MOJE MENU NA LETNÝ DEŇ

Dostávam veľa správ, v ktorých sa ma každý deň pýtajú, čo jem, takže sa vám pokúsim uviesť konkrétny príklad dňa z tohto obdobia. Majte na pamäti, že môj jedálniček sa každý deň líši v závislosti od množstva fyzickej námahy, denného harmonogramu, môjho celkového stavu a mojich cieľov.

na ďalšie obdobie (chudnutie, bežecké preteky, údržba)

Takto vyzerá moje menu z letného dňa, keď tiež trénujem

3 krekry (z celozrnnej múky) s urdou (plátky hrúbky prsta)

Jednoduchá káva bez cukru alebo mlieka

SNACK - Proteínové smoothie vyrobené z ovocia, zeleniny a proteínového prášku. Pripravujem ho pomocou odšťavovača za studena Kuvings, pretože vďaka použitej metóde zachováva vitamíny a minerály z ovocia a zeleniny.

150 g broskýň alebo nektáriniek

Lyžička proteínového prášku (z konope) alebo odmerka srvátkového proteínového prášku

Namontujte sitko na smoothie, umyte a očistite ingrediencie a potom ich po jednom vložte do odšťavovača. Výsledné smoothie sa naleje do pohára, potom sa pridá kokosová voda a proteínový prášok a mieša sa do hladka. Pijem to hneď po príprave, zvyčajne po tréningu

Grilované alebo pečené bravčové svaly (200 - 250 g) s čerstvým zeleninovým šalátom (paradajky, uhorky, paprika, šalát)

Paradajková polievka (300 - 350 ml) s 2 hrsťami krutónov

Krevety (200 g) so šalátom

Denne vypijem asi 3 litre čistej vody a niekedy popoludní vypijem ďalšiu kávu alebo čaj (zelený alebo čierny).