúdka.
  • ... vyhýbajte sa rýchlemu jedlu, pretože funguje ako droga. Tri dni diéty s obsahom tukov a cukrov a hormónu leptínu (hormónu sýtosti) stráca svoj účinok úplne. Prechod na normálnu stravu vedie k abstinenčným príznakom, ako sú abstinenčné príznaky.

Pasca na jedlo: Chute vedú k nekontrolovanému stravovaniu - najmä sladkých a tučných jedál.

Tenký hrot 6

Vyskúšali ste už veľa diét bez úspechu, potom ...

  • ... vytvorte priestor pre svoje osobné blaho.
  • ... naplánujte si starostlivo zmenu stravovania.
  • ... prehodnoťte svoj súčasný životný štýl a stravu.
  • ... získajte pomoc od profesionálneho výživového poradenstva.

Potravinová pasca: krátkodobé zmeny sú zbytočné. Všetky opatrenia na dosiahnutie a udržanie ideálnej hmotnosti stoja čas a musia byť dlhodobo integrované do každodenného života.

Tenký hrot 7

Chýba ti motivácia, potom ...

  • ... odmeňte sa za vytrvalosť skvelým kúskom oblečenia.
  • ... kúpte si dobré kuchárske knihy.
  • ... vám dáva nový realistický cieľ.
  • ... zistite, prečo už nemáte motiváciu, a potom zmeňte svoj postoj.
  • ... nechajte svoju rodinu alebo priateľov pomôcť vám.
  • ... myslite na svoj cieľ a zostaňte pozitívni. Nenechajte svoje vnútorné slabšie ja, aby vás zdržiavalo od vašich plánov.

Pasca na výživu: Bez dôsledných zmien životného štýlu starších ako 40 rokov je veľmi ťažké dosiahnuť alebo udržať vašu ideálnu hmotu. Motivačné pomôcky vám pomôžu zostať pri svojom projekte.

Celostný program výživy pozostávajúci z vyváženej stravy a individuálneho cvičebného programu v kombinácii s jednoduchými relaxačnými cvičeniami vám pomôže cítiť sa lepšie vo svojom tele, v lepšej kvalite života a v pozitívnom obraze o sebe samom, a to už od 40 rokov.

Dúfam, že tieto tipy vám pomôžu znížiť dobrú postavu aj po dosiahnutí veku 40 rokov.

Ak potrebujete ďalšie informácie alebo pomoc, kontaktujte nás tu.