Najdôležitejšie pravidlá stravovania pre športovcov

Správna výživa je pre športové výsledky rovnako dôležitým faktorom ako správny tréning. Majte na pamäti najdôležitejšie pravidlá stravovania pre športovcov, aby ste svojmu telu dodali zdroje potrebné na dlhodobú fyzickú námahu.

stravovania

Vyvážená strava odporúčaná lekármi pre kohokoľvek má najväčší prínos v strave športovcov, ale pre ich tréning športové súťaže ktorá vyžaduje trvalé úsilie, existuje niekoľko ďalších špecifikácií, ktoré prispievajú k dosiahnutiu výsledkov s ich maximálnym potenciálom.

Správny príjem bielkovín pre športovcov

Výkonní športovci, ale aj tí, ktorí majú veľmi aktívny životný štýl, potrebujú a príjem bielkovín vyššia denne ako viac sedavých ľudí.

Maximálne potrebné množstvo bielkovín je asi 1,7 g bielkovín na kilogram a najlepším zdrojom je mlieko. Rýchle vstrebávanie mliečnych bielkovín aktívne prispieva k udržaniu svalového tkaniva a zaisťuje to mliečny kazeín svalové zdroje z dlhodobejšieho hľadiska.

Športovcom sa odporúča vyhnúť sa bielkovinové doplnky výživy, pretože môžu ovplyvniť funkciu obličiek. Okrem mlieka patria k najlepším zdrojom bielkovín chudé mäso, vajcia, lieskové orechy, vlašské orechy a semená.

Správny príjem tukov pre športovcov

Tuk sa odporúča iba v miernom množstve strava iného, ale môže to byť užitočné, keď energia poskytnutá sacharidmi už nie je dostatočná.

Najlepšie tuky v strave športovca sú nenasýtené tuky, z rastlinných olejov, najmä olivového oleja, a z tučných rýb, ako sú losos alebo tuniak. Vlašské orechy, lieskové orechy a avokádo sú ďalšie dobré zdroje mononenasýtené tuky, ale jesť tuky sa neodporúča v dňoch, keď očakávate intenzívnu fyzickú námahu.

Správny príjem sacharidov pre športovcov

Telo transformované na glukózu a potom uložené vo svaloch vo forme glykogénu sú sacharidy najdôležitejším prvkom správnej výživy športovca. Podľa úrovne intenzity fyzickej námahy konzumuje veľa športovcov a vysokosacharidová strava pred súťažou.

Aby sa bolo možné optimálne transformovať na energiu uloženú vo svaloch, je potrebné, aby až 70% dennej kalorickej potreby poskytovali sacharidy. Strava bohatá na chlieb, cestoviny, obilniny a zeleninu a ovocie bohaté na vlákno zaisťuje najlepšie potreby sacharidov pre športovca. Sacharidy v cukre a múke sa rýchlejšie premenia na energie, ale môžu prispieť k dehydratácii, preto sa neodporúčajú pred intenzívnou námahou.

Správny príjem tekutín pre športovcov

Dehydratácia rýchlo ovplyvní výkonnosť športovca, ktorý pije tekutiny iba vtedy, keď má smäd. Pri silnom zaťažení tela sa odporúča minimálne 250 ml tekutín vypitých každých 15 minút.

Nápoje pri nízkych teplotách telo absorbuje rýchlejšie a prispieva k jeho ochladeniu. Elektrolyty sú dôležitým prvkom, na ktorý nesmiete zabudnúť. Či už sa uchýlite k špeciálnym nápojom s elektrolyty alebo ovocný džús, elektrolyty vám pomôžu zostať fit vo chvíľach intenzívnej a dlhotrvajúcej fyzickej námahy.