Multaben

MULTABEN.de »Tipy a triky» Správne jedlo je dôležité

dôležité

navigácia

Raňajky - najdôležitejšie jedlo dňa

Keď sa ráno zobudíte, vaše telo je nalačno a už v noci využilo všetky dostupné živiny na opravu a regeneráciu. Teraz potrebujete novú energiu pre zásadný štart do nového dňa.
Preto pravidelne raňajkujte. Zvlášť sa odporúčajú komplexné sacharidy, bielkoviny a životne dôležité látky, napríklad müsli s nízkym obsahom cukru s ovocím a mliekom, pomarančový džús a celozrnný chlieb s nízkotučným syrom alebo šunkou.

Obed - ľahké cestovné pre vysoký výkon

Ak pracujete, mali by ste si do obeda dopriať ľahké jedlo, aby ste predišli kolísaniu výkonu a únave. Často stačí šalát z morčacích pŕs alebo mäso s veľkou porciou zeleniny.
Nemusíte ísť bez sladkého dezertu. Oveľa dôležitejšie pre zdravú a zdravú stravu je obmedzenie s prílohami bohatými na uhľohydráty, ako je biely chlieb, cestoviny, zemiaky a ryža.

Večera - časový limit pre sacharidy

Upustiť od honosných jedál si vyžaduje najvyššiu disciplínu po práci. Tu opäť platí ľudová múdrosť: „Jedz večer ako žobrák.“ Najmä sacharidy ako biele pečivo, cestoviny, zemiaky alebo ryža by po 18. hodine nemali byť na stole. Lepší je hlad uspokojiť množstvom rýb a zeleniny.
Polievky a teplé nápoje vám pomôžu znížiť chuť do jedla a v noci vám bude lepšie spať.

Občerstvenie. Zdravé občerstvenie je lepšie.

Ak náš žalúdok medzi tým vrčí, niektorí z nás sa nemôžu ovládnuť a prijať príliš veľa kalórií cez čokoládové tyčinky. Dávate prednosť občerstveniu na malom nízkokalorickom občerstvení, ako je ovocie, s prírodným jogurtom? predtým, ako sa hlad stane príliš veľkým. Kusy ako surová mrkva alebo paprika sú tiež povolené kedykoľvek počas dňa a sú veľmi stráviteľné.

Tip: Naplánujte si občerstvenie medzi jedlami, ak viete, že tri jedlá nestačia.

Chutné občerstvenie, iba s obsahom 150 kcal:

  • 1 hrsť zeleninových prúžkov (paprika, mrkva atď.) S 1 polievkovou lyžicou (30 g) bylinkovým dipom
  • 150 g hladkého jogurtu so 150 g malín (alebo černice atď.)
  • 2 jablká (každé po 150 g)
  • 450 g jahôd
  • 30 g trailový mix