Najlepšie 8 tipov na fitnes pre chudnutie a životný štýl

Priberáte, keď ešte chodíte do posilňovne? Venujete sa ráznemu tréningu a stále nemôžete znížiť ani jeden gram? Už vás unavujú poplatky za telocvičňu a zo svojho tela ste nedostali nijaké výsledky?

tipov

Môže existovať aj ďalší dôvod, ale jedným z hlavných dôvodov vášho prerušeného úspechu pri chudnutí môže byť to, ako si kačice trénujete! Áno, aj certifikovaný inštruktor používa nesprávny spôsob školenia. Preto ani vďaka náročnému tréningu a diéte nemôžete schudnúť.

8 najlepších tipov na chudnutie v telocvični:

Niet sa čoho obávať, pretože nižšie uvádzame niekoľko rád, ktoré vám pomôžu pri cvičení v posilňovni.

Trénujte HIIT:

Ak ste už v tele zhodili veľa kilogramov a za určité časové obdobie už vaše telo nereaguje na bežné cvičenie, mali by ste vyskúšať cvičenie s vysokou intenzitou! To vám pomôže so zárukou! Môžete robiť viac WOD alebo menej WOD. Niektoré skreslenia vytrvalosti alebo zaujatosti alebo vytrvalosti aj v gymnastike. Dobrým riešením je tiež sila ovplyvňujúca zdvíhanie.

Tento HIIT má vždy za následok sexi tvar tela a je vynikajúci pre GPP (General Physical Preparedness).

Použiť dni aktívneho odpočinku:

Môže uplynúť niekoľko dní, kedy si vaše telo môže oddýchnuť alebo vaše svaly začnú trvať. No, v dnešnej dobe si musíte vždy oddýchnuť! V tých dňoch, keď ledva chodíte a chrbát sa začína cítiť ako obrovský baklažán, sú to dni, kedy by ste sa mali vyhnúť tréningu.

Odpočinok neznamená vynechanie tréningu alebo posilňovne pre dobrý deň Aktívny deň odpočinku znamená prácu s určitou pohyblivosťou a krátky jogging alebo živú prechádzku. Vyrobte niekoľko naťahovacích strojov a ľahkých.

Skúste v tento deň ísť pomalým tempom a choďte pomalým tempom. Zlepšíte tým zotavenie tela, pomôže vám znížiť stres tela, obnoví centrálny nervový systém a úplne rozhýbe telo. To tiež zlepšuje spaľovanie tukov v tele.

Vyhýbajte sa umelým sladidlám:

  • Možno ste už počuli, že cukor nie je pre vaše zdravie prospešný, ak sa ho užíva nadmerne a vždy by ste sa mali snažiť cukru vyhnúť. Rovnakým spôsobom, ak začnete brať umelé sladidlá na sladkú chuť, je to ešte horšie! Ako umelé sladidlo obsahuje Splenda, aspartám a sladidlá s prírodnou príchuťou.
  • Tieto umelé sladidlá znižujú hladinu inzulínu a pretože váš mozog nie je schopný rozlíšiť medzi nimi a cukrom. Reakcia tela je teda rovnaká ako reakcia cukru.
  • Takže ak váš inštruktor v telocvični navrhne, že máte umelé sladidlo, je najlepšie ho v tejto veci usmerniť. Je rozumné sa im vyhnúť.

Neprechádzajte vlakom:

Vždy sa snažte za každú cenu vyhnúť nadmernému školeniu. No, nadmerné cvičenie funguje takto: Mydlové úsilie o chudnutie a vo výsledku podporuje rast tukov prostredníctvom obrovského množstva uvoľňovania kortizolu! Toto sa uvoľňuje vo vašom tele.

Pozrieť viac: Recepty na stredomorskú stravu

Naplánujte si dopredu/zabalte si obed:

Počas diéty ste sa mohli stretnúť s mnohými problémami, akoby ste nedokázali ovládnuť chuť do jedla, keď máte hlad. No vždy existuje spôsob, ako podľa toho vyvážiť svoje stravovacie návyky. Naplánujte si svoj jedálniček na deň, alebo by ste si mali namiesto jedla zabaliť jedlo, aby ste nemuseli chodiť okolo a jesť nezdravé jedlo.

najlepšie

Vykonať intervaly tabulátorov:

Pri chudnutí sú skutočne účinné. Fungujú, akoby ste robili 20 sekúnd práce a potom nasledoval 10 sekúnd odpočinku. Teraz musíte zvoliť pohyb, napríklad vzdušný drep. Teraz môžete začať so stopkami a teraz počas 20 sekúnd urobte počas tejto doby toľko drepov, koľko môžete, a potom odpočívajte asi 10 sekúnd a opakujte to znova. Tento cyklus opakujte, kým nebudú hore 4 - 5 minút a kým nebude dokončených asi 8 - 10 kôl.

Interval Tabata je jedným z najbrutálnejších, najefektívnejších a veľmi jednoduchých cvičebných postupov, ktoré môžete pri akomkoľvek cvičení robiť.

Pozrieť viac: 3000 kalorický diétny plán

Vymeňte džús, džús atď. S vodou a limonádou:

Vždy existujú nejaké chute na tekuté alebo studené sladidlo. Áno, nie je dovolené dať si koks alebo Pepsi, keď držíte diétu. Sme oprávnení uspokojiť vaše túžby po určitom karburácii, ale bez kalórií a cukru. Na tento účel si môžete vziať len pohár studenej chladenej vody a naliať niekoľko kvapiek citrónu. A ste pripravení s prírodným a zdravým sirupom.

Potrebujete skutočne 8-hodinový spánok. Ako je spánok jednou z 5 najlepších techník zdravého a dobrého života. Zdriemnutia tiež dodajú vašim svalom viac sily na efektívnejšiu prácu

Pozrieť viac: Výhody džúsu Amla pri chudnutí