2 lahodné silové smoothies na chudnutie

štíhle

Už nejaký čas ich nájdete na každom rohu: v kaviarňach, džúsových baroch alebo v supermarkete. „Variant„ urob si sám “je už dlho hitom. Po smoothie z ovocia a zeleniny je dopyt stále viac ako kedykoľvek predtým a pravidelne počúvate o nových odrodách. Či už červená, oranžová alebo zelená - energetické nápoje sú dostupné v mnohých farbách, pretože si ich samozrejme môže vychutnať aj oko. Diéty na báze smoothie sú tiež na perách každého. Čo sa však skrýva za lahodnými nápojmi? Ako zdravé sú v skutočnosti a môžete skutočne používať smoothie na chudnutie?

  • Sú smoothie zdravé
  • Smoothie diéta - čo je za tým?
  • Môžete integrovať smoothie do nízko-sacharidovej alebo dokonca do ketogénnej stravy?
  • Schudnite pomocou smoothies - takto to funguje
  • Čo robím zle, keď váhy stúpajú napriek zdravým smoothies?
  • Najlepšie smoothie recepty na chudnutie
  • Ovocne svieže zelené smoothie s jablkom, kivi, špenátom a petržlenovou vňaťou
  • Výdatné ovocné zeleninové smoothie s paradajkami, mrkvou, jablkom a chilli

Sú smoothie zdravé?

Veľmi jasné „áno“, smoothies je zdravé, pretože často obsahuje oveľa viac ovocia a zeleniny, ako bežne zjeme za jeden deň. Pravidlo pozná takmer každý: mali by ste jesť päť porcií ovocia a zeleniny denne.

Ale ak ste k sebe úprimní, zistíte, že to nie je také ľahké. Pretože namiesto müsli s ovocím na raňajky si radi doprajeme mastný rožok. A namiesto zdravého šalátu na obed dávame prednosť currywurstu s hranolkami. V skutočnosti sa väčšinou snažíme uspokojiť svoje každodenné potreby týkajúce sa čerstvého ovocia a zeleniny. Okrem toho je málo pohybu, priberáme, cítime sa malátni a zle.

Hladké smoothie môže viesť k udržaniu zdravej a vyváženej stravy. Podmienkou však je, aby bol nápoj čerstvo pripravený a pohotovo spotrebovaný. Pretože početné vitamíny sa rýchlo strácajú vystavením slnečnému žiareniu.

Dávajte tiež pozor na hotové smoothies zo supermarketu: nápoje často obsahujú ďalší cukor, aby bol nápoj ešte chutnejší a trvanlivejší. Okrem toho tieto smoothies zvyčajne nie sú čerstvé a ponúkajú sa v priesvitných fľašiach. UV žiarenie to má ľahké. Odporúčame preto mixér používať sami.

Príprava je zvyčajne super ľahká, fantázii sa medze ovocia a zeleniny medze nekladú. Do mixéra môže ísť všetko, čo dobre chutí. Týmto spôsobom môžete ráno poskytnúť telu cennú energiu na celý deň. Ak stále hľadáte dobrý stojanový mixér, zhrnuli sme tu pre vás tie najlepšie zariadenia.

Ak nemáte čas na šúpanie a sekanie, jednoducho použite mrazené ovocie alebo zeleninu. Chutí rovnako lahodne a mrazené jedlá často obsahujú ešte viac vitamínov ako čerstvé potraviny, pretože výrobky sú po zbere okamžite spracované a zmrazené. Dlhé prepravné trasy a doby skladovania sú vylúčené.

Smoothie diéta - čo je za tým?

Okrem toho, že sú smoothie vynikajúce, môžu vám pomôcť pri chudnutí. Pretože nápoje často obsahujú toľko minerálov a živín, že môžu každú chvíľu nahradiť jedlo. V závislosti na zložkách vás môžu vitamínové bomby skutočne zasýtiť a zabrániť chute na jedlo.

Môžu byť smoothie zabudované do nízkosacharidovej alebo dokonca do ketogénnej stravy?

Rozhodne! Najmä zeleninové smoothie majú menej fruktózy a teda menej sacharidov ako smoothie vyrobené z ovocia. Obzvlášť dobré sú zelené nápoje s avokádom, rukolou, uhorkou, špenátom alebo kel.

Ovocie sa dá ľahko nahradiť hrsťou bobúľ. Či už malinové, čučoriedkové, jahodové alebo ostružinové: chutné ovocie je bohaté na antioxidanty a má nízky obsah sacharidov. Rebarbora je tiež dobrou ingredienciou pre smoothie s nízkym obsahom sacharidov. Zelenina dodáva nápoju mierne kyslosť, je zložená hlavne z vody a je ideálna na chudnutie.

Schudnite pomocou smoothies - takto to funguje

Ktoré smoothies sú obzvlášť vhodné na chudnutie? Nápoje na báze ovocia zvyčajne obsahujú veľa fruktózy. Ovocie je zdravé a nemalo by chýbať v našej každodennej strave, ale fruktóza sa v určitom okamihu tiež vo veľkých množstvách prejaví na našich bokoch. Odporúčame preto do smoothie pridať zeleninu.

Ak si neviete predstaviť pitie špenátu z pyré, odporúčame vám pomaly pristupovať k zelenine. Napríklad jablkovo-banánové smoothie s mrkvou môžete veľmi dobre kombinovať. Postupne potom môžete zvyšovať množstvo pridanej zeleniny a pravidelne skúšať nové odrody, kým nenájdete svoju obľúbenú kombináciu.

Ak chcete schudnúť, môžete z času na čas nahradiť večeru alebo obed smoothie. Už po niekoľkých dňoch si všimnete znateľný efekt. Ak sa s chudnutím ponáhľate, môžete každý večer začať so zdravým smoothie a vynechať tuhú stravu. Už za týždeň sa budete cítiť ľahší a zdravší. Kilá klesajú, cítite sa aktívnejší a zlepšuje sa vaša celková pohoda.

Ak pravidelne športujete súčasne, môžete sa zimného tuku zbaviť za pár týždňov.

Smoothie chutí obzvlášť lahodne, keď sa pridajú prísady ako konopné semiačko, chia semiačka, ľanové semiačko alebo tekvicové semiačko. Okrem dobrých tukov poskytujú semená a orechy často aj veľa bielkovín a minerálov, ako je draslík alebo horčík. Quark alebo jogurt tiež môžu výborne doplniť smoothie, pretože mliečne výrobky sú sýte a zaisťujú úžasne krémovú konzistenciu.

Čo robím zle, keď váhy stúpajú napriek zdravým smoothies?

Smoothies sú dobré pre naše telo, ale v závislosti od zoznamu zložiek môžu byť tiež veľmi výrazné. Ak si pripravujete smoothie hlavne zo sladkého ovocia, ako sú banány, automaticky skonzumujete veľa kalórií v podobe fruktózy. Upozorňujeme, že smoothie obsahuje dostatok zeleniny a menej ovocia.

Orechy, semená a tvaroh majú tiež veľa kalórií. Často sa o tom neuvažuje a smoothie sa pije medzi jedlami alebo dokonca hneď po jedle ako zdravý dezert. V závislosti od ingrediencie smoothie už obsahuje toľko kalórií ako obed, a preto by sa nemalo konzumovať dodatočne, ale namiesto tuhej stravy.

Je obzvlášť dôležité, aby ste počas hladkej diéty nehladovali! Hlad rýchlo vedie k povestným bolestiam hladu, a tak zasiahne jojo efekt.

Jedzte zdravé, nízkokalorické jedlá s dostatkom bielkovín, ale vždy jedzte dosýta. Pripravte si smoothie takým spôsobom (napr. S orechmi alebo semenami), aby ste boli dostatočne nasýtení. Doprajte si drink! Pite po malých dúškoch a nie príliš rýchlo. Početné štúdie ukazujú, že pomalé stravovanie vedie skôr k pocitu sýtosti. Takže ak pijete svoje smoothie pomaly, máte nielen dlhší pôžitok z lahodného nápoja, ale ste tiež rýchlo plní a nemáte chute.

Najlepšie smoothie recepty na chudnutie

Ovocne svieže zelené smoothie s jablkom, kivi, špenátom a petržlenovou vňaťou

  • 1 jablko
  • 1 kivi
  • Dve hrste špenátu
  • hrsť petržlenovej vňate
  • 1-2 stopky čerstvej mäty
  • 1 šálka zeleného čaju
  • trochu vody
  • kto má rád: 2 lyžice chia semiačok

Jablká aj ovocie kivi obsahujú dobré, nepoužiteľné sacharidy vo forme vlákniny a mnohých vitamínov. Kiwi je bohaté na vápnik a draslík a obsahuje viac ako 80% vody. Oba druhy ovocia sú ideálne na chudnutie. Petržlen tiež poskytuje dostatok vlákniny, draslíka a vitamínu A. Mäta dodáva úžasnú letnú chuť.

Nebojte sa pridania špenátu. Zelená superpotravina je nielen dôležitým dodávateľom minerálov ako vápnik, horčík a železo, ale v kombinácii s ovocím chutí aj mimoriadne chutne! S obsahom približne 16 kcal na 100 g neobsahuje špenát prakticky žiadne kalórie a vyváži fruktózu v ovocí. Ak nemáte radi chuť zeleného čaju, môžete ako alternatívu použiť vodu. K smoothie sa výborne hodia aj chia semiačka. Semená obsahujú veľa fosforu a horčíka, ale aj veľa kalórií (cca 486 kcal na 100 g). Postačia 2 - 3 polievkové lyžice. (Zdroj)

príprava
Pripravte si čaj podľa pokynov a nechajte ho vychladnúť. Jablko nahrubo nakrájajte, kiwi ošúpte a nakrájajte na kúsky. Špenát, petržlen a mätu krátko umyte a vložte do mixéra s ovocím. Nalejte čaj a vodu do ovocno-zeleninovej zmesi. Kto má rád, môže pridať 2 lyžice chia semiačok. Všetko spolu pretlačte asi pol minúty, až kým nedostanete homogénny nápoj. Nalejte do pohárov a užívajte si!

Zelené chudnutie smoothie

Výdatné ovocné zeleninové smoothie s paradajkami, mrkvou, jablkami a čili

Toto smoothie má všetko! Paradajky sú známe svojimi detoxikačnými účinkami. Skladajú sa hlavne z vody, majú iba 17 kcal na 100 g a tiež poskytujú veľa dôležitých vitamínov. Jablká a mrkva obsahujú veľa vlákniny. Stimulujú črevá a udržujú nás dlhšie plné.

  • 1 jablko
  • 4 paradajky
  • 2 malé mrkvy
  • Dve šálky vody
  • Malá hrsť tekvicových semiačok
  • 5-6 stopiek čerstvej pažítky, alternatívne zmrazené
  • Kto má rád čerstvé chilli alebo chilli prášok?

Mrkva je bomba s vitamínom A a vystačí si s iba 25 kcal na 100 g. Beta-karotén tiež zaisťuje krásnu pleť. Kombinácia paradajok a mrkvy chutí obzvlášť výdatne a mierne kyslo, zatiaľ čo jablko dodáva potrebnú sladkosť na doplnenie chuťového zážitku. Ak si trúfate, môžete pridať čerstvú pažítku. Pažítka je tiež bohatá na dobré, nepoužiteľné uhľohydráty, ktoré nás udržia sýtymi na dlhú dobu.

Byliny robia smoothie omnoho srdečnejším. Preto nejaké čerstvé chilli alebo alternatívne chilli prášok chutí obzvlášť dobre v kombinácii.

Príjemný vedľajší účinok: Teplo chilli nás zahreje, potí a opäť ochladí organizmus. Tento proces vyžaduje veľa energie a my chudneme! (Zdroj: Fat Away with Chili)

Tekvicové semiačka sú skutočnou superpotravinou. Aj keď sú jadrá dosť tvrdé, s obsahom asi 565 kcal na 100 g, sú bohaté na draslík, horčík a železo a sú rozhodne súčasťou vedomej stravy. (Zdroj)

príprava
Jablko a paradajky umyjeme a nakrájame na kúsky. Mrkvu ošúpte (organická mrkva sa nemusí šúpať, stačí ju krátko umyť) a nakrájajte na malé kúsky. Pažítku umyjeme a nahrubo nasekáme.

Vložte všetky prísady do mixéra spolu s pohárom vody. Pridajte malú hrsť tekvicových semiačok. Nakoniec chilli nakrájame nadrobno a pridáme, prípadne zeleninu dochutíme trochou chilli prášku (pozor, chilli používame s mierou). Zmes mixujte v mixéri asi pol minúty, kým sa nezíska homogénny nápoj. Bavte sa kopírovaním!

Zeleninové smoothie s paradajkami, jablkami a mrkvou

Zdroj:
Informácie o kalóriách a výživových hodnotách: Veľká tabuľka kalórií výživových hodnôt GU, GU-Verlag 2018